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Principais conclusões
- A dosagem em gomas de melatonina pode ser até 3,5 vezes maior do que a listada no rótulo do suplemento, de acordo com um novo estudo.
- A quantidade real de melatonina nos produtos testados variou de 74% a 347% da dosagem rotulada.
- Entre 2012 e 2021, quase 28.000 atendimentos de emergência e clínicas, 287 internações em unidades de terapia intensiva e duas mortes foram associadas à melatonina.
Se você toma melatonina para relaxar à noite, pode estar recebendo uma dose muito maior do que o esperado. Em uma carta de pesquisa publicada na semana passada, os pesquisadores descobriram que 22 das 25 gomas de melatonina continham quantidades diferentes de melatonina do que o listado no rótulo. 1
A quantidade real de melatonina em cada produto variou de 74% a 347% da dosagem rotulada, e todos, exceto três dos produtos, estavam acima da dosagem rotulada.
A melatonina é classificada pela Food and Drug Administration como um suplemento dietético, o que significa que não é regulamentada com tanto cuidado quanto os medicamentos de venda livre e prescritos.
Os pesquisadores testaram apenas uma amostra de cada marca e a quantidade de melatonina pode variar de lote para lote, mesmo dentro de uma mesma marca. Ainda assim, as discrepâncias destacam o quão pouco os consumidores podem saber sobre seus suplementos alimentares, disse John Saito, MD, FAAP, FCCP , pneumologista pediátrico e especialista em medicina do sono.
“Neste caso da melatonina, como este estudo destaca, a dosagem e a variabilidade são como o velho oeste selvagem”, disse Saito a Verywell. “Dizemos ‘dosagem’ porque não é um suplemento alimentar, é um medicamento. A incerteza surge quando você está pedindo a dosagem adequada para um suplemento que não tem consistência”.
Este é o primeiro estudo dos EUA a medir a quantidade de melatonina em produtos de melatonina sem receita, de acordo com os autores do estudo. No entanto, um estudo de 2017 com 16 marcas canadenses de melatonina encontrou resultados semelhantes. As doses reais nesses produtos variaram de 17% a 478% da quantidade rotulada. 2
Você deve se preocupar em tomar muita melatonina?
Os rótulos dos 25 suplementos de melatonina continham várias alegações de saúde, como suporte ao sono, suporte ao ritmo circadiano, alívio da azia, descanso e restauração dos músculos e suporte imunológico.
A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o sono e os ritmos circadianos. Quando escurece, o corpo libera melatonina para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Sobrecarregar o corpo com melatonina pode fazer com que alguém acorde sentindo-se atordoado e confuso.
“Sempre que você está tomando um medicamento que supostamente ajuda a dormir, pode ser sedativo. Se você tomar muito, pode ter um efeito de ressaca no dia seguinte e pode afetar sua capacidade de pensar ”, S. Justin Thomas, PhD, FSBSM , professor assistente e diretor do programa de medicina do sono comportamental da Universidade do Alabama em Birmingham, disse a Verywell.
Algumas pessoas relatam ter pesadelos mais intensos e efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas. A melatonina também pode baixar a pressão arterial, o que pode causar hipotensão. Isso pode ser perigoso para os idosos, pois os coloca em maior risco de quedas, disse Thomas.
A goma de melatonina também pode ser particularmente atraente para as crianças por causa de seu sabor e aparência de doce, e elas podem não parar de comer depois de comer apenas uma, disse Thomas.
Entre 2012 e 2021, os Centros de Controle de Intoxicações dos EUA observaram um aumento de 530% nas ligações relacionadas à ingestão de melatonina. Nesses 10 anos, quase 28.000 atendimentos de emergência e clínicas, 287 internações em unidades de terapia intensiva e duas mortes foram associadas à melatonina. 3
Se você está tomando dois ou três miligramas de melatonina e fica nocauteado por um longo período de tempo, provavelmente não está recebendo a dose que está no rótulo. Em geral, a melatonina é um auxílio leve para dormir. Se estiver agindo como um narcótico, você sabe que a dose não está certa.
— JOHN SAITO, MD, FAAP, FCCP
A quantidade de melatonina necessária para regular o ritmo circadiano está entre 0,1 e 0,3 miligramas. 4 Mas a maioria dos suplementos de melatonina diz que contém pelo menos 3 mg, muito mais do que o necessário.
“E então descobrir que em vez de obter um miligrama você está recebendo 13 ou mais – isso é realmente assustador porque é uma quantidade excessiva de melatonina”, disse Thomas.
A melatonina é processada no fígado. Com o tempo, um excesso de melatonina pode causar danos ao fígado, de acordo com Saito.
“Não temos nenhum estudo de longo prazo em termos de alta exposição crônica à melatonina, mas eu apenas imagino que se você está desafiando a capacidade de desintoxicação do seu fígado, com o tempo você apenas acelera o desgaste e, finalmente, o colapso do sistema de órgãos”, disse Saito.
As pessoas que tomam medicamentos que são metabolizados no fígado podem ter um risco aumentado de toxicidade desses medicamentos se o fígado também for solicitado a processar o excesso de melatonina.
O dano pode ser especialmente pronunciado em crianças porque seus corpos ainda estão se desenvolvendo, disse Saito. A superexposição crônica à melatonina pode fazer com que seus corpos diminuam sua produção natural de melatonina. Com o tempo, seus corpos podem se tornar dependentes do suplemento para dormir regularmente.
“Para as crianças, recomendo começar com dois a três miligramas e ver a resposta deles a isso. Eu não subiria mais do que isso”, disse Saito.
Como você pode verificar se seus suplementos de melatonina são seguros?
Às vezes, os suplementos podem conter contaminantes desagradáveis, como pesticidas, metais pesados, esteróides e bactérias. Só porque um suplemento é vendido em uma farmácia não significa que foi bem testado.
Experimentar efeitos colaterais gastrointestinais incomuns, sonhos piores ou dores de cabeça mais frequentes podem ser um sinal para reduzir a dose de melatonina, disse Thomas.
Tomar melatonina na hora certa também é fundamental para regular o sono de maneira eficaz, disse Thomas. As pessoas que procuram tratar distúrbios do ritmo circadiano e outros problemas do sono devem consultar um médico de cuidados primários ou de medicina do sono para obter ajuda na dosagem e na escolha da melhor opção de suplemento.
Existem alguns grupos terceirizados que testam suplementos comuns para garantir que contenham os ingredientes no rótulo e que não estejam contaminados. Estes incluem ConsumerLab.com , NSF International e US Pharmacopeia .
“Você tem que ficar alerta quanto ao que está tomando e não presumir que o que está no rótulo é o que você está recebendo. Se você está tomando dois ou três miligramas de melatonina e fica inconsciente por um longo período de tempo, provavelmente não está recebendo a dose que está no rótulo”, disse Saito. “Em geral, é um auxílio leve para dormir. Se está agindo como um narcótico, você sabe que a dose não está certa.”
O que isso significa para você
Se você estiver enfrentando problemas de sono contínuos, considere consultar um especialista em sono antes de se automedicar. Eles podem monitorar você em busca de sinais do que está impedindo o sono e recomendar suporte não farmacológico, bem como a dosagem correta de soníferos.
Fonte
https://www.verywellhealth.com/melatonin-dosage-label-7487093
