O que é Compulsão Alimentar?
O transtorno de compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, onde com freqüência você come grandes quantidades de alimentos enquanto se sente impotente para parar e extremamente angustiado durante ou depois de comer. O transtorno de compulsão alimentar geralmente começa no final da adolescência ou início da idade adulta, muitas vezes após uma dieta importante. Durante uma compulsão, você pode comer mesmo quando não está com fome e continuar comendo muito depois de estar cheio. Você também pode atrapalhar tão rapidamente que você apenas registra o que está comendo ou saboreando. Ao contrário da bulimia, no entanto, não há tentativas regulares de “compensar” a compulsão através de vômitos, jejum ou excesso de exercícios.
Você pode achar que a compulsão alimentar é reconfortante por um breve momento, ajudando a aliviar emoções desagradáveis ou sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Mas então a realidade volta a entrar e você está inundado de sentimentos de arrependimento e auto-aversão. A ingestão excessiva geralmente leva ao ganho de peso e à obesidade, o que só reforça a compulsão alimentar. Quanto pior você se sentir sobre você e sua aparência, mais você usa comida para lidar. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, sentir-se ainda pior, e depois voltar a comida para alívio. Tanto quanto você pode se sentir impotente para quebrar este ciclo, há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar melhor suas emoções e recuperar o controle sobre sua alimentação e sua saúde.
Quais são os Sinais e Sintomas da Compulsão Alimentar?
Caso a pessoa sofra transtorno de compulsão alimentar, ela pode sentir vergonha sobre seus hábitos alimentares e tentar esconder seus sintomas comendo em segredo.
Os principais sintomas comportamentais da compulsão alimentar são a incapacidade de parar de comer ou controlar o que está comendo, comer grandes quantidades de alimentos rapidamente, comer mesmo quando sente-se satisfeito, esconder e guardar alimentos para comer em segredo depois, comer normalmente quando próximo de outros e comer rapidamente quando está sozinho, comer continuamente ao longo do dia sem horários planejados.
Dentre os sintomas emocionais da compulsão alimentar, podemos citar a sensação de estresse e tensão que somente some ao comer, consciência sobre a quantidade de alimento, sensação de estar comendo por desespero, nunca sentir-se satisfeito, sentir-se culpado e deprimido por comer depois, desespero para controlar o peso e os hábitos alimentares.
Quais são as Causas e Defeitos da Compulsão Alimentar?
Geralmente há uma combinação de coisas para desenvolver transtorno alimentar compulsivo – incluindo seus genes, emoções e experiência.
Fatores de risco social e cultural. A pressão social para ser fina pode aumentar a sensação e alimentar sua alimentação emocional. Alguns pais, inconscientemente, preparam o cenário para compulsão alimentícia, usando comida para consolar, demitir ou recompensar seus filhos. Crianças que estão expostas a comentários críticos freqüentes sobre seus corpos e peso também são vulneráveis, assim como aqueles que foram abusados sexualmente na infância.
Fatores de risco psicológico. Depressão e compulsão alimentar estão fortemente ligados. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou foram antes; outros podem ter problemas com controle de impulsos e gerenciar e expressar seus sentimentos. A baixa auto-estima, a soledade e a insatisfação corporal também podem contribuir para a compulsão alimentar.
Fatores de risco biológico. As anormalidades biológicas podem contribuir para a compulsão alimentar. Por exemplo, o hipotálamo (a parte do seu cérebro que controla o apetite) pode não estar enviando mensagens corretas sobre fome e plenitude. Os pesquisadores também encontraram uma mutação genética que parece causar dependência alimentar. Finalmente, há evidências de que níveis baixos da serotonina química do cérebro desempenham um papel na compulsão alimentar.
A compulsão alimentar leva a uma grande variedade de problemas físicos, emocionais e sociais. Você é mais propensos a sofrer problemas de saúde, estresse, insônia e pensamentos suicidas do que alguém sem transtorno alimentar. Você também pode experimentar depressão, ansiedade e abuso de substâncias, bem como um aumento significativo de peso.
Por mais sombrio que isso pareça, muitas pessoas podem se recuperar do transtorno de compulsão alimentar e reverter os efeitos que não são saudáveis. Você também pode. O primeiro passo é reavaliar sua relação com alimentos.
Como Evitar o Transtorno Alimentar?
O ato de compulsão alimentar é consumir uma grande quantidade de alimentos durante um curto período de tempo. Normalmente, tal ato ocorre em uma configuração privada, pois a pessoa normalmente está tentando esconder o comportamento. Muitas pessoas que abusam fazem em ocasiões regulares. Este processo é prejudicial ao corpo e à mente. Romper esse hábito pode ser difícil, mas necessário ter uma relação saudável com os alimentos.
Identifique os Motivos
Identifique seus desencadeantes compulsivos para ajudá-lo a banir o comportamento. Olhe seus padrões. Você fica compulsivo após um dia de trabalho estressante, antes de eventos que o deixam nervoso ou quando você está sozinho ou entediado? Além disso, observe se existe um tipo particular de comida, como pão, queijo ou chocolate, que começa o impulso. Ao identificar os seus desencadeantes, você pode evitá-los ou, pelo menos, antecipar quando é provável que você os viva.
Evite Alimentos Prejudiciais
Elimine os alimentos de conveniência de sua despensa e geladeira. Muitas vezes, as pessoas abusam de itens facilmente consumidos, como chips, sorvetes, biscoitos embalados e doces. A rapidez com que esses alimentos podem ser comidos presta-os a ser compulsivos comuns. Descartar esses itens de sua casa exigirá que você cozinhe quando estiver realmente com fome ou, pelo menos, aproveite o tempo para fazer uma salada ou sanduíche natural, ou consumir uma fruta ou vegetal, que são itens que não são comumente associados com o impulso alimentar.
Faça Pequenas Refeições
Coma pequenas refeições e lanches em intervalos de 2 a 3 horas durante o dia para evitar que você esteja com muita fome em qualquer momento. Limite a ingestão de açúcares e gorduras, pois estes tendem a provocar comer em excesso. Em vez disso, opte por grãos integrais, proteínas magras e itens lácteos saudáveis para satisfazer seu desejo de comer.
Determine Horários para Não Comer
Escolha uma hora na noite após a qual você determina que você não vai comer. Por exemplo, você pode decidir que às 20 horas é seu ponto de corte. Fique atento a esta programação e encontre outras coisas para fazer durante a noite para ajudá-lo a relaxar além de lanches, como tricô, leitura, exercícios de lógica ou jogos. Mantenha suas mãos ocupadas em vez de sua boca. Se você precisar de um lanche na última noite para uma condição de saúde particular ou outra preocupação, faça dela uma que seja de grãos inteiros, juntamente com um pouco de proteína, como biscoitos graham com manteiga de amendoim.
Procure Apoio Profissional
Procure terapia profissional e a ajuda de um grupo de suporte se você ficar compulsivo uma ou mais vezes durante um mês. Se você não pode controlar esse comportamento, você pode estar sofrendo de um transtorno alimentar que requer assistência médica profissional. Uma vez que é obtido, certifique-se de atender a todas as suas sessões de terapia e manter um registro escrito do seu progresso.
