Comer frutas pode ajudar com a disfunção erétil

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Frutas

Os homens podem ter outro motivo para comer frutas.

Se um homem tiver tido problemas com suas ereções, ele pode ficar ansioso durante as próximas tentativas. Ninguém quer se decepcionar ou desapontar seu companheiro.

Mas é importante saber que a ansiedade às vezes não é a fonte do problema, ou pelo menos a fonte original. A disfunção erétil (DE) é freqüentemente um sinal de mau fluxo sanguíneo. A DE, que aumenta com a idade, é um sinal de alerta de que você pode estar correndo o risco de doença cardíaca ou de um derrame. Pressão sanguínea alta, obesidade e tabagismo aumentam seu risco de DE e doença cardiovascular. A DE é considerada seu próprio fator de risco para problemas cardiovasculares, mesmo que você não tenha os outros problemas.

E, assim como com as doenças cardíacas, sua dieta pode fazer a diferença. Não se concentre em um “alimento milagroso”; vise sempre uma dieta com uma variedade de alimentos recomendados. Cada um conterá diferentes nutrientes que você precisa. Uma regra simples a ser seguida: Coma alimentos com cores naturais brilhantes.

Para potencialmente mitigar o risco de DE, coma pelo menos três porções por semana de qualquer um dos seguintes alimentos: morangos, mirtilos, vinho tinto, maçãs, pêras e produtos cítricos. Assim, você poderia comer morangos num dia, mirtilos no dia seguinte e mirtilos no terceiro dia. Isto poderia reduzir o risco de disfunção erétil (DE) de um homem em 19%, de acordo com um estudo de mais de 25.000 homens publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Nesta pesquisa, os benefícios dietéticos foram mais fortes em homens mais jovens, que também estavam acima do peso.

Como foi feito o estudo

Durante cerca de 10 anos, os pesquisadores perguntaram a voluntários sobre sua dieta e outras questões-chave, incluindo sua capacidade de ter e manter uma ereção durante o ato sexual. Mais de 35% tiveram um problema em algum momento. Mas os homens que comiam alimentos ricos em flavonóides, também chamados antioxidantes, tinham menos problemas de ereção. Isso provavelmente porque os flavonoides aumentam o fluxo sanguíneo, melhorando a pressão sanguínea e ajudando a abrir vasos sanguíneos enquanto tornam suas artérias mais flexíveis.

Existem seis tipos de flavonóides. O estudo ED encontrou alimentos ricos em trêsantocianinas, flavonas e flavanonas – especialmente úteis, com mirtilos e frutas cítricas na parte superior. Os homens que faziam pelo menos cinco horas por semana de exercício e consumiam alimentos ricos em flavonóides tinham o menor risco de DE.

Então, quais alimentos poderiam ajudar você ou seu homem?

Mirtilos. Estas bagas contêm todos os seis flavonóides. Coloque-as em sua papa de aveia para um café da manhã rico em fibras ou coma-as para a sobremesa. As antocianinas nos mirtilos podem melhorar os marcadores de doenças cardíacas. Os mirtilos também podem ajudar a queimar a gordura.

Como o vinho tinto, os mirtilos são uma boa fonte de resveratrol, um flavonol, outro tipo entre os seis flavonóides.

Algumas pesquisas relacionam o resveratrol a níveis mais baixos de inflamação e coagulação do sangue – embora ainda não esteja claro se ele previne doenças cardíacas.

Outras bagas. Amoras pretas, cerejas e framboesas também oferecem os seis flavonóides. Os morangos têm algumas antocianinas.

Uvas ou vinho tinto. As uvas e o vinho tinto são uma boa fonte de antocianinas.

Por que o vinho tinto é considerado mais benéfico do que o branco? A resposta: os nutrientes, incluindo o resveratrol, no vinho são concentrados na pele das uvas, e os viticultores removem a pele para fazer vinho branco mais cedo no processo. Há algumas evidências de que ter um pouco menos de um copo de vinho por dia pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas. Mas você pode ser capaz de obter os mesmos efeitos das uvas ou do suco de uva. Se o álcool já foi um problema para você, opte pelas uvas.

Citrinos. Laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas contêm flavanonas, um dos seis flavonóides que o estudo ED considerou especialmente útil.

Maçãs e pêras. Pode muito bem ser verdade que uma maçã por dia afaste o médico. As maçãs podem ajudar a queimar gordura pelas mesmas razões que as mirtilos. Como as maçãs, as peras estão cheias de flavonóides e outros nutrientes e com alto teor de fibras.

Não descasque a pele – ela contém a maioria dos flavonóides. As maçãs mais escuras, vermelhas ou azuis, contêm mais flavonóides do que as amarelas ou verdes.

Pimentos quentes. Para obter seus flavonóides, coma aipo, salsa, várias ervas e pimentões quentes.

Note que um herói de parmesão de frango ou cheeseburger duplo ou stroganoff de carne com macarrão amanteigado não está nesta lista…

Referências

Eating Fruit Might Help with Erectile Dysfunction
https://www.psychologytoday.com/us/blog/open-gently/202101/eating-fruit-might-help-erectile-dysfunction
Escrito por Temma Ehrenfeld.

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