Fazer caminhada é uma das formas de exercício mais seguras conhecidas hoje em dia. Dependendo da frequência com que você anda, você consegue facilmente perder meio quilo por semana ou até mais. Pense nisso. Em menos de cinco meses você pode emagrecer mais de 10 quilos sem gastar horas na academia e sem seguir uma dieta radical.
Enquanto você eliminar alguns quilos e centímetros do seu corpo, você também está tonificando seus músculos e melhorando sua saúde com a caminhada. Uma vez que você aprende como implementar os princípios de caminhar para perder peso em seu estilo de vida, você certamente seguirá com uma rotina de exercícios fácil e benéfica, além do fato de que caminhar perde barriga, bem como gordura corporal de forma geral.
Índice
Como Caminhar Para Emagrecer
O número de calorias que você pode queimar ao andar é determinado pelo peso corporal e ritmo de caminhada. Em média, se você caminhar a um ritmo de 6 quilômetros por hora (um ritmo comum), você pode queimar cerca de 400 calorias por hora.
Você não precisa necessariamente andar 6 quilômetros por dia. Por exemplo, se você se comprometer a caminhar mais três quilômetros milhas, eles estariam queimando aproximadamente mais 300 calorias por dia. Você pode até andar uma distância mais curta do que isso e combinar a caminhada com sua programação diária. Você pode usar um dispositivo chamado podômetro para ajudá-lo a queimar calorias extras ao caminhar e fazer sua programação diária.
Pedômetros e Perda de Peso
Se você está tentando perder peso através da caminhada, uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar as chances de sucesso para seus esforços é sair e comprar um pedômetro de boa qualidade ou uma pulseira que pode acompanhar suas atividades diárias.
O podômetro é um dispositivo útil que você anexa à sua roupa perto da área do quadril. É leve e tem uma variedade de características. A característica principal é contar o número de etapas que você faz durante o treino ou ao longo do dia todo.
A fim de descobrir quantos quilômetros você precisa percorrer para eliminar os quilos extras, você precisa descobrir quantos quilômetros está fazendo por dia atualmente. Desta forma, você saberá o quanto você precisa para aumentar seus passos, ou distância a cada dia, a fim de poder ver uma diferença no número na escala.
Por exemplo, se você atualmente dá 8.000 passos com sua rotina e hábitos diários existentes e mantém o peso, o número de etapas que você precisa para aumentar sua distância diária para perder peso é simplesmente uma questão de matemática. Aumente o número de quilômetros percorridos de acordo com o número de calorias que você deseja queimar.
Quanto Caminhar Para Emagrecer?
Para perder peso, a pessoa média precisa andar cerca de 2.000 passos a cada 1,6 quilômetros por hora. Uma quilometragem queima cerca de 100 calorias. Isso significa que seu pedômetro irá ajudá-lo a acompanhar seus passos, quantos quilômetros precisa andar todos os dias e quantas calorias você queima. Isso também o ajudará se você não tiver tempo para se exercitar. Você pode simplesmente adicionar etapas à sua rotina diária.
- 1,6 quilômetros = 2,000 passos e 100 calorias queimadas
- 0,5 kg – 3.500 calorias
- Perda de peso de meio quilo por semana = 500 calorias por dia
- Para perder meio quilo por semana, você precisa adicionar 10.000 passos no seu dia.
Se 10.000 passos parecerem muito, aqui estão algumas ideias sobre como caminhar mais no dia-a-dia. Lembre-se que você não precisa começar fazendo 10.000 passos. Comece gradualmente, mesmo que você perca menos peso:
- Saia do ônibus antes do seu destino e caminhe pelo resto do caminho para casa ou para trabalhar.
- Estacione o seu carro mais longe do seu destino e percorra a pé distância extra.
- Caminhe até a estação em vez de ir de carro ou ônibus.
- Pegue as escadas em vez do elevador.
- Leve as crianças para a escola a pé.
Dependendo do estilo ou tipo de pedômetro, pode ter características avançadas, incluindo o acompanhamento do número de quilos que você perdeu e de quantas calorias você queimou. Esta informação ajuda você a acompanhar o seu progresso, dando-lhe uma imagem clara do que você alcançou fisicamente durante a sua caminhada.
Devido aos detalhes importantes registrados, você vai querer investir em um pedômetro de boa qualidade para garantir que cada etapa seja contabilizada. De acordo com a American Medical Association, usar um pedômetro é essencial para controle de peso a longo prazo e perda de peso bem sucedida.
Como Manter a Caminhada Interessante
Andar na mesma faixa antiga pode ficar chato, então mantenha sua rotina interessante, trocando algumas coisas. Caminhe ao ar livre em diferentes parques, diferentes bairros e traga música para desfrutar, motivar e dinamizar você para completar sua caminhada diária.
Não deixe que o clima frio do inverno o desencoraje a fazer sua caminhada diária. Invista em uma esteira e coloque-a na frente de uma janela ou televisão. Você pode apreciar a visualização da natureza, olhando através da janela durante sua rotina ou apontar a esteira para a sua televisão e usufruir cada minuto do seu programa ou jogo predileto.
Você também pode convidar um membro da família ou amigo para se juntar a você. Mesmo que eles se juntem a você apenas uma vez por semana, ainda é uma maneira benéfica de deixar a sua rotina mais interessante. Muitas vezes, os caminhantes dedicados ficarão entediados com a mesma rotina antiga, então não deixe isso acontecer com você. Mantenha a caminhada e altere sua rotina tanto quanto você quiser.
Todo mundo sabe andar e tem feito isso desde que é pequeno. No entanto, ao longo dos anos, uma má postura e hábitos pouco saudáveis podem fazer com que os seus padrões de caminhada não sejam os mais indicados.
Ao realizar a caminhada você vai deve manter seu queixo erguido, concentrar seus olhos cerca de 10 pés para a frente, manter um longo passo, puxar seu abdômen em direção à coluna vertebral e apertar seus glúteos. Este estilo de caminhada ajudará você a obter o máximo de benefícios do seu treino.
Frequência da Caminhada
Antes de começar sua rotina de caminhada, você deseja primeiramente consultar seu médico para garantir que você seja saudável para participar da atividade.
Depois de receber a aprovação do seu médico, você deve começar a andar três dias por semana durante 15 a 20 minutos. Então, você vai querer aumentar gradualmente a frequência até você andar 30 a 60 minutos por dia quase todos os dias da semana.
Você ficará satisfeito por saber que o exercício moderado é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso. É também uma das 3 coisas que você pode fazer para perder 88 quilos em um ano sem dieta. A incorporação de atividades físicas em sua vida diária também é um passos mais saudáveis para perder peso e barriga.
Como Aumentar sua Perda de Peso
Caminhar perde barriga e ajuda a eliminar gordura total, mas não se esqueça de que a caminhada é apenas uma maneira de perder peso. Uma dieta equilibrada e saudável, que oferece alimentos nutritivos e frescos, é fundamental para a saúde e boa forma. Beber uma boa quantidade de água diariamente, comer alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e a derreter a gordura, bem como fazer uso de alimentos naturais que podem ajudar na perda de peso são passos que você pode e deve adotar para emagrecer.
