Se você está comendo de 5 a 6 pequenas refeições por dia e/ou seguindo uma dieta baixa em carboidratos e/ou rica em proteínas, nem sempre é possível ou prático preparar ou comer refeições com pouca gordura consistindo em proteínas e carboidratos complexos. Embora a alimentação inteira sempre seja sua primeira escolha, quando a situação não permitir, uma substituição de refeição nutritiva é mais saudável do que se encher a barriga com alimentos industrializados ou ignorar uma refeição. Os shakes para emagrecer são uma opção prática de saciar a fome com um alimento de baixa caloria e energizante. Se você pode ter uma salada de frango ou sanduíche de atum, é melhor escolher essas opções.
Ao escolher um substituto de refeição, dê preferências aos diversos shakes para emagrecer, uma vez que as barras de cereais e outros alimentos do gênero tendem a ser altas em açúcar. Entretanto, não é aconselhável substituir mais de duas das suas 5 ou 6 refeições com shakes e smoothies.
As batidas de substituição de refeições, ou shakes para emagrecer, são práticos para uma refeição no trabalho ou na academia. Portanto, se você puder, mantenha a mistura do shake em pó e prepare a batida na hora do consumo com água ou suco, dependendo de onde você estiver. Os shakes para emagrecer são convenientes e reduzem a fome e o pensamento por alimentos durante o dia, além de serem baixos em calorias.
Há uma diferença entre batidos de substituição de refeição e batidos de proteínas. É importante reconhecer a diferença entre os batidos, uma vez que existe uma grande diferença no teor calórico entre os shakes para emagrecer e as batidas de proteínas simples. Os shakes para emagrecer servem para substituições refeições e determinados alimentos, como barras, sopas, biscoitos, pudins e outros lanches, e são projetados para substituir uma ou duas das suas refeições diárias. Os batidos de substituição de refeições, ou shakes para emagrecer, são projetados para a perda de peso e manutenção de peso. Estes shakes são projetados para oferecer uma ampla gama de nutrientes essenciais em um substituto de farelo com pouca calorias, rico em proteínas e baixo teor de carboidratos.
Um shake de proteína ou um smoothie, por outro lado, é simplesmente isso: proteína. Os shakes de proteína geralmente contém pouco ou nenhum carboidrato, gordura e outros nutrientes essenciais. Os batidos de proteínas são muito baixos em calorias e não são projetados para substituir uma refeição.
Os shakes para emagrecer e as batidas de proteínas não possuem propriedades especiais de redução de gordura ou construção muscular. Eles são simplesmente alimentos em pó, complementando uma dieta saudável existente, porém não substituindo-a. Estes produtos não são superiores aos alimentos integrais. Seu metabolismo aumenta ao processar e digerir alimentos integrais, mas faz isso em muito menor grau ao processar alimentos líquidos.
Como Consumir Shakes para Emagrecer
Para perda de peso ou manutenção do mesmo, o consumo de shakes para emagrecer deve ser feito da maneira correta. A menos que você esteja sob supervisão médica, deve limitar o consumo de batidos de substituição alimentar para apenas dois shakes emagrecedores por dia. Os shakes para emagrecer devem conter pelo menos 200 calorias e proteínas de equilíbrio bom, carboidratos, fibras alimentares, vitaminas e minerais essenciais que seu corpo necessita. Isso é importante, pois atender às suas necessidades nutricionais ajudará a evitar efeitos adversos para a sua saúde e prevenir a fome.
Use batidos de substituição de refeição para as refeições mais problemáticas. Por exemplo, se você pular o café da manhã, ao invés de comer rosquinhas e coisas do tipo, troque-as por um shake. Se você está muito ocupado e geralmente não almoça ou se entrega aos alimentos de conveniência, troque-o por um shake. Se o pensamento de fazer um jantar saudável a partir do zero faz você se sentir desanimado, tente substituir a refeição por uma batida nutritiva.
