Você está ansioso ou preocupado? Você está chateado por causa de dinheiro, saúde, trabalho, família, amor. Seu coração está batendo rápido, sua respiração é rasa e rápida, sua mente está imaginando a desgraça, e você deseja que você possa simplesmente relaxar agora! Se está sentindo isso, talvez você esteja sofrendo de um transtorno de ansiedade.
Existem muitos remédios seguros contra o narcótico para a ansiedade, desde as técnicas mente-corpo até os suplementos aos chás calmantes. Alguns começam a trabalhar imediatamente, enquanto outros podem ajudar a diminuir a ansiedade ao longo do tempo.
Abaixo estão algumas dicas de como tratar a ansiedade:
Camomila
Se você está passando por um momento de nervosismo, uma xícara de chá de camomila pode ajudar a acalmá-lo. Alguns compostos em camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores cerebrais que drogas como Valium.
Você também pode tomá-lo como um suplemento, tipicamente padronizado para conter 1,2% de apigenina (um ingrediente ativo), juntamente com flores de camomila secas. Em um estudo no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) que tomaram suplementos de camomila por oito semanas tiveram uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade em comparação com pacientes que tomaram placebo.
L-teanina (ou chá verde)
Eles dizem que monges budistas japoneses podem meditar durante horas, tanto alertas quanto relaxados. Uma das razões pode ter sido um aminoácido em seu chá verde chamado L-theanine.
A pesquisa mostra que a L-teanina ajuda a reduzir a frequência cardíaca crescente e a pressão arterial, e alguns poucos estudos humanos descobriram que reduz a ansiedade. Em um estudo, pessoas com ansiedade conseguiram ficar mais calmas e mais focadas durante um teste ao tomar previamente 200 miligramas de L-teanina.
Você pode obter muito L-teanina do chá verde, mas você terá que beber muitos copos.
Lúpulo
Sim, está na cerveja, mas você não obterá os benefícios tranquilizantes do lúpulo amargo (Humulus lupulus) de uma fermentação. O composto sedativo no lúpulo é um óleo volátil, então você obtém em extratos e tinturas – e como aromaterapia em travesseiros de lúpulo. O lúpulo é frequentemente usado como sedativo, para promover o sono, muitas vezes com outra erva, valeriana. Nota: Não tome ervas sedativas se estiver tomando um calmante de receita ou sedativo e informe o seu médico sobre os suplementos que está a tomar.
Valeriana
Alguns suplementos de ervas reduzem a ansiedade sem causar sono (como a L-teanina), enquanto outros são sedativos. Valeriana (Valeriana officinalis) faz parte da segunda categoria. É um auxiliar do sono, por insônia. Contém compostos sedativos; O governo alemão aprovou isso como tratamento para problemas de sono.
Valeriana tem um cheiro um pouco desagradável, então a maioria das pessoas toma isso como uma cápsula ou tintura, em vez de um chá. Se você quiser experimentá-lo, tome-o à noite, não antes de ir ao trabalho! A valeriana é muitas vezes combinada com outras ervas sedativas como lúpulo, camomila e bálsamo de limão.
Bálsamo de limão
Nomeado após a palavra grega para “abelha de mel”, o bálsamo de limão ( Melissa officinalis ), tem sido usado pelo menos desde a Idade Média para reduzir o estresse e a ansiedade e ajudar com o sono. Em um estudo de voluntários saudáveis, aqueles que tomaram extratos padronizados de bálsamo de limão (600 mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram um placebo.
Embora geralmente seja seguro, esteja ciente de que alguns estudos descobriram que tomar muito pode realmente torná-lo mais ansioso. Então, siga as instruções e comece com a menor dose. O bálsamo de limão é vendido como um chá, cápsula e tintura. Muitas vezes é combinado com outras ervas calmantes, como lúpulo, camomila e valeriana.
Exercício
O exercício é seguro, bom para o cérebro e um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, tanto de imediato como a longo prazo. Se você se exercita regularmente, você terá mais auto-estima e se sentirá mais saudável. Uma das principais causas de ansiedade é a preocupação com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma.
A cura de 21 minutos
Vinte e um minutos: isso é sobre quanto tempo leva para que o exercício reduza de forma confiável a ansiedade. Se você está realmente ansioso e você lança uma esteira, você ficará mais calmo depois do treino.
Flor da Paixão
Apesar do nome, esta erva não o ajudará no amor. É um sedativo; O governo alemão aprovou isso para a inquietação nervosa. Alguns estudos acham que pode reduzir os sintomas de ansiedade tão efetivamente quanto os medicamentos prescritos. Muitas vezes é usado para insônia.
Como outros sedativos, pode causar sonolência, então não tome – ou valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limão ou outras ervas sedativas – quando você também está tomando uma receita sedativa. Tenha cuidado ao usar mais de uma erva sedativa de cada vez e não tome paixão durante mais de um mês por vez.
Lavanda
O aroma intoxicante (mas seguro) da lavanda (Lavandula hybrida) pode ser um anti-inflamatório “emocional”. Em um estudo, os pacientes dentários gregos estavam menos ansiosos se a sala de espera se esta estivesse perfumada com óleo de lavanda. Em um estudo da Flórida , os estudantes que inalaram o perfume de óleo de lavanda antes de um exame têm menos ansiedade – embora alguns estudantes dissessem que eles tornaram suas mentes “difusas” durante o teste.
Em um estudo alemão, uma pílula de lavanda especialmente formulada mostrou reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) tão efetivamente como lorazepam (marca: Ativan), uma medicação anti-ansiedade na Mesma classe que Valium.
Prenda a respiração!
Ok, deixe-o sair agora. Não recomendamos que você fique azul, mas a respiração de ioga demonstrou ser efetiva na redução do estresse e da ansiedade.
Uma das razões pelas quais prender a respiração funciona é que você não pode respirar profundamente e ficar ansioso ao mesmo tempo. Para isso, expire completamente através de sua boca, então inspire pelo nariz para uma contagem de quatro. Segure a respiração por uma contagem de sete. Agora, solte-o devagar pela boca para uma contagem de oito. Repita pelo menos duas vezes por dia.
