Em uma cultura obcecada por cuidados com a pele, pode ser um desafio saber quais suplementos, soros e cremes realmente valem o dinheiro e quais são inúteis.
Os suplementos orais de colágeno são um excelente exemplo de um produto popular que as empresas frequentemente afirmam ter benefícios antienvelhecimento milagrosos. Mas há muito debate sobre se consumir esses suplementos é a melhor maneira de melhorar a qualidade do colágeno, aumentar a produção e retardar a degradação.
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e fornece estrutura para a pele, cartilagem, osso e tecido conjuntivo, de acordo com Kristina Collins, MD, FAAD , dermatologista certificada com sede em Austin, TX. É vital para os processos de cicatrização de feridas, formação de cicatrizes, função musculoesquelética, fluxo sanguíneo e visão, disse ela.
“À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno diminui e a qualidade de nosso colágeno também diminui”, disse Collins a Verywell. “Essa redução geral do colágeno dentro de nossos corpos é sentida como um declínio na função física, mas a redução do colágeno de nossa pele acontece bem diante de nossos olhos com o aparecimento de rugas na pele flácida.”
Durante o processo de envelhecimento, uma redução gradual do colágeno pode resultar em perda de volume ao redor dos olhos ou rosto e dificuldades musculoesqueléticas, como problemas de mobilidade ou dores nas articulações, explicou ela.
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Os suplementos de colágeno são eficazes?
Os fabricantes costumam anunciar suplementos de colágeno como capazes de restaurar a firmeza da pele, aumentar a saúde óssea e fortalecer cabelos e unhas. Mas os especialistas estão em conflito sobre se esses suplementos podem, de fato, fornecer esses resultados.
“Muitas pessoas questionam a eficácia com que somos capazes de absorver qualquer forma útil de colágeno ou seus componentes peptídicos por meio do processo digestivo”, disse Collins.
Ainda não há evidências conclusivas sobre o formato ideal para a suplementação de colágeno, acrescentou. Muitos suplementos de colágeno incluem colágeno hidrolisado – que é parcialmente decomposto e mais fácil de absorver – e peptídeos, que são cadeias menores de aminoácidos que podem ser ainda mais eficazes.
Existem algumas evidências científicas para apoiar a eficácia da suplementação de colágeno. Uma metanálise publicada no International Journal of Dermatology em 2021 concluiu que 90 dias de suplementação de colágeno podem diminuir rugas e melhorar a hidratação e elasticidade da pele . 1
E um estudo de 2022 com 100 participantes mostrou que a suplementação oral de colágeno de baixo peso molecular pode melhorar rugas, elasticidade, hidratação e integridade da barreira da pele facial fotoenvelhecida sem efeitos adversos. 2
Embora esses estudos apoiem o uso de colágeno oral, as alegações feitas pelos fabricantes de suplementos de colágeno geralmente superam as evidências atualmente apoiadas pela literatura, disse Kunal Malik, MD , dermatologista certificado pelo conselho com sede na cidade de Nova York.
Maneiras alternativas para melhorar a produção de colágeno
Além dos suplementos, existem maneiras de experimentar benefícios semelhantes oferecidos pelo aumento da produção de colágeno. Quando se trata de cuidados com a pele, Malik recomenda o uso tópico de vitamina C na forma de ácido l-ascórbico, combinado com ácido ferúlico e alfa-tocoferol (vitamina E).
“Esses três ingredientes têm um efeito antioxidante sinérgico e protegem contra a radiação ultravioleta, que causa não apenas o fotoenvelhecimento, mas também o câncer de pele”, disse ele. “O efeito é ainda mais forte quando a Vitamina C+E e o ferúlico são combinados com FPS.”
A proteção solar é particularmente importante, explicou Malik, porque os danos UV geram radicais livres que aumentam o número de enzimas que quebram o colágeno. Os danos causados pelos raios ultravioleta fazem com que o colágeno se decomponha muito mais rápido do que o processo normal de envelhecimento, disse ele, portanto, usar um mínimo de FPS 30 diariamente é uma ótima proteção contra a degradação do colágeno.
Collins, por sua vez, disse que qualquer rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento deve incluir vários tipos de ingredientes que promovem a criação de colágeno, incluindo derivados de vitamina A, como retinol , retinoato e qualquer coisa com “retina”; peptídeos, que são cadeias de aminoácidos mais curtas que servem como blocos de construção para o colágeno; e ácido hialurônico, que atua como a “cola” entre os blocos de construção dos aminoácidos.
O creme de colágeno, no entanto, é “completamente inútil” porque a molécula de colágeno é muito grande para passar pelo transportador da pele, acrescentou Collins.
“Não podemos absorver o colágeno através da pele, mas podemos absorver muitos tipos de moléculas que suportam a síntese de colágeno e regulam negativamente a degradação do colágeno”, disse ela.
A niacinamida e a coenzima Q10 , por exemplo, são ótimos minerais que aumentam o colágeno e podem ser absorvidos topicamente, de acordo com Collins.
Tomar suplementos orais contendo vitamina C , zinco, manganês, coenzima Q10, glicina, prolina e cobre também pode ajudar a criar novo colágeno, disse ela. Esses ingredientes – chamados de “cofatores” – são moléculas que precisam estar presentes para que ocorra a produção de colágeno. Além disso, essas moléculas mais simples podem ser absorvidas pelo trato gastrointestinal com mais facilidade, disse ela.
E existem alguns hábitos de estilo de vida que também podem ajudar nos níveis de colágeno. Fumar e consumir açúcar em excesso ou alimentos processados pode causar um declínio nos níveis de colágeno, disse Collins, e é por isso que ela recomenda beber muita água e comer uma dieta bem balanceada com ênfase em alimentos integrais à base de plantas.
“Boa higiene do sono e redução do estresse também são úteis para manter os processos celulares que regulam nossa síntese ou quebra de colágeno”, disse ela.
Fonte
https://www.verywellhealth.com/do-collagen-supplements-really-work-7199400
