Você quer perder peso de uma forma natural e refrescante? Se a sua resposta for sim, você está lendo o artigo certo!
Existe uma série de receitas de sucos que auxiliam no processo de emagrecimento. Refrescantes e gostosos, os sucos para emagrecer de forma saudável ganharam popularidade na dieta brasileira de uns anos para cá, tanto entre aqueles que praticam esportes como também entre aqueles que procuram apenas uma alimentação mais equilibrada.
A variedade de sucos emagrecedores é grande. Existem os que levam somente frutas, os que misturam frutas com legumes e até mesmo sucos feitos apenas de folhas, como o suco de couve e agrião. Perder peso fica mais fácil com a ajuda desses sucos, né?
As receitas que você encontrará nesse artigo são de sucos que unem muito sabor e saúde. Esses sucos naturais são grandes auxiliadores no processo de perda de gordura, além de possuírem propriedades antioxidantes e diversos nutrientes que não somente ajudam a emagrecer, como também trazem inúmeros benefícios para a sua saúde.
O resultado dessas combinações saborosas e poderosas são sucos que promovem a desintoxicação e diminuem o inchaço corporal causado pelo acúmulo de líquidos através de uma melhora do trânsito intestinal, além de serem excelentes diuréticos naturais.
Queremos lembrar você de que, como qualquer produto natural ou medicamento que visa a perda de peso, apenas o consumo desses sucos naturais não será a única coisa que fará com que você emagreça. Eles são auxiliadores contra o sobrepeso, mas somente a ingestão deles não basta! É preciso que você siga uma dieta equilibrada e pratique pelo menos 30 minutos de atividades físicas diariamente.
Exercícios aeróbicos são a atividade física mais indicada para quem procura eliminar gordura localizada e emagrecer de forma mais prática. Pode ser uma caminhada ou uma corrida de leve em um parque a pé, ou andar de bicicleta, por exemplo.
Índice
Sucos Para Emagrecer de Forma Saudável
Os sucos para emagrecer de forma saudável são feitos com ingredientes de custos relativamente baixos, além de serem fáceis de se encontrar em quitandas e mercados. São ingredientes como frutas, verduras e legumes consumidos no dia-a-dia, ou seja, nada de preços exorbitantes e nem difíceis de se achar.
É importante que primeiramente você passe por uma avaliação com um profissional da área da nutrição, pois ele pode montar uma dieta exclusiva para você de acordo com as suas necessidades e interesses. Essa consulta também pode te indicar possíveis alergias a certos ingredientes, ou alimentos que são contraindicados para o seu consumo.
Para preparar os sucos é fácil, você precisa apenas de um liquidificador ou processador para bater todos os ingredientes. Destacamos que os sucos devem ser consumidos logo após os seus preparos, antes que as propriedades benéficas sejam perdidas.
Também é importante que você não tome-os com exagero, pois tudo em excesso faz mal. Lembre-se de adotar uma alimentação saudável, pois de nada adianta tomar sucos para emagrecer de forma saudável e se alimentar desregradamente, certo?
Confira os diversos sucos a seguir.
1- Suco de Limão e Gengibre
O suco de limão e gengibre é um auxiliador do emagrecimento, pois promove o aceleramento desse processo. Ele não somente melhora o processo digestivo dos alimentos consumidos, como também aumenta a sensação de saciedade, fazendo com que você sinta menos fome e, consequentemente, coma menos.
O limão é uma fruta fonte de vitamina C, além de trazer inúmeros benefícios para aqueles que o consomem regularmente. Ele não só previne gripes e resfriados, como também é um excelente ajudante no combate da perda de peso, pois é uma fruta que promove a desintoxicação no organismo, graças ao seu alto teor cítrico. A citricidade do limão dissolve as gorduras e toxinas do corpo.
Já o gengibre, raiz utilidade em diversas receitas, é termogênico. Isso significa que ele acelera o metabolismo do corpo, fazendo com que as gorduras sejam queimadas com maior rapidez. O gengibre, assim como o limão, também ajuda a aumentar a saciedade, levando você a querer comer menos.
A recomendação do suco de limão e gengibre é de três copos ao longo do dia.
Ingredientes:
– 300 ml de água
– Meio limão
– Uma colher (sopa) de gengibre ralado ou cortado em pedacinhos
– Folhas de hortelã (quantidade a gosto)
– Duas pedras de gelo
Para preparar o suco, distribua todos os ingredientes dentro do liquidificador e bata-os até que virem uma mistura homogênea. As folhas de hortelã são acrescentadas no final, conferindo um sabor e um aroma especiais e agradáveis.
ATENÇÃO: Se você sofre de gastrite, refluxo ou tem estômago muito sensível, não é aconselhável o consumo de alimentos cítricos.
