Vitamina B9: Benefícios e Alimentos que a Contém

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A vitamina B9, também chamada de ácido fólico, pertence ao grupo das vitaminas que são solúveis em água. Essencial em uma dieta equilibrada, esta vitamina confere diversos benefícios à nossa saúde, contribuindo positivamente nos casos de distúrbios cardíacos, distúrbios mentais e emocionais, AVC (Acidente Vascular Cerebral), câncer, construção muscular, aumento celular, formação da hemoglobina e gravidez.

Quando ingerida, a vitamina B9 é assimilada pelo corpo humano e armazenada no fígado. As nossas necessidades diárias necessitam de parte desta vitamina, enquanto a quantidade excedente é eliminada pelo nosso organismo por meio da excreção. Dentre as ações da vitamina B9, destacam-se a sua atuação em algumas funções vitais, como formação de glóbulos vermelhos e produção de energia.

Complexo B

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Saiba mais sobre o complexo B.

Benefícios da Vitamina B9

 

A vitamina B9 é essencial para a boa saúde. Confira a seguir mais benefícios da vitamina B9 para a saúde:

Contribuição para o coração: a vitamina B9 é capaz de contribuir para o melhor funcionamento do coração, já que ela remove a homocisteína, uma das grandes causas dos ataques cardíacos em fases iniciais. Além disso, a vitamina B9 controla os níveis de colesterol que se depositam no nosso coração, contribuindo assim para um coração mais saudável.

Prevenção ao AVC: A homocisteína não somente causa ataques cardíacos, como também é uma das causas do AVC (Acidente Vascular Cerebral), uma doença que é mortal para o cérebro. Grandes quantidades de homocisteína no nosso corpo ainda contribuem para o enfraquecimento ósseo, algo que aumenta as probabilidades de fraturas acontecerem com frequência. Por contribuir no controle da quantidade de homocisteína, a vitamina B9 ajuda a reduzir a probabilidade de um acidente vascular cerebral vir a acontecer.

Previne o câncer: considerada um componente essencial para a redução do desenvolvimento de câncer no organismo, a vitamina B9 é capaz de combater alguns cânceres, como o câncer de cólon, o câncer cervical e o câncer de pulmão. Portanto, a ingestão de vitamina B9 ajuda na prevenção do câncer.

Contribui para a gravidez e a saúde do feto: a vitamina B9 restringe as chances de defeitos ocorrerem durante a gestação e o nascimento do bebê. Mulheres que se encontram grávidas e seguem uma alimentação deficiente deste componente dificilmente dão à luz uma criança saudável. Os defeitos congênitos causados pela deficiência de vitamina B9 ainda incluem defeitos no tubo neural.

Construção muscular: a vitamina B9 contribui para a manutenção e crescimento de tecidos musculares, sendo considerada um componente de construção muscular.

Contribui para a formação celular: eficaz componente na formação de células vermelhas sanguíneas, a vitamina B9 é ainda um fator de grande relevância para a reparação e construção das células da pele e do corpo. A vitamina também é responsável pela fabricação das células da mucosa do intestino delgado. Além disso, a vitamina B9 substitui as velhas células pelas novas células.

Coenzima: considerada uma coenzima, a vitamina B9, quando associada às enzimas, realiza atividades positivas, como a síntese do DNA.

Melhora o nível de hemoglobina: capaz de melhorar os níveis de hemoglobina, componente essencial que contribui para a transferência de oxigênio no nosso organismo, a vitamina B9 é considerada uma grande colaboradora para a formação de hemoglobina.

Trata transtornos emocionais e mentais: a vitamina B9 é eficaz no tratamento de transtornos mentais e emocionais, como depressão e ansiedade, problemas comuns da saúde mental.

Importante para o organismo: a formação de proteínas e da hemoglobina é garantidas pela vitamina B9. Além disso, ela é fundamental para o crescimento e a divisão celular, além de contribuir para o funcionamento saudável do trato intestinal e para que a gente se recupere de diversas doenças, como a anemia. A vitamina B9 também contribui para espermatozoides saudáveis.

