O emagrecimento saudável é o desejo de muitos que encontram-se acima do peso ideal. Entretanto, tal tarefa exige persistência, força de vontade e sabedoria, caso contrário, emagrecer não seria uma tarefa tão árdua para a maioria de nós. Mas saiba que emagrecer naturalmente é possível.
Quando falamos sobre emagrecer naturalmente, não se engane, de nada adiantará ficar sentado em uma poltrona esperando que seu corpo emagreça naturalmente por conta própria. Emagrecer naturalmente exige que você realize uma reeducação alimentar e siga algumas dicas básicas para que tal efeito ocorra em seu corpo. Para ajudar em tal tarefa, citaremos abaixo uma série de dicas que poderão ajudar no tão aguardado processo de emagrecimento.
Índice
Adicione Fontes de Proteína à sua Dieta
Quando se trata de perda de peso com saúde, a proteína é o rei dos nutrientes. Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você come, então uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia
Coma Alimentos Inteiros e de Ingrediente Único
Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de ingrediente único. Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, adicionou gordura e alimentos processados.
Evite Alimentos Processados
Os alimentos processados são geralmente elevados em açúcares adicionados, gorduras adicionadas e calorias. Além disso, os alimentos processados são projetados para que você coma o máximo possível.
Estoque Alimentos Saudáveis em Casa
Estudos mostram que o alimento que você mantém em casa afeta muito o peso e o comportamento alimentar.
Ao sempre ter alimentos saudáveis disponíveis, você reduz as chances de você ou outros membros da família comerem pouco saudáveis.
Limite sua Ingestão de Açúcar
Comer muito açúcar está relacionado com algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
Em média, as pessoas comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Essa quantidade geralmente está escondida em vários alimentos processados, então você pode estar consumindo muito açúcar sem sequer perceber
Beba Água Regularmente
Na verdade, existe a afirmação de que a água potável pode ajudar com a perda de peso, pois beber 0,5 litros de água pode aumentar as calorias que você queima em 24-30% .
Consuma Suplemento com Glucomannan
Glucomannan é uma das várias pílulas de perda de peso que provaram trabalhar. Esta fibra dietética natural, solúvel em água, vem das raízes da planta de konjac. Glucomannan é baixo em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteínas e gorduras e alimenta as bactérias intestinais benéficas
Evite Calorias Líquidas
As calorias líquidas provêm de bebidas como refrigerantes açucarados, sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas. Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento no risco de obesidade. Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre as crianças, para cada porção diária de uma bebida açucarada.
Limite a Ingestão de Carboidratos Refinados
Os carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maior parte de seus nutrientes benéficos e fibras removidas. O processo de refinação não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de comer em excesso e doença
Abuse do Chá Verde
O chá verde é uma bebida natural que é carregada com antioxidantes. Beber chá verde está ligado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso.
O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e aumentar a queima de gordura seletiva em até 17%, especialmente a gordura da barriga nociva.
Coma Mais Frutas e Vegetais
Frutas e vegetais são alimentos extremamente saudáveis e com perda de peso. Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, geralmente apresentam uma densidade de energia muito baixa. Isso torna possível comer grandes porções sem consumir muitas calorias.
Calcule as Calorias Ingeridas
Estar ciente do que está comendo é muito útil ao tentar perder peso. Existem várias formas eficazes de fazer isso, incluindo a contagem de calorias, a manutenção de um diário de alimentos ou a tirar fotos do que você come.
Use Pratos Menores nas Refeições
Alguns estudos mostraram que usar placas menores ajuda você a comer menos, porque muda a maneira como você vê os tamanhos das porções.
As pessoas parecem preencher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho da placa, então eles acabam colocando mais alimentos em pratos maiores que os mais pequenos.
Coma mais Devagar
Se você comer muito rápido, você pode comer muitas calorias antes de seu corpo, mesmo percebendo que você está cheio.
Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornar obesos, em comparação com aqueles que comem mais devagar. Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.
Adicione Ovos à sua Dieta
Os ovos são o melhor alimento para perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes. Os alimentos ricos em proteínas demonstraram reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com alimentos que contêm menos proteínas.
Durma com Qualidade
Dormir o suficiente é incrivelmente importante para a perda de peso, bem como para evitar o aumento de peso futuro. Estudos têm demonstrado que as pessoas privadas de sono têm até 55% mais probabilidades de se tornarem obesas, em comparação com aqueles que dormem o suficiente. Este número é ainda maior para crianças.
Isso ocorre em parte porque a privação do sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando a uma fraca regulação do apetite.
Pratique Atividades Físicas e Tenha Tempo Para o Lazer
De nada adianta emagrecer e ter saúde se você não puder curtir um pouco dos momentos de lazer. Dedicar-se às atividades que te dão prazer é importante para que o seu cérebro possa descansar. Procure ler o que te atrai, sair para passear no parque, ouvir suas músicas favoritas, conversar com os amigos, tomar um sol na praia, nadar no clube ou apenas ficar em casa repousando por um tempinho. Praticar atividades físicas regularmente, como corrida ou natação, também é importante para quem ter mais saúde e/ou emagrecer. Procure fazer caminhada por 40 minutos pelo menos três vezes por semana, claro, sempre respeitando os limites do seu corpo.