2 – Suco de Laranja e Linhaça
A laranja, assim como o limão, é uma fruta cítrica rica em vitamina C. Ela ajuda você a emagrecer não somente devido à sua acidez, como também suas fibras melhoram o trânsito intestinal, além dela conferir mais energia para o seu dia.
A linhaça, ingrediente amplamente usado por aqueles que buscam uma dieta mais saudável, também é um ingrediente rico em fibras. As fibras aumentam a sensação de saciedade. A linhaça também possui substâncias que auxiliam na produção de hormônios que controlam o apetite.
Ingredientes:
– 400 ml de água gelada
– Uma laranja
– Uma maçã
– Uma colher (sopa) de linhaça moída
Corte a laranja e a maçã em pequenos pedaços, distribuindo estes no liquidificador. Adicione a linhaça moída e a água, e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione um pouco de adoçante se quiser.
3- Suco de Tomate e Pimenta
Esse suco pode soar como algo estranho, devido aos seus ingredientes um tanto incomuns para uma bebida.
Entretanto, o suco de tomate e pimenta é um bom emagrecedor natural por elevar a temperatura interna do corpo, processo que faz as gorduras se queimarem com maior velocidade.
O tomate é uma fruta cheia de água em sua composição, além de ser pouco calórica (algo em torno de 15 calorias a cada 100 gramas). A fruta também é rica em liposeno – vitaminas do complexo A e B – e minerais cujo consumo é importante para o organismo, como o cálcio, o ácido fólico, o potássio, o fósforo e a frutose. Opte por tomates mais maduros, pois estes apresentam mais nutrientes.
Ingredientes:
– Uma xícara (chá) de suco natural de tomates maduros
– Suco de um limão
– Quatro gotas de molho de pimenta vermelha
– Adoçante a gosto
ATENÇÃO: Se você sofre de gastrite ou hemorroidas, o consumo desse suco não é aconselhado para você, devido à pimenta.
4- Suco de Cenoura e Limão
As fibras são encontradas em grandes quantidades nas cenouras, fator que auxilia no aumento da sensação da saciedade, além de melhorar o trânsito intestinal e contribuir para a desintoxicação do seu organismo. A cenoura também é um diurético natural, fator este que ajuda a eliminar os líquidos retidos pelo corpo.
O limão, como visto anteriormente, é um alimento termogênico e que ajuda no processo digestivo, além de apresentar alto teor cítrico, que ajuda a eliminar toxinas e gorduras presentes no corpo.
O consumo indicado desse suco é de um copo de 200 ml entre cada refeição.
Ingredientes:
– Um litro de água gelada
– Uma cenoura
– Um limão
– Adoçante a gosto
Corte a cenoura em rodelas e distribua todos os ingredientes no liquidificador. Bata-os até obter uma mistura homogênea.
5- Suco de Berinjela
A berinjela é um grande auxiliador no processo de emagrecimento devido ao fato de diminuir a fome e eliminar as gorduras do corpo. Ela também é fonte de fibras, que ajudam o seu intestino a trabalhar melhor. Além disso, a berinjela combate o colesterol ruim (LDL) e diversos problemas digestivos.
Ingredientes:
– Um litro de água gelada
– Uma berinjela
Para preparar esse suco, primeiramente você deve descascar a berinjela e deixá-la de molho na água por uma noite. Na manhã do dia seguinte basta você bater a berinjela com a água gelada em no liquidificador ou processador.
É importante que você não acrescente açúcar à mistura, optando por ingeri-la da maneira mais natural possível.
Beba o suco de berinjela ao longo do dia entre as refeições e quando sentir sede.
6- Suco de Abacaxi e Maçã com Gengibre
Esse suco, além de refrescante, é nutritivo e delicioso. O abacaxi é uma fruta ácida cheia de fibras, auxiliando nos processos digestivo e intestinal. Ele também é pobre em calorias, além de possuir muitas vitaminas e minerais, como a vitamina A, vitamina C, fósforo, cálcio e potássio.
Por apresentar poucas quantidades de gorduras e colesterol em sua composição, o abacaxi é uma fruta fibrosa muito saudável.
O gengibre é o ingrediente responsável pelo aumento da sensação de saciedade.
Já a maçã é uma fruta rica em pectina – substância que auxilia no combate do colesterol – além de promover a queima de gorduras do seu organismo.
Ingredientes:
– Um litro de água gelada
– Quatro rodelas de abacaxi
– Uma maçã sem sementes
– Dois gramas de gengibre
Corte as rodelas de abacaxi, a maçã e o gengibre em pedaços pequenos. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata-os, consumindo o suco em seguida.
