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O que favorecer
Olhando para fazer a sua pele o seu melhor? Juntamente com hábitos inteligentes – como usar protetor solar todos os dias – verifique o que está no seu prato. De combater os radicais livres a suavizar linhas finas, alguns tipos de alimentos são embalados com coisas boas para uma pele brilhante. Não há necessidade de ficar obcecado com um “superalimento” específico ou ingrediente exótico. Há muitas opções em mercearias comuns. O que mais importa é seu padrão alimentar geral. Em poucas palavras, a maioria das pessoas precisa comer mais frutas e vegetais, reduzir açúcar e sal e prefira alimentos integrais aos processados.
Sementes de linhaça
Essas pequenas sementes marrons são ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas. Os ômega-3 são gorduras boas para você porque podem reduzir os efeitos nocivos da radiação UV, fumo e poluição. Eles também podem diminuir as rugas na pele e melhorar a pele seca. O óleo de linhaça, que é feito de sementes de linhaça prensadas, é conhecido por tornar a pele mais suave e parecer menos escamosa. Outros alimentos que são ricos em gorduras ômega-3 são sementes de chia, sementes de abóbora, salmão, atum voador e sardinha.
kiwis
Você sabia que os kiwis têm mais vitamina C do que as laranjas? Os kiwis são alimentos úteis para a saúde da pele porque a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres nas células. Alguns estudos mostram que a vitamina C pode proteger a pele contra os danos causados pelos raios UV, ajudar na produção de colágeno e deixar a pele mais hidratada. Coma kiwis quando estiverem totalmente maduros, pois é quando eles têm mais antioxidantes. Outras boas fontes de vitamina C incluem groselha preta, mirtilo, frutas cítricas, goiaba, pimentão vermelho, salsa, morango e brócolis.
Abacates
Eles são boas fontes de vitaminas C e E, que são dois dos muitos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos. Os abacates também contêm luteína e zeaxantina, que alguns estudos iniciais mostram que podem ajudar a melhorar o tom da pele. E os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que (como outras gorduras e óleos) ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas, incluindo A, D, E e K.
Couve, Couve, Espinafre
Realmente, qualquer verde folhoso escuro é uma potência nutricional geral. Você obterá um alfabeto virtual de vitaminas deles, incluindo muitos antioxidantes que são amigos da pele. Alguns estudos mostram que as pessoas que comem duas a três porções por semana de folhas verdes escuras são menos propensas a desenvolver câncer de pele.
Iogurte
O iogurte não é apenas embalado com proteínas, o que o torna um lanche de enchimento, também é carregado com probióticos. Os probióticos são bactérias vivas e amigáveis que ajudam a combater a inflamação, incluindo a inflamação que piora as condições da pele, como acne, dermatite atópica e psoríase. Os probióticos podem ajudar com a flacidez da pele e aumentar a hidratação da pele também. Outros alimentos que contêm probióticos são kefir, kombucha e chucrute.
Chá verde
Para uma pele mais lisa, experimente trocar uma xícara de café por chá verde. O chá verde é embalado com polifenóis, um tipo de antioxidante encontrado nas folhas de chá. Os polifenóis ajudam a diminuir a quantidade de sebo (óleo) que seu corpo produz, e algumas evidências mostram que isso torna o chá verde uma boa opção para tratar a acne. O chá verde também contém flavonóides, que ajudam no reparo do DNA e até ajudam a diminuir as linhas finas. Um estudo mostra que você obterá mais flavonóides do chá verde se o deixar em água fria por um longo tempo.
Beber
A água é uma maneira fácil de dar à sua pele um brilho saudável, especialmente se você estiver propenso a pele seca. Você pode ter ouvido que precisa de 8 xícaras por dia, mas não há um conselho definido sobre quanto beber. Você obterá um pouco de água da comida. Melancia, pepino e aipo têm alto teor de água.
Azeite
Quando faz parte de uma dieta regular, o azeite é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação. Isso pode ser devido aos antioxidantes do azeite, alguns dos quais estão sendo estudados para uso em produtos para reduzir o eczema e a psoríase. Dos mais de 200 tipos de compostos químicos que estão naturalmente no azeite, os principais tipos de antioxidantes do azeite são chamados fenóis.
Peixe oleoso
Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância semelhante à vitamina encontrada naturalmente em seu corpo. CoQ10 ajuda no crescimento celular e luta contra os radicais livres que danificam a pele. Um pequeno estudo mostrou que os suplementos de CoQ10 ajudaram a diminuir linhas finas e rugas, além de suavizar a textura geral da pele. Mas a partir dos 30 e poucos anos, os níveis de CoQ10 começam a cair. Uma dieta pobre e estresse também podem diminuir os níveis de CoQ10. Mas você pode encontrar muita CoQ10 em peixes de água fria, como arenque, salmão e atum.
Cenouras
Uma boa opção de lanche, esses vegetais são ricos em beta-caroteno, que protege a pele contra os raios nocivos do sol. O betacaroteno é o que dá às plantas a cor laranja e é encontrado em outras frutas e vegetais, como damascos, melão, manga, mamão, abóbora e batata-doce. As cenouras também são uma boa fonte de magnésio, que relaxa os nervos e os músculos. Não obter magnésio suficiente pode levar a um sono ruim, e dormir o suficiente é algo que é sempre bom para sua pele!
Nozes
Alimentos ricos em vitamina E – como amêndoas, amendoins e avelãs – são úteis para combater algumas das maneiras pelas quais nossa pele envelhece. A vitamina E faz isso ajudando a prevenir a destruição do colágeno, que é necessário para o suporte da pele. A vitamina E também é um potente antioxidante que combate os danos celulares causados pelos radicais livres.
Mais dicas para uma pele melhor
Uma boa nutrição ajuda a cuidar do corpo de dentro para fora. Mas há mais na pele bonita do que o que você come. Certifique-se também de ter uma noite inteira de sono, usar um protetor solar colorido de amplo espectro com FPS 30 ou superior, manter-se fisicamente ativo, controlar o estresse e não fumar. Esses hábitos de vida saudáveis obtêm e mantêm sua pele brilhante. E se você tiver um problema ou preocupação específica na pele, consulte um dermatologista.
Fonte
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