Ouça esse artigo na versão áudio:
A vitamina B7 é também chamada de biotina, é um importante componente que integra o complexo B. Seus benefícios são diversos, motivo pelo qual a substância tem cada vez mais recebido atenção. Dentre suas contribuições, podemos citar, por exemplo, a sua ação positiva para a estética dos cabelos e da pele, mas os seus benefícios não param por aí. Ela é uma grande auxiliadora para aqueles que querem perder peso ou ganhar massa muscular.
Índice
Complexo B
Inclua o infográfico em seu site/blog copiando e colando o código:
<a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank” ><img src=https://opas.org.br/wp-content/uploads/2016/09/infografico-complexo-b-1.jpg alt=”Complexo B” /></a><p>Infográfico <a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank”>Complexo B</a>. Confira também <a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b3-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank”><a href=”https://www.opas.org.br/vitamina-b3-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/” class=”ilgen”>Vitamina B3</a>: Benefícios e Alimentos que a Contém</a></p>
Inclua o GIF em seu site/blog copiando e colando o código:
<a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank” ><img src=https://opas.org.br/wp-content/uploads/2016/09/gif-complexo-b-1.gif alt=”Complexo B” /></a><p>Infográfico <a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank”>Complexo B</a>. Confira também <a href=http://www.opas.org.br/vitamina-b5-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/ target=”_blank”><a href=”https://www.opas.org.br/vitamina-b5-beneficios-e-alimentos-que-a-contem/” class=”ilgen”>Vitamina B5</a>: Benefícios e Alimentos que a Contém</a></p>
A ingestão diária de bons níveis da vitamina B7 não é difícil de ser feita, já que a substância se encontra presente em muitos alimentos. Deste modo, a deficiência de vitamina B7 é algo raro, apesar de existente. Entretanto, nestes casos a suplementação é bem vinda.
A seguir separamos alguns dos benefícios obtidos pela vitamina B7 para a saúde e a boa forma. Confira:
Reduz o colesterol e os triglicerídeos: os benefícios da vitamina B7, ou biotina, são importantes para a saúde do coração e do sistema circulatório. Quando presente em níveis adequados no organismo, a vitamina B7 contribui para que os níveis de colesterol reduzam, acarretando em uma significante diminuição dos riscos e da severidade da hipertensão e da arteriosclerose.
A vitamina B7 também desempenha o mesmo efeito de redução nos níveis dos triglicerídeos, elementos que são nocivos para o nosso sistema circulatório e que muitas vezes pioram os problemas do colesterol, resultando na diminuição dos níveis do bom colesterol, o HDL.
Regula os níveis de açúcar: dentre as ações positivas desempenhadas pela vitamina B7, podemos citar a manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Esta manutenção é importante, pois evita que o açúcar sofra escassez ou excesso, reduzindo assim a pressão nos níveis de insulina. Deste modo, a vitamina B7 contribui significativamente para a prevenção e a redução do diabetes tipo 2.
Beneficia os cabelos e a pele: desde os primeiros estudos sobre a vitamina B7 é sabido que ela beneficia as funções responsáveis pela manutenção da saúde dos cabelos, da pele e das unhas. A vitamina B7, por exemplo, contribui para a redução da queda dos cabelos, além de fortalecer os cabelos e as unhas, que passam a sofrer menos quebras. A pele também é beneficiada pela biotina, tornando-se mais sadia e livre dos problemas estéticos, como as dermatites e a acne, por exemplo.
Melhora o metabolismo: um dos benefícios mais notáveis da vitamina B7 é a sua ação no metabolismo, realizada por meio da ativação das enzimas, essenciais para a eficácia da digestão, já que são elas as responsáveis pela quebra dos nutrientes em menores unidades, permitindo assim que elas sejam absorvidas pelo nosso organismo. Deste modo, a vitamina B7 contribui para uma digestão saudável, permitindo que os nutrientes essenciais sejam absorvidos de uma forma mais rápida e segura.
Repara os tecidos: a vitamina B7 desempenha importantes funções que contribuem para o crescimento e reparo de uma extensa variedade de tecidos do nosso corpo. Assim, a vitamina B7 é essencial para que a medula óssea cresça, bem como as células nervosas danificadas sejam reparadas.
Contribui para a perda do peso: a redução do peso é beneficiada pela vitamina B7, já que esta atua no nosso metabolismo. Esta vitamina ativa as enzimas, garantindo assim a absorção dos nutrientes que necessitamos, o que leva o nosso corpo a evitar as reações negativas que contribuem para o acúmulo de gordura e o aumento da fome. Outro benefício garantido pela vitamina B7 para o emagrecimento é o controle que ela exerce nos níveis de glicose no sangue. Altos níveis de açúcar contribuem para o acúmulo de gorduras. Quando controlados, os níveis de açúcar ainda possibilitam que o nosso organismo funcione com níveis mais reduzidos de insulina, o hormônio responsável por estimulo do armazenamento de gordura.