7- Suco de Abacate e Maçã
Um inibidor natural do apetite, o suco de abacate e maçã soa um tanto quanto exótico.
O abacate é uma fruta que possui em sua composição oleico – um ácido rico em gorduras monoinsaturadas que também é encontrado no azeite de oliva. A gordura encontrada no abacate diminui a sua fome, fazendo com que você consequentemente coma menos.
A maçã, como visto anteriormente, é um alimento cheio de substâncias que são importantes para a sua saúde.
Ingredientes:
– Um copo (250 ml) de água mineral gelada
– Meia maçã
– Meio abacate
– Adoçante a gosto
Corte a maçã e o abacate em pedaços pequenos, distribuindo-os no liquidificador em seguida. Bata a mistura até que esta fique homogênea.
8- Suco de Abacaxi e Melancia
Essa mistura diferente resulta em um suco emagrecedor deliciosamente refrescante e nutritivo!
A melancia é um poderoso antioxidante e diurético natural. A fruta leva o nosso corpo a liberar os líquidos retidos em forma de toxina pelo seu corpo, responsáveis pelo inchaço. Por ter água na maior parte da sua composição, a melancia também é um excelente hidratante natural que traz benefícios diversos para a saúde.
Por apresentar baixos níveis de calorias, a melancia é um ótimo auxiliador no processo de emagrecimento, pois contribui para a saciedade, além de praticamente não engordar.
O abacaxi, por sua vez, é fonte de muitas fibras, fator este que contribui para o aumento da saciedade, te levando a querer comer porções menores nas refeições.
Ingredientes:
– Meio litro de água mineral gelada
– Duas rodelas de abacaxi
– Duas fatias de melancia descascadas e sem sementes
Corte as rodelas de abacaxi e as fatias de melancia em pedaços pequenos. Em seguida, distribua os ingredientes no liquidificador junto à água, e bata até que o suco fique homogêneo. Por fim, coe o suco se preferir. Não é necessário adicionar adoçante, uma vez que tanto o abacaxi quanto a melancia já são frutas naturalmente doces.
9- Suco de Kiwi e Maçã
Por ser uma fruta rica em fibra pectina, a maçã, quando ingerida e em contato com a água dentro do seu organismo, forma uma espécie de gel no seu estômago, processo natural que traz saciedade e ajuda na eliminação das gorduras do corpo.
O kiwi, por sua vez, possui vitamina C na quantidade recomendada para o consumo diário, além de ser uma fruta rica em vitamina E, potássio, betacaroteno e fibras. Ele também tem vitaminas e minerais em maiores quantidades do que aquelas frutas mais populares e amplamente consumidas, como a banana e a laranja.
Ingredientes:
– Um litro e meio de água mineral gelada
– Duas maçãs vermelhas descascadas
– Dois kiwis descascados
– Adoçante a gosto
Corte as maçãs ao meio e retire os miolos. Descasque os kiwis e corte estes e as maçãs em pedaços pequenos.
Adicione os ingredientes no liquidificador e bata-os até que o suco fique homogêneo. Beba-o em seguida.
10- Suco Verde Versão 1
O suco verde, querido entre muitas pessoas que buscam o emagrecimento saudável, é um bom aliado na luta contra o sobrepeso, isso devido ao seu poder de diminuir a retenção de líquidos por parte do seu organismo. Ele também confere mais energia para as rotinas diárias, além de possuir propriedades naturais que são verdadeiros desintoxicantes.
Feito com um mix de frutas e verduras, o suco verde sacia a fome, desintoxica o seu organismo e traz diversos benefícios para a saúde e o corpo. Ao diminuir a retenção de líquidos, ele ajuda a melhorar a circulação linfática e sanguínea.
Existem diversas receitas de sucos para emagrecer de forma saudável feitos com frutas, verduras e legumes. Geralmente esses sucos levam ingredientes como couve, espinafre, rúcula, agrião e salsinha, mas a opção de quais verduras irão compor o suco é sua.
Ingredientes:
– Duas fatias de abacaxi
– Uma folha de couve
– Hortelã em quantidade a gosto
– Pedacinhos de gengibre em quantidade a gosto
– 100 ml de água natural de coco gelada
Corte as rodelas de abacaxi e a folha de couve. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe o suco se quiser.
Suco Verde Versão 2
Ingredientes:
– 100 ml de água natural de coco gelada
– Um limão
– Duas maçãs
– 1/4 de cenoura
– Um punhado de espinafre
– Um punhado de hortelã
– Adoçante a gosto
Adicione os ingredientes ao liquidificador e bata-os até que virem uma mistura homogênea. Coe o suco, caso ache necessário.
