Os hormônios são os mensageiros químicos mais potentes em nossos corpos. Pense neles como a conexão WiFi, o botão ‘enviar’, o sinal de positivo, o botão ON / OFF.
Produzidos por nossas glândulas endócrinas – glândulas supra-renais, tireóide, pâncreas e ovários ou testículos – os hormônios desempenham funções essenciais, transmitem alertas importantes e transmitem mensagens por todo o corpo.
Em linguagem humana normal: eles asseguram que tudo está correndo bem e que seus ritmos estão em sincronia.
Muitas coisas podem desafiar seu sistema endócrino, levando a desequilíbrios nos níveis ou funções hormonais. Quanto mais tempo um sistema estiver “fora de ordem”, mais difícil será trazê-lo de volta à harmonia.
Identificar e corrigir essas aberrações precocemente ajuda a manter a saúde e previne o aparecimento de doenças crônicas.
Alguns dos sinais e sintomas de distúrbios hormonais mais comuns incluem ganho de peso inexplicável, fadiga, insônia e alterações no cabelo, pele e unhas.
As causas dos distúrbios hormonais incluem saúde intestinal comprometida, alta inflamação e estresse excessivo.
As formas naturais de equilibrar seus hormônios incluem comer gorduras antiinflamatórias, dormir adequadamente e usar suplementos para preencher quaisquer lacunas nutricionais.
Quais são os Sinais e Sintomas de Distúrbios Hormonais?
Como você sabe se tem sintomas de desequilíbrio hormonal? Aqui estão sete sintomas principais que podem ajudá-lo a confirmar se seus hormônios estão desequilibrados.
Fadiga
Todo mundo está cansado às vezes. Mas você deve se recuperar com descanso adequado, hidratação e uma dieta saudável. Se você acha que está cuidando de si mesmo, mas ainda está exausto ou simplesmente não consegue voltar ao seu melhor, considere fazer uma avaliação abrangente dos seus níveis hormonais. Fadiga adrenal e hipotireoidismo são mais prevalentes em nossa sociedade de ritmo acelerado do que você imagina.
Ansiedade
Não é “tudo na sua cabeça”. Neuroendocrinologia é o estudo da relação íntima dos neurotransmissores, ou mensageiros químicos do cérebro, e hormônios. Excesso de estimulação adrenal devido ao estresse escandaloso a que nos submetemos tornou-se uma epidemia silenciosa. O cortisol e a norepinefrina, produzidos e liberados pelas glândulas supra-renais, muitas vezes fundamentam as sensações que você pode perceber como ansiedade.
A medicina funcional nos ensina a moderar essa resposta através da ingestão de alimentos que modulam essa resposta e evitam os alimentos que a promovem.
Ganho de Peso ou Dificuldade em Perder Peso
Por que tantas pessoas lutam com flutuações de peso? Por que a escala é tão impiedosa que as pessoas estão passando fome e trabalhando tanto? É porque eles estão morrendo de fome e trabalhando tanto. O corpo experimenta esses desafios como estresse. E quando o corpo está estressado, produz mais cortisol. O cortisol diz ao seu corpo para se agarrar a essa gordura, porque é uma ótima forma de armazenamento de energia.
Insônia
Existem muitas razões pelas quais alguém pode estar com dificuldades para dormir. Mas se for persistente, provavelmente está relacionado a um desequilíbrio hormonal. A melatonina, o conhecido produto químico do sono, é um hormônio liberado pela glândula pineal no cérebro. Como hormônio, está intimamente relacionado e afetado pelos outros hormônios. Você pode pensar nos diferentes hormônios como peças em um complicado jogo de xadrez. Se você move um, isso afeta todos os outros e eles têm que se mover de acordo. Com certos movimentos, as coisas podem ficar perigosas. Se você não está dormindo bem, seria sensato ter um profissional para ajudá-lo na determinação holística do porquê. Por outro lado, se você estiver desequilibrado por outras razões, o descanso apropriado é necessário para ajudar a trazer as coisas de volta ao equilíbrio.
