Imediatamente após a morte de seu ente querido ou mesmo semanas depois, você pode se sentir como se estivesse em um nevoeiro, e isso é normal. É provável que você estivesse ocupado com atividades (ou seja, planejando uma reunião memorial) que desviaram parte de sua atenção de sua tristeza. E agora que a realidade e o peso de sua perda estão começando a aparecer, você pode estar lutando para saber como cuidar de si mesmo.
Quando cheguei a esse ponto, depois que meu marido morreu , eu queria ir ao médico e pegar uma receita que me fizesse sentir como antes de ele morrer. Infelizmente, ninguém tem a capacidade de nos restaurar a nos sentirmos 100% novamente.
Enquanto isso, amigos e colegas de seu parceiro podem entrar em contato com você por vários motivos. Você pode até ser abordado por uma organização de caridade à qual seu cônjuge pertencia, ou pode querer se lembrar de seu cônjuge por meio de uma fundação; certifique-se de apertar o botão de pausa e não considere isso por pelo menos seis meses, quando você tiver uma melhor compreensão de suas finanças e puder processar suas emoções com alguém que tem o melhor interesse no coração, como um terapeuta. Você pode dizer a qualquer um que o pressione para tomar decisões rápidas que você os informará em seis meses ou até um ano.
Com todas as suas interações, o autocuidado é uma prioridade. Tenha em mente estas sugestões:
1. Não tente agradar as pessoas. Parece simples, certo? No entanto, você pode receber pedidos bizarros, perguntas inapropriadas e conselhos não solicitados. Seja educado, mas vá em frente e diga “não” quando necessário para evitar estresse, preocupação ou responsabilidade desnecessários. Se você mudar de ideia mais tarde, pode sempre voltar para eles e explicar que mudou de ideia.
2. Não fale mal de você. É provável que sua auto-estima tenha caído após a perda. Por enquanto, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo ao se rebaixar. Trate-se como trataria seu melhor amigo em uma situação semelhante. Isso significa ser gentil e compassivo consigo mesmo.
3. Confie no seu instinto. Normalmente, você pode saber como responder a comentários ou pedidos de outras pessoas, mas depois de sua perda, você pode duvidar de si mesmo. Antes de responder (e potencialmente se colocar em uma situação complicada ou complicada), pare e ouça seus instintos. Seu intestino provavelmente está correto. Isso pode se aplicar a muitas áreas de sua vida: amigos oferecendo conselhos indesejados, pessoas fazendo sugestões que não se aplicam a você, alguém tentando empurrar um produto para você, planejadores financeiros entrando em contato com você e até mesmo coisas que seus familiares acham que são melhor para você. Confie em si mesmo para saber o que é melhor para você.
4. Pegue um caderno e a cada dia anote o que você fez, com o melhor de sua memória. Haverá conversas e interações incomuns que você pode precisar consultar mais tarde. Pode ser estressante tentar lembrar o que foi dito ou o que aconteceu. Se todas as suas conversas estiverem em seu bloco de anotações, você poderá acessar facilmente essa página e ver a data e suas anotações.
5. Aceite ajuda. Você pode não ter certeza do que vai fazer com as coisas que as pessoas deixam para você, mas aceitar ajuda pós-perda pode aliviar o estresse de ter que se preocupar com algumas tarefas. Não há problema em se dar um passe e deixar de lado sua atitude de faça você mesmo. Lidar com as coisas após a perda não é uma tarefa do tipo faça você mesmo. Se estiver em dúvida sobre o que dizer quando alguém perguntar se precisa de ajuda, diga “sim”. Às vezes esquecemos que não há problema em aceitar ajuda. Você pode escrever uma lista com todas as tarefas (coisas grandes e pequenas) para as quais precisa de ajuda e, quando alguém perguntar, você pode mostrar a lista. Pergunte a eles se há algo na lista em que eles possam ajudar, e a maioria das pessoas ficará feliz em ajudar. Muitas vezes eles querem te apoiar, mas não sabem como, então uma lista é algo que auxilia vocês dois.
É fácil sentir-se sobrecarregado após a perda. Tarefas rotineiras que você fazia antes sem pensar duas vezes podem de repente parecer difíceis de administrar. E procurar ajuda profissional ou frequentar um grupo de apoio pode ser reconfortante e útil. Lembre-se de que seu autocuidado não é algo que você precise justificar ou defender. E se você estiver fazendo isso com alguém, essa pessoa pode não ser seu melhor apoio.
