Por que precisamos dormir

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Pouco depois da meia-noite, em 24 de março de 1989, o terceiro imediato Gregory Cousins ​​adormeceu ao leme do superpetroleiro Exxon Valdez. Depois de não conseguir mudar de faixa, o navio-tanque encalhou em Prince William Sound, no Alasca. Declarado o pior derramamento de petróleo da história dos EUA (até o desastre da Deepwater Horizon de 2010), o navio-tanque derramou quase 11 milhões de galões de petróleo bruto no mar. A mancha de óleo se espalhou por mais de 1300 milhas causando uma enorme morte da vida selvagem (Barley, 2012).

Os investigadores do acidente determinaram que a cultura do local de trabalho encorajou a privação do sono, o que contribuiu para o desastre. Pesquisadores estimam que problemas de sono causam cerca de 13% dos acidentes de trabalho (Uehli et al., 2014).

A privação do sono prejudica a saúde

Pagamos um alto preço pela falta de sono:

  • O risco de mortalidade aumenta com menos de seis horas de sono por noite (Fernandez-Mendoza et al., 2019).
  • Aumento do risco de doença cardiovascular (Fernandez-Mendoza et al., 2019).
  • Aumento de biomarcadores para estresse e inflamação (Tartar et al. 2015).
  • Dormir menos de sete horas por noite está associado a um risco aumentado de obesidade (Cooper et al., 2018).

Quando perdemos o sono, nossos cérebros e corpos perdem os efeitos restauradores que ajudam todos os sistemas do corpo a funcionar corretamente. Além disso, a perda de sono prejudica nossos relacionamentos.

A perda de sono nos torna mais egoístas.

Um estudo recente descobriu que a falta de sono nos torna menos generosos, gentis e perdoadores . Apenas uma noite de perda de sono nos faz retirar a ajuda uns dos outros. Quando os cientistas analisam imagens de ressonância magnética funcional do cérebro privado de sono, eles veem uma desativação do funcionamento pró-social.

Se você reduzir seu sono durante várias noites, será menos útil para os outros em suas interações sociais. Em um nível social, a perda de uma hora de sono por noite devido ao horário de verão resulta em uma redução de 10% nas doações de caridade (Simon et al., 2022).

Como podemos dormir mais?

Dormir mais pode melhorar sua saúde, relacionamentos e desempenho no trabalho. Podemos nos treinar para dormir bem e regularmente com alguns hábitos.

  1. A exposição matinal à luz solar (entre 8h e 12h) melhora a qualidade e a quantidade do sono. Ajuda a regular o nosso ritmo circadiano influenciando todos os sistemas do corpo, incluindo o ciclo sono/vigília. A exposição diária à luz solar, mesmo no inverno sombrio, também melhora o humor e reduz a depressão . Faça uma caminhada todas as manhãs por alguns minutos e observe seu humor, produtividade e qualidade do sono melhorarem.
  2. Mantenha o trabalho, computadores, telefones e outros dispositivos brilhantes fora do quarto. Nosso corpo é despertado e motivado pela luz e acalmado pela escuridão. Se você treinar seu cérebro para pensar no quarto como um lugar para descansar, é mais fácil relaxar, adormecer e permanecer dormindo até de manhã.
  3. Se o estresse o mantém acordado à noite, é melhor sair do quarto e escrever à mão todas as suas preocupações em um diário. Então, quando você se sentir sonolento novamente, volte para a cama. Você quer quebrar a associação entre estresse e sua cama. O diário pode ajudá-lo a esclarecer suas preocupações. Você pode lidar melhor com essas preocupações durante a luz do dia.
  4. Aprender uma técnica de meditação , como respiração consciente ou um simples exercício de varredura do corpo, pode ajudá-lo a deixar o dia ir, relaxar e cair em um sono tranquilo.
  5. Vá para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Se você tem um padrão de ficar acordado até tarde nos fins de semana e depois dormir até tarde, será mais difícil dormir e acordar revigorado durante a semana de trabalho.

Tente dormir sete ou mais horas por noite para melhorar o humor, a energia e a produtividade. Um bom sono também pode melhorar a qualidade de seus relacionamentos. Dormir em nossas capas aconchegantes por mais tempo pode tornar o mundo mais gentil também.

Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/frazzlebrain/202208/why-we-need-sleep

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