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Podem as desculpas: basta seguir em frente!
Você pode inventar um milhão de razões para não ser fisicamente ativo. Algumas podem até ser válidas. Mas saiba disto: a quietude é ruim. Cerca de 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano por causa da inatividade física. Exercícios regulares, especialmente entre adultos mais velhos, são essenciais para uma boa saúde.
Eu sou muito velho
O exercício é bom para quase todas as pessoas, incluindo os idosos. Mesmo quantidades moderadas de atividade física podem ter um grande impacto. Converse primeiro com seu médico, é claro. Se você tem estado inativo, vá com calma ao começar, digamos, 5 a 10 minutos de atividade moderada por dia.
Eu só preciso pegar leve
Não é a sua idade que faz você sentir a necessidade de descansar — é que você não está se movendo. Mesmo adultos mais velhos com problemas de saúde sérios — doenças cardíacas, diabetes, artrite e outros — podem viver vidas melhores se levantando e se movendo.
Eu não acho que meu coração aguenta
Quanto mais você faz para se manter ativo conforme envelhece, menores são suas chances de coisas como ataque cardíaco e derrame. Seu médico pode dizer que tipo de exercício é melhor e por quanto tempo você deve fazê-lo. Você provavelmente tentará 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta fácil. Cortar a grama ou uma sessão pesada de limpeza também contam. E você não precisa fazê-los em blocos de 30 minutos.
Eu não me movo como antes
Exercícios que promovem flexibilidade estão em um grupo de quatro movimentos fundamentais (junto com aqueles que melhoram resistência, força e equilíbrio) que você provavelmente deve trabalhar. Essa rigidez pode ser aliviada com, por exemplo, exercícios de alongamento que visam quadris, pernas, ombros, seu pescoço, suas costas… em qualquer lugar. Yoga também pode ajudar. Mas vá com calma e não se alongue tanto a ponto de doer.
Tenho medo de me machucar
Para estar seguro, consulte primeiro o seu médico, especialmente se você esteve inativo ou teve problemas de saúde. Seu médico sabe o que você precisa e o que pode fazer. Especialistas dizem que quem está começando deve começar devagar com exercícios de baixa intensidade. Beba bastante água, ouça o seu corpo, aqueça-se antes do treino e refresque-se depois.
Eu sou o que sou
Um estudo recente sugere que certos exercícios — como andar de bicicleta ergométrica — na verdade retardam o declínio celular que pode acontecer com a idade. Em outras palavras, nunca é tarde demais para colher os benefícios do exercício. Não importa quantos anos você tem, quão inativo ou quão fora de forma você está há quanto tempo, o exercício pode fornecer muita ajuda para muitas coisas.
Eu não gosto de exercícios
Ser fisicamente ativo não significa necessariamente levantar pesos grandes na academia ou correr 10 milhas. Faça coisas que você gosta e que vão mantê-lo ativo. Você pode trabalhar no quintal, caminhar com amigos, trabalhar no jardim (levantar e dobrar são ótimos para flexibilidade e força) ou dar uma volta de bicicleta. Misture as coisas de vez em quando também, para não ficar entediado.
Eu não tenho um companheiro de exercícios
Ter um parceiro ou entrar em um grupo ajuda. Estudos mostram que a supervisão e o apoio podem ajudá-lo a manter o foco e a se sentir bem com o que está fazendo. Os amigos podem realmente ajudar se você estiver inativo por um tempo e estiver reativando as coisas. Algumas pessoas preferem seguir sozinhas. Se você não for um, encontre um grupo em sua comunidade. Você pode encontrar um online ou seu médico pode ajudá-lo.
Eu não tenho tempo
Uma agenda lotada – por causa de cuidar dos netos, outras obrigações familiares, tarefas domésticas, etc. – costuma ser citada como um motivo para pular os exercícios. Quando você pensa em todos os benefícios da atividade física regular e no tempo mínimo necessário (150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada), a resposta é clara: se você quer se manter saudável, você encontra tempo.
Meu coração está bem
Não se trata apenas do seu coração. O exercício regular também ajuda os pulmões, os músculos e todo o sistema circulatório. Trata-se de benefícios que podem incluir redução da pressão arterial, melhor saúde óssea e articular e menor chance de doenças como câncer de cólon e diabetes.
Eu não quero cair
Cair pode ser um problema para idosos. Mas com atividade física regular, incluindo exercícios que promovam o equilíbrio adequado — exercícios que você pode fazer quase a qualquer hora, em qualquer lugar — você pode ajudar a prevenir as quedas que machucam tantos idosos. Seu médico pode lhe indicar a direção certa.
Eu me preocupo mais com meu cérebro
O exercício é ótimo para o seu cérebro. Os especialistas dizem que os exercícios não apenas podem ajudá-lo a evitar problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, mas também podem ajudá-lo a permanecer concentrado na tarefa e a ser mais capaz de passar de uma tarefa para outra. Corpo saudável, mente sã.
