Perder peso e emagrece de forma saudável nem sempre é uma tarefa fácil, mas você não precisa sofrer tanto para entrar em forma. Determinado alimentos que queimam gordura tornam mais fácil a rotina da perda de peso. Claro, cada um destes alimentos tem seus próprios benefícios, porém, juntos, eles são mais fortes. Por este motivo, uma dieta queimar gordura eficiente deve ser constituída de ingredientes que ajudam a eliminar a gordura em excesso.
Nenhuma comida direcionará automaticamente você para o emagrecimento fácil, já que a perda de gordura só acontece quando você queima mais calorias do que ingeridas, levando seu corpo a dividir as lojas de lipídios preferencialmente por energia. Mas, junto de um regime de fitness apropriado, o que você come ajudará você a queimar a gordura corporal.
Seja desligando genes gordurosos, ajudando a construir músculos que “roubam” energia de células adiposas, acelerando seu metabolismo e capacidade de queimar gordura, ou ajudando você a sentir-se satisfeito por mais tempo, esses alimentos contribuem para uma taxa aumentada de perda de peso. Então, pare com os maus hábitos que levam ao ganho de peso e, ao invés disso, incorpore esses alimentos aos seus hábitos diários e tenha uma dieta para queimar gordura corporal de forma progressiva e mais fácil.
Índice
Pimenta Caiena
Quem sabia que havia uma conexão entre uma pimenta que arde na boca e queima a gordura da barriga? Os cientistas fizeram! O consumo diário de um dos compostos encontrados na pimenta, a apsaicina, acelera a perda de gordura abdominal, aumentando a capacidade do corpo para converter alimentos em energia. Também atua como um supressor de apetite natural: os homens que comeram aperitivos picantes consumiram 200 calorias menos em refeições posteriores do que as que não o fizeram, segundo um estudo realizado por pesquisadores canadenses. Tudo o que você precisa fazer para colher os benefícios é usar uma pitada de pimenta caiena para temperar peixe, carnes e ovos grelhados. Desta forma, a pimenta caiena é um excelente ingrediente para a dieta para queimar gordura.
Guacamole
Uma porção de guacamole é um dos mais eficientes lanches de queima de gordura conhecidos pelo homem. Não só os abacates são ricos em vitamina B6, o que ajuda a controlar hormônio do estresse do estômago e gordura, o cortisol, como também são ricos em gordura monoinsaturada. Esta gordura saudável pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga, reduzindo a regulação da expressão de certos genes gordurosos. Estas mesmas gorduras saciantes também podem ser a razão por trás de outro estudo que apontou que pessoas que comeram meio abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% na diminuição do desejo de comer por horas depois.
Aveia
Os carboidratos não são nossos inimigos. Pelo menos não os carboidratos de grãos integrais. As pessoas que comeram três ou mais porções diárias de grãos inteiros (como aveia) apresentaram 10 por cento menos de gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos brancos processados (pão, arroz, macarrão), de acordo com um estudo da Universidade Tufts. Isto é devido às propriedades de alta fibra e lenta queima de grãos integrais, que mantêm você mais saciado.
Salmão Selvagem
A equação de queima de gordura é simples: a proteína cria músculo. Mais músculo, portanto, significam mais queima de gordura. E o peixe é uma das fontes mais saudáveis de proteína magra, especialmente o salmão selvagem. Este delicioso peixe é uma fonte rica de ácidos gordurosos anti-inflamatórios ômega-3, que acumulam gordura saudável, bloqueiam o armazenamento de gordura ruim e ajudam na perda de peso, ela explica. O consumo de proteína e gordura saudáveis suficientes também ajudam a reduzir o apetite e mantêm o peso equilibrado por mais tempo.
Batata Doce
Os chamados “carboidratos lentos” são qualquer coisa, menos lentos quando se trata de uma dieta para queimar gordura. Os carboidratos lentos são digeridos lentamente, o que mantém a pessoa mais cheia e energizada por mais tempo, e um exemplo de alimento rico em carboidratos lentos são as batatas doces.. Entre os ingredientes mágicos delas podemos citar os carotenoides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. E o seu alto perfil de vitamina (incluindo A, C e B6) fornece mais energia para queima de calorias.
Chá Branco
Se existe um chá derretedor de gordura, este é o chá branco. Ele funciona de três formas distintas para ajudar a remover a gordura do corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente impulsionar a lipólise (a degradação da gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma fonte rica de antioxidantes que desencadeiam a liberação de gordura das células e ajudam a acelerar a capacidade do fígado de transformar a gordura em energia.
Chocolate Escuro
Se você pensou que perder peso significaria desistir de todas as suas indulgências, não procure mais do que o chocolate escuro. Os micróbios intestinais no estômago fermentam o chocolate e estimulam a produção de compostos de polifenoides intestinais de nosso corpo , incluindo o butirato, um ácido gordo que incentiva o corpo a queimar gordura como combustível e desligar genes ligados à inflamação. Adicione frutas ao chocolate para aumentar a fermentação e a liberação dos compostos.Certifique-se de comprar chocolates com um teor de cacau de 70 por cento ou acima, pois eles possuem as maiores concentrações de polifenóis antioxidantes, importantes para uma dieta para queimar gordura.
Bagas
As bagas são ricas em antioxidantes de polifenóis que ajudam a queimar gordura e evitam a formação dela, além de aumentarem seus benefícios de exercícios, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos. Experimente usar bagas em seus smoothies para aumentar a queima de gordura, especialmente os mirtilos, pois são uma potente fonte de resveratrol, um antioxidante que demonstrou converter o excesso de gordura branca prejudicial em camundongos em gordura bege para queima de calorias, que se correlacionou com um risco diminuído de 40% para a obesidade. Apesar das bagas serem frutas com pouco açúcar, elas são uma maneira poderosa de conter os desejos por doces.
