Você deve tomar suplementos de selênio para dormir melhor?

Principais conclusões

• Encontrado no solo e em alimentos ricos em proteínas, o selênio é um mineral essencial que regula as funções do corpo.
• Um novo estudo na China sugere que o selênio pode promover a duração do sono, especialmente em pessoas com IMC alto.
• Especialistas dizem que a maioria dos americanos obtém selênio suficiente de sua dieta e consumir muito selênio pode ser tóxico.

Um estudo recente na China sugeriu que uma dieta rica em selênio pode promover a duração do sono. ¹

O selênio é um mineral traço, o que significa que o corpo precisa apenas de pequenas quantidades dele. Acredita-se que atue como um antioxidante que pode ajudar a regular o metabolismo e a síntese de hormônios. Este mineral é encontrado naturalmente nos alimentos e no solo do dia a dia.

Embora o selênio seja um nutriente essencial, poucas pesquisas comprovaram sua associação com a qualidade do sono.

Para o estudo realizado na China, os pesquisadores coletaram dados auto-relatados de aproximadamente 17.000 pessoas entre 2004 e 2011 sobre a ingestão de alimentos e a duração do sono.

Eles descobriram que a maioria dos participantes consumia menos do que a quantidade recomendada de ingestão de selênio na China, que é de 50 microgramas por dia. Mas a ingestão média ainda estava associada à duração ideal do sono – entre sete e nove horas por noite. No entanto, para pessoas com IMC alto, o alto consumo de selênio parecia ainda mais favorável para o sono.

Marie-Pierre St-Onge, PhD , professora associada do Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia, disse que uma deficiência de selênio pode ter contribuído para um sono ruim. No entanto, ela observou que o grupo de estudo com a maior quantidade de ingestão de selênio estava simplesmente tomando a quantidade recomendada.

“Eles estavam apenas entrando na categoria de ingestão adequada”, disse St-Onge a Verywell. “Acho que este estudo realmente deveria dizer: você não deve ser deficiente em selênio.”

A deficiência de selênio é muito rara nos Estados Unidos, já que o solo norte-americano é geralmente rico em selênio. Mas as pessoas que vivem em regiões com baixo teor de selênio, como China, Tibete e Sibéria, e seguem uma dieta vegetariana ou vegana correm mais risco de deficiência de selênio. A deficiência grave de selênio pode levar a certas doenças, como a doença de Kashin-Beck, uma forma de osteoartrite . ²

A quantidade recomendada de ingestão diária de selênio é de 55 mcg para adultos nos EUA. Pessoas grávidas e lactantes precisam de cerca de 60 e 70 mcg por dia, respectivamente. Muitos americanos podem atender a esse padrão comendo grãos integrais, alimentos protéicos e uma variedade de vegetais. ²

Você deve tomar suplementos de selênio?

Além do novo estudo, outra pesquisa publicada no início deste ano também sugeriu que ter níveis mais altos de zinco e selênio no sangue estava associado a menos distúrbios do sono auto-relatados. ³ Um estudo de 2013 descobriu que a baixa ingestão de certos nutrientes, incluindo selênio, vitamina C, luteína e zeaxantina, estava associada a curtas durações do sono. ⁴

No entanto, essas descobertas não significam que você deva usar suplementos de selênio como um auxílio para dormir. Consumir muito selênio pode ser tóxico, causando sintomas como dor de estômago e hálito de alho, dificuldade respiratória e queda de cabelo. Casos graves de envenenamento por selênio podem levar à insuficiência renal e à morte.

Michael Grandner, PhD , diretor do programa de pesquisa de sono e saúde da Universidade do Arizona, co-autor do estudo de 2013 sobre ingestão de nutrientes e sono, disse que ainda não está claro se o selênio tem um impacto positivo no sono.

“Talvez esses nutrientes influenciem positivamente o sono, ou talvez um sono melhor leve você a ter dietas mais saudáveis ​​com mais desses nutrientes, ou talvez eles se sobreponham por outro motivo”, disse Grandner a Verywell por e-mail. “Ainda não sabemos.”

O que isso significa para você

Pesquisas limitadas sugeriram que o selênio pode estar associado à qualidade do sono, mas isso não significa que você deva usar suplementos de selênio como um auxílio para dormir. A maioria dos adultos americanos pode obter selênio suficiente por meio de sua dieta regular. A toxicidade do selênio é rara, mas consumir muito desse mineral pode levar a uma série de problemas de saúde.

Fonte

https://www.verywellhealth.com/selenium-supplement-for-better-sleep-7485551

1. Zhao L, Li S, Zhu Y, et al. Associação entre ingestão de selênio e duração ideal do sono: um estudo longitudinal nacional . Nutrientes . 2023;15(2):397. doi:10.3390/nu15020397
2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Selênio: ficha informativa para profissionais de saúde .
3. Deng MG, Liu F, Liang Y, e outros. Associações de zinco sérico, cobre e selênio com distúrbios do sono em adultos americanos: dados do NHANES 2011–2016 . J Distúrbio Afetivo . 2023;323:378-385. doi:10.1016/j.jad.2022.11.088
4. Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Nutrientes dietéticos associados a curta e longa duração do sono. Dados de uma amostra nacionalmente representativa . Apetite . 2013;64:71-80. doi:10.1016/j.appet.2013.01.004