Yoga para Iniciantes: Conheça Algumas das Principais Posições

Última atualização em 29 de agosto de 2018

Yoga é feito em pés descalços em um tapete de yoga. Mesmo os alongamentos de ioga mais básicos exigem roupas que podem se esticar ou se mover, então use a roupa mais confortável que permita que você se mova facilmente. Se você está fazendo uma aula mais suave e mais lenta, vista roupa quente (calças de moletom, camisa de manga longa) e, se for uma classe mais rigorosa, use shorts e uma camiseta ou uma regata. Os professores costumam sugerir que você deixe seu ego na porta, e isso inclui não ter consciência das roupas que você está usando. Use o que faz você se sentir bem.

Algumas classes usam equipamentos ou adereços adicionais, como correias, blocos, almofadas, cobertores e cadeiras. Você não precisa comprar nada disso para começar a praticar yoga. Se você for assistir a uma aula em um estúdio, eles fornecerão tudo o que você precisa. No entanto, se você estiver fazendo uma aula on-line, precisará de um colchonete de yoga e verificará se é necessário equipamento adicional. Se for, existem maneiras fáceis de substituir os acessórios comuns do yoga. Por exemplo, você pode usar um cinto ou corda em vez de uma correia. 

Se você vai comprar alguma coisa, você deve comprar um tapete de yoga. A maioria dos estúdios fornece tapetes de graça ou de aluguel, mas geralmente são tapetes de plástico mais baratos e você provavelmente se sentirá melhor em um tapete que você mesmo escolheu. Esteiras vêm em todos os tamanhos e materiais, por isso é bom educar-se, especialmente se você está procurando algo não-tóxico e de apoio nas articulações, como joelhos e punhos. 

O Yoga é acessível a todos, não importa sua aparência, quantos anos você tem, como se veste, quanto pesa, o que faz para viver, onde mora ou que religião pratica. Yoga não é de forma exclusiva. É possível que você tenha uma certa condição ou uma lesão recente que torne difícil ou perigoso fazer certos tipos de ioga, poses específicas ou técnicas de respiração, mas provavelmente haverá alternativas seguras que um instrutor experiente de ioga pode ajudá-lo. Se você tem mais de 55 anos, está fora de forma ou é extremamente inflexível, comece com uma aula gentil até achar seguro mudar para algo mais desafiador. Nunca fique bem com dor. Uma certa quantidade de desconforto é boa, mas a dor é a maneira de o seu corpo lhe dizer para recuar.

Quais são os Benefícios do Yoga?

Há tantos benefícios de fazer yoga. Yoga pode ajudá-lo:

• melhorar e manter a saúde dos músculos, articulações e órgãos
• Mantenha a sua mente saudável
• tenha uma boa noite de sono
• melhorar o desempenho e prevenir lesões em esportes
• acelerar a recuperação do treinamento
• prevenir condições como diabetes, doenças cardíacas e distúrbios autoimunes
• retardar os efeitos negativos de um trabalho de escritório
• e aumentar seu senso de felicidade e bem estar.

É uma prática que é tanto exercício físico, ajudando a melhorar a tonificação, resistência, postura, força, equilíbrio e flexibilidade, bem como uma disciplina que ajuda a desestressar, relaxar, sentir-se mais saudável e energético.

O que preciso saber antes de fazer minha primeira aula?

Muitas das expectativas de um estúdio de ioga são semelhantes a qualquer aula – chegue cedo, não use perfume e não interrompa o professor. As perguntas são sempre bem-vindas, mas você pode perguntar no início ou no final da aula, dependendo de quantos alunos estão presentes. Se você está fazendo uma aula com DoYogaWithMe, você estará em sua própria casa, então faça o que quiser!

Todo instrutor tem uma abordagem geral diferente ao ensino. Alguns se concentram mais em posturas físicas, algumas em meditação. Alguns fazem mantra e outros não. Alguns fazem ajustes em seus alunos e outros não. Sua experiência de uma aula para outra pode ser radicalmente diferente, mesmo dentro do mesmo estilo de yoga. Então não desista se você não gostou da sua primeira aula. 