Fontes de Vitamina B9

A vitamina B9 está presente em diversos alimentos do nosso dia a dia. São fontes de vitamina B9 os vegetais folhosos, a levedura de cerveja, o milho, os peixes gordos, a ervilha, o fígado de boi, o amendoim, a gema de ovo, o brócolis, a cenoura, a lentilha, a laranja, o feijão, as frutas secas e os grãos integrais. Os alimentos devem ser armazenados longe da exposição solar, em temperatura ambiente, e não devem ser submetidos a temperaturas altas, para que não percam seus nutrientes.

Deficiência de Vitamina B9

Nosso corpo não é capaz de produzir vitamina B9, motivo pelo qual sua obtenção deve ser alcançada por meio de uma alimentação equilibrada e saudável. A deficiência de vitamina B9 pode ocasionar fadiga, anemia megaloblástica, lesões nas mucosas, defeitos no tubo neural, insuficiência respiratória, anorexia, apatia, insônia, problemas de memorização, problemas de crescimento, aborto, depressão e elevação dos níveis de homocisteína, aumentando os riscos do desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

No Brasil, há uma lei que determina a adição de vitamina B9 (ácido fólico) na farinha de trigo, algo que reduz as chances de desenvolvimento da anemia, especialmente nas crianças. Por este ácido participar na formação do tubo neural durante a gravidez, o consumo adequado por parte das grávidas contribui para a prevenção de anencefalia, espinha bífida e outros defeitos que podem ocorrer no sistema nervoso central.

Vitamina B9 e Demais Vitaminas

Quando associada às demais vitaminas integrantes do complexo B, como a biotina, a vitamina C e a vitamina B12, a vitamina B9 é melhor absorvida pelo nosso organismo. Entretanto, a cafeína, a nicotina, os anticoncepcionais, os antiácidos, os laxantes, os antibióticos e a quimioterapia diminuem a absorção da vitamina.

Dose Recomendada de Vitamina B9

A dose diária recomendada de vitamina B9 para adultos é de 400mcg. Entretanto, mulheres grávidas ou que estão em fase de amamentação devem consultar o ginecologista, para que este possa orientá-las a respeito da quantidade diária recomendada da vitamina. No caso das crianças, a dose diária de vitamina B9 deve ser de 65mcg para bebês de 0 a 6 meses de vida, 80mcg para bebês de 7 a 12 meses e 150mcg para crianças com idades entre 1 e 3 anos. Crianças com idades entre 4 e 8 anos devem consumir diariamente 200mcg de vitamina B9, e crianças com idades entre 9 e 13 anos devem consumir diariamente 300mcg da vitamina.

Conheça também as vitaminas: B, K2, E, C, B3, B6, B5 e A.

Precauções

Devido ao potencial de efeitos colaterais e interações com medicamentos, você deve tomar suplementos dietéticos somente sob a supervisão de um prestador de serviços de saúde conhecedor.

Com a dose diária recomendada, os efeitos colaterais do ácido fólico são raros. Doses muito altas podem causar:

• Problemas estomacais
• Problemas com o sono
• Reações da pele
• Confusão
• Perda do apetite
• Náusea
• Apreensões

Fale com seu médico antes de tomar mais de 800 mcg de ácido fólico. O ácido fólico pode esconder os sintomas de uma deficiência subjacente de vitamina B12, que pode causar danos permanentes ao sistema nervoso. Tomar qualquer uma das vitaminas B por um longo período de tempo pode resultar em um desequilíbrio de outras vitaminas B importantes. Por este motivo, você pode querer tomar uma vitamina B-complexa, que inclui todas as vitaminas do complexo B.

As pessoas que estão sendo tratadas por convulsões ou câncer não devem tomar ácido fólico sem falar com seus médicos.

Referências

Vitamin B9 (Folic acid)
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b9-folic-acid