Contribui para o ganho de músculos: o ganho de massa muscular também é beneficiado pela vitamina B7, especialmente no que diz respeito às funções reparadores dos tecidos danificados. O treino de hipertrofia é ideal para a recuperação de tecidos, já que o seu propósito é causar pequenos danos aos músculos, permitindo que estes sejam reparados por meio da obtenção de massa muscular. Por atuar na digestão, a vitamina B7 ainda garante a energia que o nosso corpo necessita para realizar a síntese proteica, que é fundamental para o crescimento muscular.
Quantidade Necessária de Vitamina B7
A quantidade diária de vitamina B7 que nós necessitamos aumenta conforme crescemos. Até os 6 meses de vida, o bebê deve ingerir 0,0005mg da substância. A partir desta idade, a necessidade diária aumenta até os 19 anos de vida, se estabilizando em 0,0019mg tanto para os homens quanto para as mulheres. As gestantes devem continuar consumindo 0,00019mg de vitamina B7 diariamente; já as lactantes necessitam de uma dose diária de 0,0035mg. Também é importantes destacarmos que a vitamina B7 é hidrossolúvel, e por este motivo o nosso corpo não é capaz de armazená-la. O consumo diário adequado desta vitamina é fundamental para a boa saúde.
Deficiência de Vitamina B7
A deficiência de vitamina B7 é rara de acontecer, já que a vitamina é produzida por bactérias que habitam o intestino humano, garantindo assim quantidades suficientes da substância. A produção de biotina, entretanto, pode ser afetada por problemas genéticos, bem como pelo consumo de antibióticos, capazes de matar as bactérias responsáveis pela produção. Pessoas idosas, que sofrem de problemas digestivos, alcoólatras, epiléticas ou atletas também podem sofrer de uma baixa concentração da substância, bem como mulheres que estão grávidas ou em fase de amamentação.
Quando leve, a deficiência de vitamina B7 pode apresentar como sintomas formigamentos nas extremidades, problemas neurológicos (como letargia), alucinações e depressão. A deficiência severa de biotina se manifesta por meio da queda dos cabelos e do surgimento de problemas na pele, como acne, dermatites e coceiras. Os olhos também são afetados pela deficiência da vitamina, pois ela pode causar conjuntivite. Quando prolongada, a deficiência ainda pode diminuir a eficiência do sistema imunológico.
Fontes de Vitamina B7
Além das bactérias do intestino serem capazes de produzir a vitamina B7, podemos encontrá-la em diversos alimentos. São as principais fontes de vitamina B7 alimentos como peixes, gema do ovo, fígado de boi, leite, arroz integral, soja, aveia, nozes, batatas, brócolis, espinafre, couve-flor e banana. A clara do ovo, entretanto, deve ter seu consumo feito com cuidado, já que ela é fonte de uma proteína que reduz a absorção de vitamina B7, podendo inclusive causar a deficiência da vitamina. Portanto, o aquecimento da clara por meio da fritura ou cozimento faz com que a esta proteína perca o seu efeito de redução da absorção de vitamina B7.
Suplementação de Vitamina B7
Apesar de geralmente ser desnecessária, a suplementação de vitamina B7 pode ser indicada para tratamentos benéficos daqueles que correm risco de deficiência da vitamina, como atletas, idosos e gestantes. Já no caso daqueles que sofrem de doença hereditária de biotina é extremamente necessária.
No mercado existem diversos suplementos em forma de gel ou creme para o tratamento da pele, mas geralmente seus efeitos são ineficazes. O melhor suplemento de vitamina B7 é o de uso oral. É importante que um médico seja consultado, a fim de estipular a dosagem, bem como orientar o uso no caso de pacientes que fazem uso de certos medicamentos.
Considerações finais
Não há evidências de que a maioria das pessoas precise tomar suplementos de biotina, e não houve relatos de uma deficiência grave de biotina em qualquer pessoa saudável que esteja consumindo uma dieta balanceada.
Uma dieta bem balanceada provavelmente suprirá as necessidades da maioria das pessoas, a menos que um médico as aconselhe de outra forma.
Qualquer pessoa que esteja considerando tomar suplementos de biotina deve primeiro verificar com um médico.
Referências
Why do we need biotin (vitamin B7)?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720
Revisado medicamente por Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Escrito por Megan Ware, RDN, L.D. em 18 de outubro de 2017
