Sair das redes sociais pode melhorar sua saúde mental

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Por que pessoas como Tom Holland estão se afastando das mídias sociais?

A mídia social é uma força poderosa que pode espalhar mensagens positivas e negativas instantaneamente. Figuras públicas têm imagens “maiores que a vida”, e sites de mídia social capacitam fãs ou anti-fãs a avaliar todos os aspectos da vida de uma figura pública. Embora haja um ditado que diz que “qualquer imprensa é boa imprensa”, isso não se aplica às mídias sociais. Comentários ofensivos, ameaças e críticas compartilhadas nas mídias sociais podem afetar a saúde mental.

Poucos de nós gostam de comentários negativos ou críticas de nossas escolhas, então imagine como deve ser ser uma figura pública que não recebe apenas um comentário crítico sobre uma decisão, mas centenas de milhares de pessoas pesando com insultos ou comentários desrespeitosos.

Quando Simone Biles e Naomi Osaka se afastaram das competições atléticas para apoiar sua saúde mental, elas também se afastaram das mídias sociais. Embora a mídia social possa ser uma força positiva que permite amplos níveis de comunicação, ela também pode ser negativa. Quando tomamos uma decisão que coloca nossa saúde mental à frente do que os outros esperam de nós, o retrocesso nas mídias sociais pode ser altamente prejudicial.

A mídia social é uma coisa “ruim”?

Sites como TikTok, Twitter e Instagram são projetados para atrair as pessoas para uma espiral de conteúdo. Quando você começa a seguir um tópico, é tentado a se ramificar em tópicos mais profundos e pode perder horas do seu dia sem nem perceber. Às vezes esquecemos que os desenvolvedores desses sites criam algoritmos que nos alimentam com o que queremos que seja alimentado.

Isso sugere que precisamos ter cuidado para onde nossa navegação nos leva – e indica que precisamos limitar o poder da espiral para nos atrair. Os sites de mídia social devem ter um sinal de “Navegue por sua conta e risco” para nos ajudar a lembrar que há marés e ressaca que podem tentar nos arrastar para mais longe do que é bom para nós.

O perigo das mídias sociais geralmente reside em seu anonimato. Quando ninguém precisa “assinar seu nome” ou provar sua legitimidade para postar um comentário, as pessoas podem postar comentários que nunca fariam em público. Sem os “trilhos da responsabilidade” para moldar suas palavras, as pessoas podem fazer comentários ofensivos, prejudiciais e abusivos sobre os outros online.

Por que as pessoas seguem as mídias sociais se isso não é bom para elas?

As pessoas podem desenvolver o uso compulsivo de mídia social, que pode ser semelhante a um vício em uma substância. Partes semelhantes do cérebro acendem quando vemos um “curtir” ou um novo “seguir” em nosso feed que acende quando as pessoas recebem uma dose de sua substância de escolha. Os “curtidas” e “seguidores” nos dão uma sensação de validação – é como receber um high five ou um elogio de alguém que importa. Quanto mais recebemos esses sinais de validação e aprovação, mais trabalhamos para eles e maior nossa necessidade deles.

A mídia social pode oferecer uma ótima oportunidade para explorar a vida de outras pessoas, fazer uma autoavaliação e compartilhar seus pensamentos e experiências e conselhos ou críticas. No entanto, quando você se encontra gastando muito tempo vasculhando o site em busca de feedback positivo ou indo mais fundo em buracos de coelho, gastando muito tempo em “comparação ascendente” ou experimentando quantidades excessivas de FOMO ( medo de perder), pode ser hora para controlar suas andanças e se concentrar nas pessoas ao seu redor IRT (em tempo real).

Benefícios de reduzir o tempo de mídia social

Você também perceberá alguns benefícios para a saúde reduzindo seu tempo nas mídias sociais. É provável que a qualidade do sono melhore – você não está se expondo à luz prejudicial da tela, mas também terá pensamentos menos preocupantes à noite, pois não estará tão focado no que os outros têm ou fazem. A ansiedade causada por se comparar com os outros diminuirá, então você dormirá melhor à noite e se sentirá melhor durante o dia.

A depressão tem sido associada ao uso excessivo de mídias sociais, portanto, limitar o tempo de mídia pode aumentar seu humor. E quando você não está constantemente comparando suas realizações com as dos outros, você terá mais satisfação com o que fez em sua vida. Você também terá mais tempo para passar com outras pessoas e desenvolver relacionamentos mais profundos com as pessoas em sua vida.

Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202208/quitting-social-media-may-improve-your-mental-health

Griffiths. (2013). Vício em redes sociais: temas e questões emergentes. http://irep.ntu.ac.uk/id/eprint/25994/1/221567_PubSub2932_Griffiths.pdf

Szczygieł, K., & Podwalski, P. (2020). Comorbidade do vício em mídia social e outros transtornos mentais – uma visão geral. Arquivos de Psiquiatria e Psicoterapia, 22(4), 7–11. https://doi.org/10.12740/app/122487

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