Leite
É uma boa fonte de vitamina D. Se você tem níveis muito baixos desse nutriente em seu corpo, isso às vezes pode causar depressão. Um estudo norueguês descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de vitamina D ficaram menos deprimidas um ano depois do que aquelas que não tomaram. Não gosta de leite? Aumente o D em sua dieta com cereais e sucos enriquecidos e conservas de peixe.
Peru
O pássaro tradicional do Dia de Ação de Graças tem o triptofano do bloco de construção da proteína, que seu corpo usa para produzir serotonina. Essa é uma substância química do cérebro que desempenha um papel fundamental na depressão, dizem os pesquisadores. De fato, alguns medicamentos antidepressivos funcionam visando a maneira como seu cérebro usa a serotonina. Você pode obter o mesmo efeito de aumento de humor de frango e soja.
Castanha-do-pará
Este lanche é rico em selênio, que ajuda a proteger seu corpo de pequenas partículas prejudiciais chamadas radicais livres. Um estudo descobriu que os jovens que não tinham o suficiente desse nutriente em suas dietas eram mais propensos a ficar deprimidos. Os pesquisadores não podiam dizer que o baixo teor de selênio causava depressão, no entanto. Apenas uma castanha do Brasil tem quase metade de sua necessidade diária do mineral, então tenha cuidado para limitar a quantidade que você come. Outros alimentos com este mineral incluem arroz integral, carne magra, sementes de girassol e frutos do mar.
Cenouras
Eles estão cheios de beta-caroteno, que você também pode obter de abóbora, espinafre, batata-doce e melão. Estudos associaram esse nutriente a níveis mais baixos de depressão. Não há evidências suficientes para dizer que ele pode prevenir o distúrbio, mas não faz mal consumir mais em sua dieta.
Amêijoas e Mexilhões
Esses favoritos de frutos do mar são uma boa fonte de B-12. Alguns estudos dizem que pessoas com baixos níveis da vitamina são mais propensas a ter depressão. Pode ser que a falta dele cause uma escassez de uma substância chamada s-adenosilmetionina (SAM), que seu cérebro precisa para processar outros produtos químicos que afetam seu humor. Se você estiver procurando por outros alimentos B-12, experimente carne magra, leite e ovos.
Café
Uma dose de cafeína pode ser um estimulante que ajuda você a se sentir mais motivado. Mas se você tiver depressão pós-parto ou transtorno do pânico, alguns estudos sugerem que isso pode piorar seus sintomas. Outros pesquisadores dizem que uma xícara de café pode diminuir o risco de contrair depressão, embora não tenham certeza do porquê.
Folhas verdes
Eles estão cheios de folato, que suas células cerebrais precisam para funcionar bem e que podem ajudar a proteger contra a depressão. Os fabricantes de alimentos nos EUA adicionam essa vitamina, também conhecida como B9, a grãos enriquecidos como macarrão e arroz. Você também pode obtê-lo de lentilhas, feijão e aspargos.
Salmão
Este e outros peixes como arenque e atum são ricos em gorduras poliinsaturadas. Os pesquisadores acham que isso pode ajudá-lo a combater a depressão. Um tipo dessas gorduras, chamados ácidos graxos ômega-3, pode ajudar as células do cérebro a usar substâncias químicas que podem afetar seu humor. Alguns pequenos estudos mostram que pessoas que não estavam deprimidas tinham níveis mais altos de ômega-3 do que aquelas com transtorno de humor.
Atenção: Álcool
Pode parecer a coisa certa para aliviar suas preocupações ou fazer você se sentir mais social. Mas, na maioria das vezes, é melhor beber vinho, cerveja e bebidas mistas apenas com moderação. Você pode se sentir melhor no momento, mas beber pesado pode piorar os sintomas de depressão ao longo do tempo, porque o álcool torna seu cérebro menos ativo. Também pode tornar os medicamentos antidepressivos menos eficazes.
Atenção: Junk Food
Pode ser rápido e saciante, mas esses alimentos processados podem ser uma má notícia para o seu humor. Os cientistas estudaram como as dietas ricas em açúcar, carboidratos simples e alimentos gordurosos afetam a forma como você se sente. Muitos encontraram alguma ligação entre esses alimentos não saudáveis e a depressão. Sua melhor aposta: uma dieta bem equilibrada com muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Fonte
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