De forma prática e rápida, se correr é um exercício físico, podemos afirmar com uma certa dose de certeza de que sim, correr emagrece! E mais do que muitos imaginam. A corrida está dentro da categoria de exercícios conhecidos como exercícios aeróbicos, sendo estes responsáveis por estimular a função dos sistemas cardiorrespiratórios, vasculares e acelerar o metabolismo. De maneira resumida, podemos afirmar que os exercícios aeróbicos são os ideais para aqueles que querem eliminar gordura do organismo e emagrecer de forma saudável.
A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais conhecidos. Ela pode ser exercida por qualquer pessoa e é uma das atividades mais completas que existe, pois trabalha muitos músculos enquanto você pratica os movimentos. Não é necessária alguma habilidade específica para correr, basta força de vontade e motivação. Pode-se correr na esteira, em uma pista atlética ou mesmo na rua.
Como Encontrar Seu Ritmo de Corrida?
Esta é uma questão muito importante. Muitas pessoas iniciam uma rotina de corridas, mas acabam desistindo logo na primeira semana por não conseguir suportar a intensidade do treino proposto.
O ideal é começar aos poucos, primeiro com uma leve caminhada e, depois de alguns minutos, ir aumentando a velocidade do passo gradualmente até que você encontre uma velocidade com que você se sinta confortável.
Devemos lembrar também que correr consome energia e sempre que nosso corpo consome energia ele reage ativando a nossa fome como uma maneira de incentivar-nos a reabastecer o nosso corpo. Sabendo disso, devemos ficar atentos com a intensidade dos exercícios que estamos executando, seja corrida ou qualquer tipo de exercício, pois comer muito não é bom para nenhum tipo de dieta.
Programa de Treinamento
Nós já sabemos que correr emagrece e quão bem este exercício pode fazer por nossa saúde, bem como encontrar nosso próprio ritmo de corrida, mas nada disso surtirá algum efeito duradouro em sua saúde se você não tiver duas coisas: constância e um plano de treino.
A constância depende exclusivamente da nossa determinação em continuar e alcançar nossos objetivos, porém podemos ajuda-lo com a questão do plano de treinamento. Para isso citaremos abaixo três etapas que poderão fazer com que seja possível emagrecer mais rápido e com saúde.
1. Intervalos aeróbicos
Neste tipo de treinamento em intervalos, a relação entre trabalho e recuperação é de 1 a 2. A fase intensa deve durar no máximo 30 segundos. A fase de trabalho consiste em um sprint submáximo e a fase de recuperação, uma caminhada lenta.
Como fazê-lo:
A fase de trabalho dura 20 segundos. Você deve executar em um sprint submaximal (cerca de 85-90 % do seu sprint máximo). Rápido, mas não cheio de gás. Isto é seguido por uma fase de recuperação consistindo em 40 segundos de caminhada lenta. Repita este ciclo durante 20 minutos, ou seja, um total de 20 intervalos. É importante que você segure um pouco durante os primeiros intervalos. Você saberá que você escolheu o ritmo certo quando você pode executar o último sprint tão rápido quanto o primeiro.
2. Intervalos em seu ritmo de corrida de 5 km
Nesses intervalos, os períodos de trabalho e recuperação são iguais. Você deve executar o ritmo médio do seu melhor pessoal por 5k. Se você não sabe disso, você pode ajustar a intensidade de acordo com sua frequência cardíaca. Calcule a freqüência cardíaca máxima para sua faixa etária (220 menos sua idade) e leve 90-95% desse valor.
Como fazê-lo:
A fase de trabalho dura 4 minutos. Você deve executar o ritmo médio do seu melhor pessoal 5k. Isto é seguido por uma fase de recuperação consistindo de 4 minutos de jogging lento. Repita o ciclo 4 vezes, ou seja, execute um total de 32 minutos, 16 minutos a um ritmo acelerado.
3. Corrida contínua em seu ritmo de corrida de 10 km
Ao contrário dos intervalos, você corre a um ritmo constante ao longo deste exercício de treinamento. Você deve correr no ritmo médio do seu melhor pessoal por 10 km. Se você não conhece o seu melhor ritmo pessoal para correr por 10 quilômetros, você pode ajustar a intensidade de acordo com sua frequência cardíaca. Calcule a frequência cardíaca máxima para sua faixa etária (220 menos sua idade) e leve 85-90% desse valor.
Como fazê-lo:
A fase de trabalho dura 30 minutos. Você deve correr no seu melhor ritmo médio por um trajeto de 10 km.
Outras Dicas Para Emagrecer
Alimente-se Saudavelmente
Os exercícios físicos são importantes para a saúde do corpo e da mente, especialmente para quem quer perder peso de forma segura e constante. Entretanto, você já deve ter ouvido o famoso ditado “nós somos o que comemos”. Praticar atividades físicas garante o gasto calórico que você necessita, porém uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para o emagrecimento e a manutenção da saúde. Aposte nos alimentos frescos, naturais e ricos em fibras para obter os benefícios da dieta balanceada.
Durma com Qualidade
Dormir com qualidade também é fundamental para quem preza pela saúde. Garanta um sono de qualidade por 6 a 8 horas diárias para melhor vigor físico e mental.
Beba Água
Além de hidratas e refrescar, a água ajuda a eliminar toxinas e outras impurezas de nosso organismo. Além disso, muitas vezes pensamos estar com fome quando, na verdade, o nosso corpo está necessitando de hidratação. Por ser o líquido mais saudável e não possuir calorias, bons níveis de consumo diário de água contribuem para uma melhor saúde, bem como o emagrecimento.
Tenha Tempo Para o Lazer
As tarefas diárias não somente são importantes, como fundamentais para uma vida em sociedade equilibrada, mas ter um tempo para o lazer também é importante. Reserve um tempinho do seu dia para que você possa realizar uma leitura prazerosa, praticar um hobby, visitar aqueles que você ama ou somente descansar a mente olhando para a natureza. Desta forma os níveis de estresse reduzem e, consequentemente, a ansiedade (muitas vezes causadora do ganho de peso) também.
Considerações Finais
Não se esqueça de aquecer bem antes dos exercícios de corrida, correndo a um ritmo moderado por 10 a 15 minutos. Siga isso com 2-3 acelerações curtas (gradualmente, aumente seu ritmo em uma curta distância de cerca de 100 m até chegar quase a um sprint máximo) para preparar seus músculos para o treino intenso que se aproxima. Após o treino, jogue em ritmo lento por pelo menos 10 minutos para esfriar.
Por fim, a última dica que temos a oferecer é: tenha fé em si mesmo! Emagrecer com certeza é uma das tarefas mais árduas de se conquistar, mas não é impossível para aqueles que têm determinação e força de vontade para lidar com a situação. Seja firme e não se esqueça de realizar uma dieta. Exercícios contínuos aliados à um bom plano de dieta são uma excelente combinação para aqueles que querem perder peso rapidamente e com saúde. Correr emagrece e faz bem!