Síndrome do Intestino Irritável
Existem mais neurotransmissores no intestino do que no cérebro. Por isso, não deve surpreender que os indivíduos geralmente sintam sintomas intestinais relacionados a condições como ansiedade e depressão. Os hormônios influenciam a função do intestino de outras maneiras, assim como afetam o microbioma do intestino, o sistema bacteriano em nossos intestinos. Os desequilíbrios hormonais podem levar a desequilíbrios em nossas colônias bacterianas, influenciando seus números e funções. Os desequilíbrios gastrointestinais podem ser causados por desequilíbrios hormonais e vice-versa.
Alterações na Pele e Cabelo
A qualidade e a vitalidade da sua pele e cabelo estão diretamente relacionadas aos seus hormônios. Anormalidades na tireóide, por exemplo, podem causar cabelos ou pele ressecados, queda de cabelo, perda de cabelo ou unhas quebradiças.
Baixo Desejo Sexual
Homens e mulheres estão sujeitos a irregularidades relacionadas aos seus hormônios sexuais. E tanto homens como mulheres têm níveis relativamente apropriados de estrogênio, progesterona, DHEA e testosterona. As mulheres que apresentam menstruações irregulares (muito longas, muito curtas, imprevisíveis, com fortes sangramentos ou cãibras, etc.) demonstram mais claramente algum tipo de anormalidade na qualidade, quantidade ou função de seus hormônios sexuais. Embora as mulheres tenham uma medida mais óbvia do equilíbrio hormonal com a menstruação mensal, ambos os sexos podem experimentar disfunção sexual ou problemas com a libido (desejo sexual) devido às complexas complexidades e interações dessas substâncias poderosas.
Como Equilibrar os Hormônios Naturalmente?
Adicione mais gorduras saudáveis à sua dieta
Seu corpo precisa de gorduras saudáveis para criar hormônios, manter a inflamação sob controle, aumentar seu metabolismo e promover a perda de peso. Tente trocar os carboidratos refinados em sua dieta com gorduras antiinflamatórias saudáveis, como óleo de coco, abacate e ghee.
Consuma ervas adaptogênicas
Ervas adaptogênicas como maca, rhodiola e ashwaganda têm sido usadas há séculos para promover o equilíbrio hormonal e proteger o corpo de uma ampla variedade de doenças. Além de ajudar o corpo a tornar-se resiliente ao estresse, os adaptógenos demonstraram melhorar a função da tireóide, reduzir a ansiedade e apoiar a função da glândula adrenal. É melhor trabalhar com seu médico que pode fazer recomendações com base em suas necessidades específicas.
Use suplementos para preencher lacunas nutricionais
Mesmo com uma dieta saudável, muitas vezes é necessário preencher lacunas nutricionais que podem contribuir para um desequilíbrio hormonal. Aqui estão alguns dos suplementos que eu recomendo aos meus pacientes que lidam com um desequilíbrio hormonal:
- Probióticos: Os probióticos podem ajudar a reparar seu revestimento intestinal, que, por sua vez, ajuda a equilibrar seus hormônios. Eles não só ajudam na digestão, mas podem acelerar a perda de peso, melhorar o humor, eliminar a constipação e estimular o sistema imunológico. Os probióticos são bactérias saudáveis que podem realmente melhorar a produção e a regulação de hormônios-chave, como insulina, grelina e leptina.
- Caldo de osso: caldo de osso acalma o sistema digestivo e é rico em colágeno, prolina, glicina e glutamina, que têm o pó para melhorar sua saúde geral. A glicina é outro aminoácido altamente disponível no caldo ósseo e está associada ao relaxamento, e estudos mostram que a suplementação pode melhorar a qualidade do sono.
- Vitamina D: A vitamina D atua mais como um hormônio dentro do corpo e tem implicações importantes para manter baixos os níveis de inflamação. Enquanto mais de 90% dos nossos pacientes da Parsley Health são deficientes em vitamina D, é melhor trabalhar com o seu médico funcional para fazer o teste correto e orientá-lo sobre qual a dosagem ideal para as suas necessidades.
Procure dormir melhor
Não dormir o suficiente afeta a saúde cerebral, a memória e o equilíbrio hormonal a longo prazo. Conseguir as 8 horas de sono ideais por noite permite que o corpo recupere adequadamente, desintoxique e mantenha os hormônios como cortisol, melatonina e leptina equilibrados. Para maximizar a função hormonal, recomendo dormir das 22h às 6h. Aqui estão mais dicas para ajudar você a otimizar seu sono.
