A pesquisa continua de pé: sentar-se por longos períodos de tempo todos os dias não é bom para os nossos corpos. Um novo estudo publicado no mês passado elevou ainda mais as apostas. As pessoas que passam a maior parte de suas horas sentadas são em maior risco de diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e morte precoce.
O estudo descobriu que até mesmo as pessoas que se exercitam vigorosamente três ou mais vezes por semana, mas são sedentárias o resto do tempo, ainda estão em risco para todos estes resultados negativos. Não é apenas o suficiente correr por 60 minutos, se você está sentado nas 15 ou mais horas restantes de seu dia. Mas isso é o lado ruim da história. Embora uma vida sedentária possa levar a muitas doenças, isso por si só não é uma doença. É um comportamento. E isso significa, que é algo que, definitivamente, você pode mudar, mesmo se você passa uma grande parte do dia sentado à mesa e adora assistir à televisão de noite.
Verdade seja dita, rajadas curtas e freqüentes de atividade ao longo do dia podem ser mais realistas para a sua programação. Se você tem uma família e um emprego, pode fazer mais sentido se movimentar um pouco por hora em vez de, digamos, fazer um treino completo todas as manhãs. Mini-workouts podem ser o gol que você pode fazer, ao invés de um gol que deixa você se sentir frustrado e sobrecarregado. Aqui estão seis maneiras de começar.
Índice
1- Saiba quanto tempo você está sentado
Quanto tempo você fica sentado em um dia? Descubra. Como manter uma alimentação ou estresse diário, o ato de mapear exatamente como você está usando seu corpo ajuda a ver mais claramente onde você precisa mudar. Por exemplo, você pode achar que você chegarem casa às 19 horas e, literalmente, não fica em pé mais do que uma ou duas vezes pelas próximas quatro horas.
A velha caneta e o caderno diário de anotações vão servir para controlar esses dados. Pode ser tão simples como anotar o tempo cada vez que você ficar de pé, e depois calcular a duração dos intervalos em que fica sentado. Mantenha seu diário durante vários dias para ter uma noção de seus hábitos.
2- Definir um alarme de 30 minutos
Para os longos períodos de tempo na cadeira, defina um alarme para disparar a cada 30 minutos. Ao som do sino (ou qualquer tom que você escolher), levante-se e movimente-se por alguns minutos. Sério, mover-se de 1 a 3 minutos é uma recomendação comum para quanto tempo você precisa. Caminhar um pouco, tocar os dedos dos pés, regar uma planta, entregar fisicamente uma mensagem para um colega, ou experimentar alguns alongamentos simples são boas atividades.
3- Faça caminhadas para ir aos compromissos
Precisa se encontrar com um colega ou vizinho? Vá andando a pé. Se o tempo não cooperar, agende uma reunião em pé. Sapatos confortáveis ajudam neste hábito, assim como a boa postura: ombros para baixo e para trás, pescoço reto e pelve ligeiramente dobrada. Andar a pé ou ficar em pé durante reuniões podem ser um benefício, afinal
4- Leve o seu treino para o trabalho
Mesmo um cubículo tem espaço suficiente para algum treinamento de força de cinco minutos. Oescritor de saúde, James Hambli, diz em seus vídeos “If Our Bodies Could Talk”, “É legal ter saladas e quinoa em sua mesa de trabalho para comer, mas não é legal para fazer exercícios lá?” Você pode, por exemplo, fazer 10 flexões usando a cadeira antes de voltar ao trabalho.
5- Programe o seu movimento
Seja um conjunto de 20 abdominais ou um exercício de meia hora, coloque em seu calendário. Marque os exercícios em sua rotina diária, como você faz com as outras atividades e reuniões. É tão importante como a consulta com o dentista ou registro do carro, mesmo que só dure dois minutos.
6- Levante-se entre os episódios
O conselho convencional para exercício em casa é movimentar-se durante os intervalos comerciais de televisão. Isso é verdade, mas se você é fissurado por Netflix, como muitos de nós, você tem que encontrar uma medida diferente. Em vez disso, a hora dos créditos é a sua dica para sair do sofá e focar no seu corpo.
Atividades vigorosas ainda precisas ser parte de sua vida, é claro. Brincar com as crianças no fim de semana, fazer uma caminhada no parque, um treino de alta intensidade duas vezes por semana – qualquer coisa que incentive seu bombeamento do sangue e o trabalho dos pulmões é grande. Mas para o resto das horas de vigília, o objetivo é simplesmente para manter-se em movimento. Essa é a maneira que você foi concebido para ser.
