Ei, você, sentado em seu computador, antes de ler este artigo, ouça! Um estudo descobriu que a cada duas horas de sessão enquanto assiste TV, o risco de morte prematura aumenta em 13 por cento. Infelizmente, muitos de nós têm empregos que tornam difícil para quebrar o ciclo sedentário. Temos conselhos de mulheres que, na verdade, evitam ficar em suas extremidades durante todo o dia.
1- Repense sua mesa
“Eu uso uma mesa ajustável para que eu possa ficar de pé ou sentar-me sempre que eu preciso. Eu estarei de pé metade do tempo em alguns dias, ou se eu tiver um dia com muitas reuniões, eu vou ficar o máximo de tempo de pé, quando eu voltar ao meu escritório, para tentar contrariar o tempo que fiquei sentada . Eu amo isso! Tem completamente tirado a temida queda às 14:00 que me fazia ir ao frasco de doce “. -Kara Snyder, 28, a coordenadora de marketing da universidade e eventos, Normal, Illinois.
2- Use o tempo no telefone ao seu favor
“Eu costumava sentar-me durante todo o dia, e depois andar ao redor, enquanto eu estava em chamadas ao telefone. Agora eu tenho uma mesa de esteira, e porque a esteira é um pouco alta, eu costumo fazer o oposto, de pé, enquanto eu estou escrevendo, em seguida, sento-me para chamadas apenas para fazer uma pausa. Nos dias em que eu tenho uma tonelada de chamadas, eu espero por um monte delas. Às vezes eu ainda passeio – se não é uma chamada de vídeo! ” -Sarah Milstein, 46, o CEO do Lean Startup Productions, Brooklyn.
3- Mantenha-se responsável
“Meu Fitbit, que o meu marido me deu no Natal, me deu um despertar. Quando eu comecei a usá-lo, fiquei chocada com a forma como eu era sedentária, até mesmo como uma editora de revista defitness. Eu olhava para o meu pulso às 17:00 e via que eu tinha dado apenas 2.000 passos todo o dia (eu deveria estar chegando 10.000). Agora eu me certifico de me levantar e caminhar em torno de cinco minutos a cada hora. Alguns dias, eu mesma faço chamadas de trabalho enquanto dou alguns passos extras. Acho que isso me ajuda a pensar melhor, também. ” -Bethany Gumper, FITNESS editor sênior.
4- Não fique em pé o dia todo
“Levei um tempo para me acostumar a trabalhar em pé; apenas me sentia estranha. Nos primeiros dias, eu fiquei por quase toda a jornada de trabalho e estava morrendo de vontade de sentar no momento em que eu chegava em casa. Agora eu fico de pé quando eu estou escrevendo, e eu me sinto mais focada e produtiva se eu fico de pé quando edito ou verifico e-mail. Nos dias em que eu sento-me mais, sinto-me lenta e e quero me esticar e fazer alongamento. Ficar de pé faz, definitivamente, com que eu me sinta mais energizada. ” -Lisa Haney, FITNESS editor sênior.
5- Cuide dos seus pés
Muitas das mulheres têm o problema oposto das quatro moças acima. Elas não se sentam em uma mesa todos os dias; elas têm empregos que, literalmente, mantem-as de pé o dia inteiro. Se com você também é assim, aqui vai um conselho: “Eu fico de pé de cinco a oito horas seguidas por turno. Eu uso meias grossas e inserções nos meus sapatos para ajudar a amortecer os meus pés. Eu também mudo de sapatos todos os dias e mergulhos os meus pés em sais de Epsom, quando eu chego em casa. ” -Kim O., 45 anos, empregada de mesa, Pensacola, Florida.
