Você está quilos acima do peso e vem tentando durante anos emagrecer, mas não sabe como perder peso com saúde? Saiba que nossos hábitos diários são os grandes responsáveis pelos possíveis pesos perdidos que sempre acabam voltando.
Saber como perder peso com saúde é ter em mente o que devemos comer e quais hábitos devemos seguir para ficar em forma sem sofrer e perder saúde. As tão procuradas dietas até podem funcionar por um certo tempo, mas quem consegue seguir com uma dieta radical por tanto tempo? Hoje sabemos que as dietas dificilmente funcionam. Restringir a quantidade de calorias novamente e novamente altera o seu metabolismo. É por isso que tantas pessoas acabam recuperando os quilos perdidos enquanto a dieta dura, e às vezes até mais.
No entanto, desesperadas em perder peso, muitas pessoas acabam procurando diversas dietas para emagrecer. Enquanto não há nenhuma pílula mágica que proporcione uma perda de peso fácil e saudável, existem passos que você pode tomar para perder peso com segurança e para o bem, aumentando a sua saúde.
O tão batido conselho de “comer menos, se exercitar mais”, não é inteiramente correto. O que realmente importante é o que você come. E aqui está um pequeno segredo: consumir carboidratos refinados, tais como açúcares simples e amidos, é uma das maiores razões pela qual muitos brasileiros estão lutando agora contra a obesidade. Os carboidratos que você não queima acabam sendo armazenados em seu corpo como gordura.
Desde que os fabricantes de alimentos começaram a forrar as prateleiras dos supermercados com alimentos “sem gordura” e “baixo teor de gordura” (a maioria dos quais contêm grandes quantidades de açúcar), nós nos tornamos mais gordos do que nunca.
Esta lista de hábitos alimentares saudáveis que ensinam a como perder peso com saúde é de forma alguma completa. Mas aqui estão 12 grandes recomendações para quem quer perder peso e ganhar benefícios saudáveis.
Tome um café da manhã saudável: comer pela parte da manhã pode ajudar até o seu metabolismo. Se você ignorar o café da manhã, é provável que você coma mais calorias ao longo do dia. Em um estudo realizado com pessoas que perderam peso e se mantiveram em forma por mais de cinco anos, uma coisa importante que todos fizeram foi tomar café da manhã. Mas pães com farinha branca, donuts, bolos e guloseimas não irão ajudá-lo a emagrecer, muito pelo contrário. Aveia cozida, cereais integrais, pães integrais, ovos e tofu são escolhas saudáveis para um café da manhã nutritivo e saboroso.
Pare de contar calorias e coma alimentos que nutrem seu corpo: uma refeição sem gordura, livre de açúcar, farinha refinada e alimentos processados é fundamental para quem quer saber como perder peso com saúde. Além disso, alimentos pouco nutritivos não irão satisfazer a sua fome por muito tempo em comparação com uma refeição repleta de alimentos nutritivos como legumes, carnes magras, grãos integrais e gordura saudável. À medida que você começar a comer alimentos mais nutritivos e obter um pouco mais de atividade física (se você não está fisicamente ativo agora), seu corpo passará a ter seu peso saudável natural.
Tenha sempre alguns legumes e frutas lavadas e cortadas na sua geladeira: ter frutas e legumes acessíveis na geladeira aumenta as chances de você “atacar” um alimento saudável quando estiver com fome, ao invés de escolher o saco tamanho gigante de batatas fritas ou aqueles pedaços de pizza que sobraram da noite anterior. Além disso, você pode levá-los em sua bolsa para um lanche nutritivo fora de casa.
Substitua o refrigerante diet por bebidas naturais: As bebidas dieta matam a sua vontade de doce até um certo ponto. Porém, geralmente elas acabam fazendo com que você sinta ainda mais vontade de doce Muitas pessoas que bebem bebidas dietéticas realmente acabam consumindo calorias a mais durante o dia. Em vez disso, opte por beber beber chás gelados ou simplesmente um copo com água gaseificada com uma fatia de laranja ou limão.
Use o “método do prato” para fazer uma refeição saudável: Encha metade do seu prato com legumes com pouco amido ou não-amiláceos como brócolis, espargos, couve-flor, couve de Bruxelas, feijão, cogumelos, pimentas ou folhas verdes e alguns frutos. Encha um quarto do prato com algum grão integral, como o arroz integral, a cevada ou a quinoa, ou um vegetal amiláceo como o milho, as batatas ou os feijões. Preencha a última parte com algum alimento que seja fonte de proteína, como o peixe assado, refogado, assado ou cozido (não frito), carne de frango ou peru sem a pele, cortes magros de carne, tofu ou ovos.
Reduza os carboidratos: consumir amplamente alimentos com carboidratos refinados, como bolo, doces, biscoitos, muffins, cupcakes, refrigerante, suco de frutas, xaropes, batatas fritas, e a maioria dos pães de supermercado, não facilitará o seu emagrecimento, pelo contrário. Mesmo os alimentos como o iogurte com fruta e muitos cereais têm lotes do açúcar adicionado. Experimente substituir iogurtes frutados por iogurte natural grego, coma mais alimentos que são ricas fontes de fibras (como a aveia), cereais integrais e gordura saudável para as suas refeições, como fatias de abacate, nozes sem sal, sementes e azeite.
Escolha pratos menores: se você e sua família costumam comer em pratos com dez polegadas, substitua-os por pratos que com nove ou outro polegadas. Nós tendemos a comer o que está na frente de nós. Usar pratos menores fará com que automaticamente você coma menos comida.
Desfrute de alimentos menos saudáveis de vez em quando, em pequenas porções, a menos que haja uma razão médica para não fazê-lo: privar-se de comer algo que você ama pode fazer você se sentir frustrado e subverter seus esforços para emagrecer. Separe um dia da semana para comer o que você quiser (claro, em pequenas porções).
Convide seus familiares e amigos para comer alimentos saudáveis com você: emagrecer com saúde fica mais fácil quando o esforço é feito em equipe. Além disso sua família e amigos também irão usufruir dos benefícios à saúde junto de você.
Pratique atividades físicas com frequência: uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para quem quer ficar em forma, porém a prática regular de atividades físicas é muito importante para quem quer saber como perder peso com saúde. Os exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, são ideais para quem quer eliminar os quilos extras, além de tonificarem os músculos e melhorarem a resistência.
Fale positivamente a si mesmo e acalme seu crítico interior: observe durante o dia seus esforços positivos e cumprimente-se, como, por exemplo, “Eu escolhi um prato com vegetais saudáveis ao invés de uma fatia de pizza. Estou de parabéns!”. Quanto mais você se satisfazer com o que está fazendo bem, mais energia você terá para continuar fazendo isso. Se você notar que você está dizendo a si mesmo que você nunca terá sucesso, ou está louco para tomar uma grande tigela de sorvete, pare! Para acalmar o seu crítico interior, saia para uma breve caminhada, ligue um pouco de música e, acima de tudo, diga a si mesmo que amanhã é um novo dia e um novo começo.