Uma aula de ioga é para ser um lugar onde você se sinta confortável e cuidado – um espaço sem julgamento. Não se preocupe se você não conseguir acompanhar todos. É mais importante seguir o seu próprio ritmo para garantir que você faça tudo com segurança. Você não precisa saber os nomes das poses para participar. A maioria dos instrutores fornece instruções claras e dicas para alinhamento e posicionamento.

Yoga não é um bom treino cardio, por isso geralmente não é uma maneira eficaz de perder peso. No entanto, é um treino de corpo inteiro que pode fazer você trabalhar muito duro, suar e, em alguns casos, se exaurir. Sua força está em tonificar o corpo através do exercício físico desafiador e melhorando a saúde geral através de maior flexibilidade, consciência corporal e relaxamento.

Yoga não é uma religião, um culto ou um sistema de crenças. Na raiz do yoga está a auto-investigação. Tudo o que fazemos, seja uma pose de yoga, uma  meditação, um  mantra ou uma técnica de respiração (pranayama), tem o propósito de nos encorajar a nos conectarmos com nossos corpos e com nossa experiência de vida de uma maneira mais significativa. Por exemplo, entender o equilíbrio entre esforço e liberação em sua prática de yoga exige atenção e sensibilidade constantes e um profundo significado em nossa vida cotidiana como uma meditação para equilibrar o estresse e o relaxamento. Experimentar o verdadeiro relaxamento é uma experiência profundamente gratificante. E entender como se mover em poses extremamente desafiadoras sem esforço, com uma mente calma e respiração constante, é inestimável para todos nós em nossas vidas ocupadas.

As origens do Yoga vêm de uma motivação profundamente sentida pela auto-compreensão, liberação física e emocional e total bem-estar. É muito mais que a experiência física de uma pose de ioga. Ela se aprofunda na realidade de quem você é, o que você quer e porque você está aqui. À medida que você passa mais tempo praticando ioga, é provável que você mergulhe mais fundo nas camadas que compõem quem você é como pessoa. O Yoga ajuda-o a abandonar padrões antigos, a sentir-se mais aberto e feliz e a conectar-se com os amigos, a família e o mundo de uma forma mais significativa.

Conheça Algumas Posições

• Poses em pé:  poses em pé são geralmente mais extenuantes para iniciantes. Eles geralmente são feitos primeiro em uma aula de ioga para “construir calor” e aquecê-lo. No yoga de estilo vinyasa / flow, poses em pé são amarradas juntas para formar sequências longas. Nas aulas de hatha, as poses em pé podem ser trabalhadas individualmente com descanso entre cada pose.
• Poses de Equilíbrio:  Os equilíbrios dos iniciantes são uma maneira importante de construir a força central necessária para muitas das posturas mais avançadas do yoga. Embora os equilíbrios possam parecer difíceis no início, você descobrirá que pode melhorar acentuadamente com a prática regular.
• Backbends:  Backbends são às vezes desconfortáveis ​​para iniciantes, então os instrutores normalmente começam com flexão suave e extensão da coluna como uma introdução. Uma vez que você raramente se move assim na vida diária, backbends são essenciais para a saúde e longevidade da coluna vertebral.
• Poses sentadas:  alongamentos sentados, que muitas vezes se concentram em alongar os quadris e isquiotibiais geralmente são feitos no final de uma aula de ioga depois que o corpo está quente. Colocar um cobertor dobrado ou um  bloco  sob a sua bunda é uma boa maneira de se sentir mais confortável nessas posturas.
• Poses de descanso ou supino:  É importante conhecer suas poses de descanso, especialmente a postura da criança, que você é encorajado a fazer sempre que precisar de uma pausa durante uma sessão de ioga. Estas poses de descanso continuam o trabalho de quadril e isquiotibiais das poses sentadas, bem como proporcionam flexão nas costas, torção e inversão.