Ovos
Com a gema mole, mexidos, cozidos ou fritos, não importa. Uma panela, uma espátula e uma caixa de ovos são tudo o que você precisa para queimar gordura corporal. Os ovos são uma das melhores fontes de colina, um importante nutriente que queima gordura e que ajuda a desligar os genes responsáveis pelo armazenamento de gordura da barriga. Além disso, os ovos são uma ótima fonte de proteína magra, que pode definir o ritmo de queima de gordura para o seu dia inteiro, quando consumidos pela manhã. Em um estudo realizado com 21 homens e publicado na revista Nutrition Research, metade de homens foi alimentada com bagels no café da manhã, enquanto a outra metade comeu ovos. Observou-se que o grupo que comeu ovos apresentou menor resposta à grelina, ficou com menos fome três horas depois e consumiu menos calorias nas próximas 24 horas.
Toranja
Cada fatia de toranja que você adiciona à sua salada funciona como uma combinação para provocar a capacidade de queima de gordura do seu corpo. Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que aqueles que comeram toranja durante seis semanas perderam uma polegada cheia de suas cinturas. O que está por trás do efeito emagrecedor? A fruta é rica em fitoquímicos, compostos bioativos que estimulam a produção de um hormônio chamado adiponectina, que está envolvido na degradação da gordura corporal. Outras pesquisas sugerem que a fruta suculenta pode “ligar” células de gordura marrom de queima de calorias, promovendo a quebra da gordura corporal, reduzindo o apetite.
Quinoa
A quinoa é um grão com proteína completa, o que significa que contém a cadeia completa de aminoácidos necessária para a construção muscular e perda de gordura. Em um estudo de 2015 no Journal of Diabetes Investigation, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram quantidades maiores de proteína vegetal eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol elevado, alto nível de açúcar no sangue e obesidade). Além disso, quinoa é rico em aminoácido lisina, o que o ajuda a queimar gordura e manter ossos e a pele saudáveis.
Óleo de Coco
Uma gordura que faz você emagrecer. Sim, isto é possível. A suplementação dietética de óleo de coco reduz a obesidade abdominal, isto graças aos triglicerídeos de cadeia média de CO, que são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura e ácido láurico.
Amêndoas
Uma porção de amêndoas pode ser um grande aliado na queima de gordura corporal. Comer aproximadamente um quarto de xícara de amêndoas pode contribuir para a redução do peso graças a um composto presente no alimento, que limita a gordura absorvida pelo corpo. Para um efeito adicional, coma amêndoas antes de se exercitar: o aminoácido L-arginina pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos.
Carne Orgânica
Alimentos ricos em leucina de aminoácidos podem ajudar a construir a massa muscular magra necessária para cortar o excesso de gordura corporal. Eles literalmente iniciam o processo de desenvolvimento da massa muscular e as carnes vermelhas são uma das melhores fontes. Opte pela carne orgânica (gado alimentado com grama) para obter os benefícios adicionais do ômega-3 e dos ácidos linoleicos conjugados, pois esses dois ácidos graxos ajudam a diminuir a inflamação em seu corpo que causa armazenamento de gordura.
Água com Limão
Um dos alimentos mais eficientes na dieta para queimar gordura é a água. Quanto mais água você beber, mais satisfeito você sentirá e mais reduzirá as calorias desnecessárias. A água é um elemento essencial de perda de peso e gordura, além de ser necessária para que o seu metabolismo funcione corretamente. Para um gastro calórico extra, adicione um limão ao seu copo. D-limoneno, um antioxidante presente na casca de limão, ajuda a liberar toxinas do corpo e ajuda o intestino a funcionar melhor, eliminando gordura do seu sistema.
Ostras
As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com hormônio leptínico para regular o apetite. Pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais altos de leptina e menores níveis de zinco do que pessoas mais magras. Um estudo publicado na revista Life Sciences descobriu que tomar suplementos de zinco poderia aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142%! Meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de deficiências de ferro dos quais foram associados a um aumento significativo na expressão de genes gordurosos.
Canela
A canela contém poderosos antioxidantes chamados de polifenóis que alteram composição corporal e melhoram a sensibilidade à insulina (o que significa que mantém o nível de açúcar no sangue estável, evitando picos indutores de fome e falhas). Pesquisadores japoneses descobriram que ratos que comiam canela diariamente perderam a gordura da barriga, enquanto aqueles que pulavam a especiaria não. Isto é possível graças ao cinamaldeído, componente que confere o sabor característico da canela. Adicione a especiaria à sua aveia durante a noite ou polvilhe um pouco de canela em seu café para colher os benefícios.
Ameixa
O vermelho é uma das melhores cores para a perda de peso. Isso ocorre porque a cor é devido a níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonoides – particularmente antocianinas – que acalmaram a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, os frutos avermelhados, como as ameixas, possuem compostos fenólicos que podem “desligar” os genes gordurosos e a pectina – tipo de fibra encontrado nas paredes celulares de frutas que limita a quantidade de gordura que as células podem absorver.
Açafrão
Esta raiz de cor alaranjada é um poderoso combatente de gordura. De acordo com um estudo de 2009 do USDA, os ratos cujas dietas foram suplementadas com a açafrão experimentaram ganho de peso reduzido e níveis de gordura corporal mesmo quando a ingestão de alimentos não foi alterada. Os especialistas acreditam que o poder deste tempero vem do ingrediente ativo curcumina. Estudos descobriram que a curcumina é uma das opções anti-inflamatórias mais eficazes. Pelo fato de ser mais difícil perder peso quando o seu corpo está lutando contra a inflamação, adicionar açafrão à dieta para queimar gordura irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
