Se você decidiu ficar em melhor forma, seja por causa do Ano Novo, do verão ou se você quer apenas aumentar a sua rotina normal, nunca há um momento ruim para eliminar os quilos a mais.
Perder peso, ficar em forma ou simplesmente liderar um estilo de vida mais saudável, entretanto, pode não ser uma tarefa fácil, mas começa com uma mudança na dieta e prática de atividades físicas. De exercitar-se por breves intervalos de tempo semanalmente a fazer menus semanais equilibrados, confira dicas de exercícios, dieta e estilo de vida para você aprender a como perder peso. Apenas lembre-se, isso não é apenas sobre a perda de peso, mas principalmente sobre ter uma vida melhor, mais saudável e feliz.
Índice
Como Perder Peso: Confira Alguns Segredos
Faça Exercícios Físicos
Praticar atividades físicas diariamente da mesma forma que você janta com amigos ou participa da reunião de negócios te ajudará a se responsabilizar pela saúde e pelo equilíbrio do peso. Isso também forçará você a escolher um horário específico para você suar a camisa, tornando mais provável que perca peso.
Você não consegue fazer 30 minutos ou uma hora de exercícios de uma só vez? Opte por períodos mais curtos de exercício ao longo do dia. A ciência mais recente sugere que várias explosões de exercícios curtos proporcionam os mesmos benefícios de saúde e boa forma quanto como uma quantidade similar de exercício feito em um treino mais longo – e, em alguns casos, colhem ainda mais recompensas.
Experimente um circuito cardio rápido pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez.
Ande Mais a Pé
Estar longe de sua rotina normal não significa que seus esforços saudáveis precisam cair no caminho. Ande alguns quilômetros na esteira do ginásio do hotel, alcance um estúdio de barreira local e participe de uma aula, faça um passeio a pé da cidade, alugue uma bicicleta e explore ou faça um treino rápido no seu quarto de hotel.
Experimente estes exercícios de resistência, pois eles fazem um treino rápido, e uma banda ocupa pouco espaço na sua bolsa, tornando-se perfeita para quando você está em movimento.
Adicione Variedade à Sua Rotina
Mantenha seus músculos treinados e tente exercícios diferentes ou ajuste sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo. Além disso, os estudos mostram que é mais provável que fique com sua rotina diária de exercícios se você mudar seus exercícios. Você não é fã de musculação? Experimente fazer aulas de Yoga. Quer mudar o seu estilo? Tente adicionar alguns intervalos de velocidade ao longo da sua rota usual.
Não Faça Atividades Físicas que Você Não Gosta
Se você odeia uma atividade, é provável que seja muito menos provável que fique com ela. Isso não significa fugir das atividades que o desafiam – é assim que o seu corpo muda. Se você tem medo de nadar, não há motivos para se forçar na piscina cinco vezes por semana. Se exercitar não deve ser uma tarefa árdua, e sim ser algo que você espera.
Faça Isso com Orçamento
É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não precisa ser. Além de atividades ao ar livre, como andar, correr e caminhar, existem muitas outras maneiras de fazer um excelente treino sem gastar muito dinheiro. Experimente um treino do YouTube, confira os centros de fitness comunitários de baixo custo ou invista em alguns vídeos de exercícios de qualidade.
Não Desligue a Música
Tem sido cientificamente comprovado que ouvir música animada durante as atividades físicas ajuda você a se exercitar mais e desfrutar tanto do treino quanto da música. Além disso, pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino. E é super fácil! Tudo o que você precisa fazer é adicionar suas músicas favoritas à lista de reprodução e se mover.
Levante Mais Peso
Levantar peso pode realmente ser uma das maneiras mais rápidas de perder peso? Praticantes experientes sabem que os melhores exercícios não incluem apenas cardio, mas também incorporam treinamento de força.
Construir músculos ajuda você a perder gordura, mantém seu metabolismo trabalhando bem após os exercícios e faz você se sentir melhor. Os pesquisadores descobriram que o treinamento com pesos poderia ser mais benéfico para reduzir a gordura da barriga do que o exercício aeróbico.
Beba Muita Água
Muitas vezes pensamos estar com fome quando nossos corpos estão na verdade implorando por água. Portanto, é importante beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Ao invés de se preocupar com o estímulo do estômago e o peso da água, você precisa perceber que a água realmente reduziria o inchaço e o peso total.
A água potável não só mantém toxinas gordas se movendo para fora do corpo, mas também mantém seu metabolismo funcionando de forma otimizada. De fato, em um estudo de 2013, 14 homens e mulheres saudáveis aumentaram sua taxa metabólica em 30% depois de beber cerca de 16 onças de água!
E se isso não for suficiente para convencê-lo, a bebida mais saudável do mundo irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, lembre-se de que também é livre de calorias!
Aumente a Ingestão de Proteína
Aumentar a ingestão de proteína é uma ótima maneira de perder peso rapidamente e queimar gordura. E a maioria das pessoas não recebe proteína suficiente em sua dieta.
Se o seu objetivo é perder peso, é recomendável consumir metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia (pelo menos).
Coma Bastante Fibras
Alimentos ricos em fibras irão ajudar você a se sentir satisfeitos e diminuirá o seu desejo de açúcar. Além disso, as fibras equilibram o açúcar no sangue, reduzem o colesterol e ajudam o trânsito intestinal.
É provável que você não esteja consumindo o suficiente de fibras. A pessoa média só recebe 15 a 20 gramas de fibra por dia, quando deveria consumir 30 a 40 gramas por dia.
Evite os Grãos
Mesmo que os grãos tenham sido promovidos como amidos saudáveis, consumi-los é uma das maneiras mais rápidas de engordar. Além disso, o glúten encontrado na maioria dos grãos pode aumentar a inflamação em seu corpo e colocar uma pressão sobre o seu sistema digestivo. E o pão industrializado frequentemente é rico em xarope de milho, frutose, açúcar e conservantes.
Os grãos contêm grandes quantidades de carboidratos, que se dividem em açúcar que seu corpo irá armazenar como gordura. Então, meu conselho é manter seu consumo de grãos baixo para uma porção ou menos diariamente. E quando você comer grãos, coma apenas grãos germinados ou quinoa, e coma bastante vegetais.
Durma Mais e Melhor
Se você estiver dormindo constantemente menos de sete ou oito horas por noite, sua saúde e sobrepeso sofrerão. Na verdade, em um estudo de 2013, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com privação de sono eram muito mais propensos a escolher porções maiores de lanches do que aqueles que dormiam pelo menos oito horas à noite. A falta de sono também afetou suas escolhas alimentares.
A falta crônica de sono está ligada à obesidade, ao diabetes e a outros problemas. Além disso, dormir é um momento importante para reconstruir músculos de sua rotina de exercícios e dar ao seu cérebro a chance de processar e curar.
Permita-se Um Dia de Trapaça
Um dia de trapaça é algo que você pode precisar de vez em quando, a fim de acompanhar, especialmente quando você está se acostumando a um estilo de vida mais saudável. Às vezes, dar-se um pouco de trapaça tira o desejo por guloseimas e mantém sua semana no caminho certo.
Coma o que você gostaria e depois continue com seu estilo de vida saudável previamente agendado. Comece com um dia de trapaça por semana e gradualmente reduza a escala, para uma refeição de trapaça por semana. Você ficará surpreso com a rapidez com que os alimentos que você ama (que estão cheios de coisas maléficas à saúde) perdem o apelo deles, especialmente quando você percebe o quanto eles fazem com que você se sinta depois.
