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O que são Cãibras?
As cãibras musculares (também chamadas espasmos musculares) são as contrações repentinas, sustentadas e involuntárias de um músculo ou grupo de músculos. A cãibra muscular é invariavelmente muito dolorosa. De fato, uma cãibra muscular é quase sempre dolorosa o suficiente para que você pare de fazer o que quer que você esteja fazendo quando começou.
As cãibras podem ocorrer com qualquer músculo, mas geralmente ocorrem nos músculos da panturrilha e do pé.
Outros músculos geralmente propensos a cãibras incluem a coxa, isquiotibiais, músculos dos braços e mãos, e costela e músculos abdominais.
As cãibras musculares são um evento bastante comum. Quase todos, mais cedo ou mais, experimentam cãibras musculares.
Quais são as Causas das Cãibras?
As cãibras musculares começam com o aumento da atividade nos nervos que fornecem os músculos e não os próprios músculos. Agora pensa-se que as cãibras musculares representam um evento neural e não um evento muscular.
Mas o que causa as “contrações” neurais que levam a uma contração muscular dolorosa? O melhor que podemos fazer hoje é listar as várias condições que muitas vezes são associadas com cãibras musculares. Essas incluem:
Idiopática
A grande maioria das cãibras musculares não pode ser atribuída a nenhuma causa identificável. Quando os médicos não conhecem a causa de um fenômeno médico, eles dizem que é “idiopático”, o que parece mais sofisticado do que dizer: “eu não sei”.
Biomecânico
Neurológico
Várias condições neurológicas podem aumentar as cãibras musculares, especialmente a doença de Parkinson.
Desidratação
A desidratação de diuréticos ou transpiração excessiva pode levar a cãibras musculares.
Distúrbios Eletrolíticos
Baixos níveis de potássio, cálcio ou magnésio associados a cãibras musculares.
Gravidez
As cãibras musculares são mais comuns durante a gravidez, possivelmente devido à depleção de magnésio.
Distúrbios Metabólicos
Diabetes, hipoglicemia, alcoolismo e doença da tireoide estão associados a cãibras musculares.
Doença na Artéria Periférica
A doença da artéria periférica pode causar cãibras nas pernas durante o exercício, quando os músculos que exercitam não estão recebendo fluxo sanguíneo suficiente.
Diálise
As pessoas em diálise são extremamente propensas a cãibras musculares, particularmente durante o tratamento.
Cãibra Noturna na Perna
As cãibras noturnas são as cãibras musculares que ocorrem na cama (acordado ou adormecido), geralmente afetando os músculos da panturrilha ou do pé. Elas são extremamente comuns em qualquer faixa etária, embora pareçam ainda mais comuns após a idade de 50 anos. O principal significado médico é que elas perturbam o sono e podem produzir privação de sono se forem persistentes.
Atividade atlética
A atividade atlética prolongada ou intensa, especialmente durante o clima quente e úmido, pode desencadear cãibras musculares. Estes são pensados para ser devido a desidratação e distúrbios eletrolíticos que são comuns a este tipo de atividade. Aclimatar o calor, além de ficar bem hidratado (e às vezes, consumir líquidos com eletrólitos) pode ajudar a prevenir esse tipo de cãibras musculares.
Apesar desta longa lista de causas potenciais, na grande maioria dos casos, as cãibras musculares não têm causa particular, são idiopáticas.
As cãibras musculares são bastante comuns, e quase todos terão uma cãibra de vez em quando. Na maioria das vezes não há causa identificável, ou a causa é transitória. No entanto, as cãibras musculares também podem estar associadas a várias condições médicas que podem exigir atenção. Se você tem cãibras musculares que são recorrentes ou são particularmente perturbadoras, você deve passar por uma avaliação médica.
Como Evitar Cãibras e o que Fazer Quando Elas Aparecem?
Para evitar cãibras musculares, procure:
Beber Muita Água
Muitos especialistas sugerem que a desidratação é uma das principais causas de espasmos musculares. Além disso, existem muitos outros motivos para você beber mais água.
Pular Mais
Quando pequenos nervos em nossos músculos ficam cansados, podem ocorrer cãibras. Felizmente, exercícios de salto impedem que esses nervos fiquem cansado. Faça algumas vezes por semana depois de trabalhar para ajudar a prevenir espasmos.
Preencher os Eletrólitos
Baixos níveis de sódio e potássio podem ser o motivo desse ponto lateral. Então procure consumir algum Gatorade ou melhor ainda, coma uma banana.
Experimentar Uma Vitamina
Estudos sugerem que o magnésio, o zinco e as vitaminas B, D e E podem limitar a probabilidade de obter cãibras musculares (ou pelo menos aliviar a dor).
Aquecer e Esfriar o Corpo
Um bom aquecimento e resfriamento, incluindo uma abundância de alongamento, podem manter cãibras controladas. Portanto, certifique-se de esticar o tempo para mover seu corpo antes de trabalhar e relaxar os músculos quando terminar. Uma vez que os espasmos começam, pare, solte e e relaxe os músculos.
Quando você experimenta uma cãibra muscular aguda, geralmente pode aliviá-la rapidamente, alongando e massageando o músculo afetado. A corrosão do músculo ou um banho de sal Epsom também pode ser útil. Se a cãibra ocorreu durante o exercício prolongado, é hora de descansar e ficar reidratado. No entanto, se você sentir cãibras nas pernas regularmente ao caminhar ou subir escadas, você pode ter doença arterial periférica. Neste caso, você deve ver o seu médico para uma avaliação.
Se você tem cãibras nas pernas noturnas, esticar regularmente os músculos da panturrilha pode ajudar a prevenir os episódios, bem como fazer exercícios regulares. Usar sapatos devidamente equipados também pode ajudar. E afrouxar as capas da cama ao pé da cama (não encaixá-las) pode ajudar a evitar cãibras.
Consulte um Profissional Especialista
Se as cãibras são frequentes ou severas, ou se as cãibras noturnas estão impedindo o sono, você deve consultar seu médico.
Medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a combater a dor dos espasmos musculares. É sempre melhor verificar com um médico primeiro, é claro, antes de fazer desta a sua decisão final.
