5 de outubro de 2022 – Tornou-se sabedoria convencional em muitos círculos de fitness há alguns anos que todos devemos tentar dar 10.000 passos por dia.
Com os rastreadores diários de fitness mantendo a contagem, muitas pessoas tentaram atingir esse número – e algumas ocasionalmente se perguntavam se 10.000 era, de fato, algum tipo de número importante.
Acontece: Sim, é, de acordo com uma nova pesquisa.
Um estudo no JAMA Neurology descobriu que caminhar cerca de 10.000 passos por dia estava associado a menos doenças cardiovasculares (doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca), 13 tipos de câncer e demência.
Dar 10.000 passos é quase o mesmo que caminhar quatro ou cinco milhas, dependendo do seu passo.
Ainda assim, a nova pesquisa diz que você não precisa tomar tantos para obter benefícios à saúde. Por exemplo, 9.800 passos reduzem o risco de demência em 50%, sugere a pesquisa, mas tomar apenas 3.800 por dia reduz em 25%.
Um estudo complementar na revista JAMA Internal Medicine descobriu que, para cada 2.000 passos por dia, você pode reduzir o risco de morte prematura em 8% a 11%.
“Ambos os estudos envolveram cerca de 78.500 participantes, todos de meia idade ou mais velhos, que usavam um dispositivo no pulso para medir a atividade física e cuja saúde foi monitorada por uma média de sete anos”, informou o Washington Post .
Uma maior intensidade de caminhada também aumentou os benefícios para a saúde, descobriram os estudos. “Andar em um ritmo mais rápido estava associado a um menor risco de demência, doenças cardíacas, câncer e morte precoce, além do benefício acumulado pelo número de passos diários”, escreveu o Post .
“A mensagem para levar para casa aqui é que, para benefícios de proteção à saúde, as pessoas podem não apenas apontar idealmente para 10.000 passos por dia, mas também caminhar mais rápido”, disse o co-autor Matthew Ahmadi, pesquisador da Universidade de Sydney .
The Washington Post: “Cada 2.000 passos por dia pode ajudar a manter a morte prematura à distância”
JAMA Internal Medicine : “Associações prospectivas de contagem diária de passos e intensidade com câncer e incidência de doenças cardiovasculares e mortalidade e mortalidade por todas as causas”
JAMA Neurology : “Associação de contagem diária de passos e intensidade com demência incidente em 78.430 adultos que vivem no Reino Unido”
Universidade de Sydney: “Ritmo tão importante quanto 10.000 passos para a saúde, encontra nova pesquisa”
