Andar é o exercício perfeito, é uma maneira de baixo impacto para se encaixar, ficar saudável e até ficar magro. Andar é uma potência da saúde. Ele fortalece seus músculos e coração, reduz a pressão arterial e ajuda a construir os ossos. Pode até prolongar a sua vida: de acordo com a pesquisa, caminhar vigorosamente por 30 minutos, apenas seis vezes por mês, pode reduzir o risco de morte prematuro em 50%.
Como Caminhar Emagrece? Conheça Dicas para Emagrecer com Caminhadas
Aponte para 4 mph por um ritmo muito rápido e 3 mph para um moderado. Cante em voz alta enquanto você caminha – se você pode curvar o coro para sua música favorita com facilidade, você precisa acelerar as coisas. Escolha um plano e, em seguida, faça dois conjuntos de cada movimento sempre que o “suporte” direito se apresentar (ou no final da caminhada). Faça cinco sessões por semana e você não só receberá o dobro da queima de um passeio de tão alto, mas você vai se concentrar em apenas duas semanas – não é necessário executar.
Alterne a Intensidade de Suas Caminhadas
Alternar entre a caminhada de três ou quatro
blocos da cidade ou da vizinhança em um ritmo muito rápido (intensidade-sábio, pense 8 em uma escala de 10) e um bloco a um ritmo moderado (5 ou 6 em uma escala de 10). Repita para um total de quatro vezes.
Melhore sua Postura
Um elemento-chave para andar de fitness é a postura adequada. Muitas pessoas caem quando andam, o que, ao longo do tempo, pode levar a problemas como tensão muscular e dor no pescoço, nas costas e nos quadris. Enquanto você anda, aponte seu peito em frente. E mergulhe na sua barriga, o que está fazendo muito trabalho em segurar suas costas. A cada cinco minutos aproximadamente, faça uma varredura mental de sua postura. Se você não estiver em pé reto, volte para o alinhamento. Além do fato de que caminhar emagrece, a atividade melhora a sua postura!
Exercite seus Braços
Segurando seus braços ainda, ou balançando-os sem dobrá-los, você irá diminuir a velocidade. Em vez disso, dobre seus braços para um ângulo de 90 graus e balance-os em sincronia com a perna oposta. Este movimento não só se sentirá mais natural, mas também irá adicionar velocidade e poder à sua caminhada.
Comprimento da Passada
Alongando seu passo para caminhar mais rapidamente” conhecido como over-striding “é um erro. Isso o coloca fora de equilíbrio sem acelerar seu ritmo. Uma vez que o poder de sua marcha vem de empurrar a perna e o pé da parte traseira, é mais eficaz tomar passos curtos e rápidos quando quiser mover-se mais rápido. Também se concentre em bombear seus braços (curvados) rapidamente, o que ajudará a acelerar suas pernas.
Treinamento de Intervalo de Queima de Gordura
Após 15 a 30 minutos de atividade cardio, você irá seguir um treino de força. Os exercícios de força são importantes quando se trata de fortalecer seus músculos para uma caminhada e corrida mais rápidas e seguras, além de melhorar sua queima de gordura. Isso pode ser feito em casa ou na academia. Embora este seja um programa de 6 semanas, sinta-se à vontade para incorporar esses planos nos exercícios do dia a dia!
Vantagens de Realizar Caminhadas
1 – Pode evitar desejos
Caminhar aumenta a sua energia, e isso pode impedir que você atinja o prato de doces do escritório. Como outras formas de exercício, também pode aumentar os níveis de endorfinas bem-humoradas, diz Richter. Este efeito pode contrariar o seu iene por deleites cheios de açúcar ou de carboidratos, que seu corpo muitas vezes anseia por um impulso de humor temporário.
2 – Isso ajuda você a dormir melhor
O mau sono é o principal motor de ganho de peso. Estudos mostram que não obter o suficiente de olhos fechados suprime sua produção de leptina, o hormônio que controla sua sensação de plenitude, enquanto aumenta seus níveis de grelina, o hormônio estimulante da fome.
Exercício como andar pode ajudá-lo a marcar uma boa noite de sono tão importante. Para obter os melhores resultados, tente programar seu treino para a manhã.
3 – Isso o coloca em um estado de espírito saudável
Quando você faz uma caminhada, você está fazendo algo bom para o seu corpo. Essa simples expressão de força de vontade baseia-se em si mesma: você estará mais motivado para se manter saudável na hora das refeições, diz Richter. Você pode se sentir inspirado para pedir aquele lado da abóbora butternut em vez do queijo mac ‘n’ no jantar. E a caminhada conduz a restrição mais do que outros tipos de exercícios, explica Richter. Você tem menos probabilidade de sentir que você “ganhou” uma recompensa de alta caloria depois de uma caminhada, em comparação com a maneira como você pode se sentir depois de uma corrida suada ou uma aula de treinamento.
4 – Isso o impede de comer em excesso
Indo para um passeio após o jantar pode impedi-lo de tomar um lanche à noite. “É uma armadilha comum de perda de peso“, diz Richter. “Muitas pessoas comem saudáveis durante todo o dia, mas, depois, amam o jantar até a hora de dormir”. Na verdade, pesquisadores da Universidade Brigham Young em Provo, UT, descobriram que as pessoas que pararam de comer depois das 7 horas da manhã durante 2 semanas derramaram cerca de uma libra, enquanto as que não ganharam uma libra. “Sair de uma caminhada pode ajudar a assinalar que é hora de parar de comer”, diz Richter. Também pode tirar você do sofá, que é o ponto zero para polir sacos de batatas fritas e biscoitos.
5 – Reduz o nível de estresse
Andar ajudará você a desestressar. Um estudo sueco descobriu que os trabalhadores de escritório que passeavam durante 30 minutos durante o almoço sentiram-se mais relaxados e entusiasmados pelo resto do dia do que aqueles que não o fizeram. Não pode esculpir essa quantidade de tempo? O estudo revelou que mesmo um passeio de 15 minutos teve efeitos benéficos.
Pronto Para Mudar?
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness se tiver alguma preocupação com a saúde. E ao fazer qualquer programa de caminhada, reduza seu ritmo se você não sabe falar facilmente ao caminhar ou se demorar mais de seis minutos para que seu pulso se normalize.