Os shakes para emagrecer são convenientes e podem substituir determinadas refeições no dia a dia. Tente limitar as substituições de refeições para aqueles momentos em que você está cansado para cozinhar ou pensando em comer fast food. O ponto de substituição da refeição é garantir que você fique satisfeito com uma ingestão de calorias menor. Evite o enjoo usando diferentes produtos para os shakes emagrecedores. Adicionar variedade de ingredientes possibilita smoothies diversificados, nutritivos e saborosos.
Procure frutas e legumes frescos sempre que puder, pois assim contêm nutrientes naturais e fibras, de maneira que os alimentos produzidos pelo homem não podem.
Maximize a perda de peso garantindo que suas refeições “normais” sejam equilibradas nutricionalmente. Suas refeições devem consistir em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Isso se traduz em legumes, carnes magras, grãos integrais, verduras, frutas e carboidratos saudáveis.
Receitas de Shakes para Emagrecer
A seguir, conheça receitas de shakes para emagrecer deliciosos, práticos e de baixa calorias. Use um liquidificador para preparar a mistura com os ingredientes.
Shake de Banana e Papaia
- Um copo de leite de soja light
- meia banana
- ¼ de mamão papaia
- ½ maçã
- Uma colher (sobremesa) de linhaça
- Uma colher (sopa) de aveia em flocos
- Meia colher (sobremesa) de mel
- adoçante a gosto (opcional)
Shake de Morango e Iogurte
- 10 morangos médios
- Uma colher (sopa) de leite em pó desnatado
- 200 ml de iogurte natural desnatado
- Uma colher (sobremesa) de mel
- Uma caixa de gela de framboesa diet ou light pronta
- gelo a gosto (opcional)
Shake de Maçã e Linhaça
- Uma maçã com casca
- Uma colher (sopa) de linhaça
- 100 ml de leite desnatado
- Gelo a gosto (opcional)
Shake de Leite de Soja
- 100 ml de leite de soja light
- Uma colher (sopa) de aveia em flocos
- Meia colher (sopa) de mel
- Meia colher (sopa) de linhaça
- Meia banana
Shake de Kiwi e Limão
- 300ml de leite desnatado
- Dius kiwis bem maduros
- Suco de um limão pequeno coado
- Uma colher (sopa) de fibra de trigo
- Folhas de hortelã
- Adoçante a gosto
- Gelo a gosto
Shake de Chocolate
- 200 ml de leite desnatado
- 3 colheres (sopa) de achocolatado diet
- Uma colher de sopa de linhaça
- Uma banana pequena
- Gelo a gosto
Shake de Melancia
- Uma caixa de gelatina light de framboesa
- 200 ml de iogurte desnatado
- Uma colher (sopa) de leite em pó
- Uma colher (sopa) de mel
- Duas fatias médias de melancia
- Gelo a gosto
Comprando Shakes para Emagrecer
Ao comprar os diversos shakes para emagrecer, considere se você precisará misturar o pó com suco, leite e/ou água. Além disso, as batidas prontas devem oferecer um equilíbrio adequado de calorias, proteínas, carboidratos, fibras alimentares e todas as vitaminas e minerais essenciais.
Você deve evitar as opções com gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares. Alguns batidos para substituição de refeições são muito altos em açúcar. Portanto, atente-se ao conteúdo de calorias ideal para você e leia o rótulo com cuidado.
O consumo alto de açúcar e/ou pobre em calorias pode fazer com que você sinta fome, o que dificulta o emagrecimento. Compare diferentes marcas para tomar a decisão mais informada. Compare o teor de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos. Ao olhar para o teor de carboidratos, veja quanto desses carboidratos são açúcar.
A adição de açúcar e carboidratos por algumas empresas para fazer um milkshake grosso, cremoso e saboroso com rotulagem complicada e ingredientes escondidos, pode não ajudar seus objetivos de perda de peso. Sua prioridade deve ser comprar os suplementos de alta qualidade que você pode encontrar.
