Introdução
A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico ou sentem falta de trabalho e uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. A maioria das pessoas tem dor nas costas pelo menos uma vez.
Felizmente, você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar a maioria dos episódios de dor nas costas. Se a prevenção falhar, o tratamento para dor nas costas domiciliar simples e a mecânica adequada do corpo muitas vezes curarão suas costas dentro de algumas semanas e mantê-la funcional para o longo prazo. A cirurgia raramente é necessária para tratar a dor nas costas.
Quais são os Sintomas mais Comuns da Dor nas Costas?
Os sinais e sintomas de dor nas costas mais comuns podem incluir:
- Dor muscular
- Sensação de pontada
- Dor que irradia a sua perna
- Flexibilidade limitada ou amplitude de movimento das costas
Quando Consultar Um Médico por Causa da Dor nas Costas?
A dor nas costas melhora gradualmente com o tratamento domiciliar e o autocuidado, geralmente dentro de duas semanas. Caso contrário, consulte o seu médico.
Em casos raros, a dor nas costas pode sinalizar um grave problema médico. Procure cuidados imediatos se a dor nas costas:
- Provoca novos problemas no intestino ou na bexiga
- Está acompanhada de febre
- Surge após uma queda, golpe nas costas ou outro ferimento
Entre em contato com um médico se a dor nas costas:
- É grave e não melhora com o resto
- Espalha uma ou ambas as pernas, especialmente se a dor se estende por baixo do joelho
- Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas
- É acompanhado por perda de peso inexplicada
Além disso, consulte seu médico se você começar a ter dor nas costas pela primeira vez após a idade 50, ou se você tem história de câncer, osteoporose, uso de esteroides ou abuso de drogas ou álcool.
Quais são as Causas da Dor nas Costas?
A dor nas costas pode surgir de repente e durar menos de seis semanas (aguda), o que pode ser causado por uma queda ou levantamento pesado. A dor nas costas que dura mais de três meses (crônica) é menos comum do que a dor aguda.
A dor nas costas geralmente se desenvolve sem uma causa específica que seu médico pode identificar com um estudo de teste ou imagem. As condições comumente ligadas à dor nas costas incluem:
- Estirpe muscular ou ligamentar. O levantamento pesado repetido ou um movimento súbito e estranho podem espalhar os músculos dos músculos e os ligamentos da coluna vertebral. Se você está em condições físicas precárias, uma tensão constante nas costas pode causar espasmos musculares dolorosos.
- Discos explosivos ou rompidos. Os discos funcionam como almofadas entre os ossos (vértebra) na coluna vertebral. O material macio dentro de um disco pode protuberância ou ruptura e pressionar um nervo. No entanto, você pode ter um disco abaulamento ou ruptura sem dor nas costas. A doença do disco é frequentemente encontrada incidentalmente quando você se submete a raios-X da coluna vertebral por algum outro motivo.
- Artrite. A osteoartrite pode afetar a parte inferior das costas. Em alguns casos, a artrite na coluna vertebral pode levar a um estreitamento do espaço ao redor da medula espinhal, uma condição chamada estenose espinhal.
- Irregularidades esqueléticas. Dor nas costas pode ocorrer se a coluna vertebral se curvar anormalmente. A escoliose, uma condição em que a coluna vertebral curva para o lado, também pode levar a dor nas costas, mas, geralmente, apenas se a escoliose é grave.
- Osteoporose. As vértebras da sua coluna podem desenvolver fraturas de compressão se seus ossos se tornam porosos e quebradiços.
Quais são os Fatores de Risco da Dor nas Costas?
Qualquer pessoa pode desenvolver dores nas costas, mesmo crianças e adolescentes. A pesquisa ainda não demonstrou o que contribui para a dor nas costas. No entanto, esses fatores podem colocá-lo em maior risco de desenvolver dor nas costas:
- Era. A dor nas costas é mais comum à medida que envelhece, começando por volta dos 30 ou 40 anos.
- Falta de exercício. Os músculos fracos e não utilizados nas costas podem levar a dor nas costas.
- Excesso de peso. Levar muito peso coloca um estresse extra nas costas.
- Doenças. Alguns tipos de artrite e câncer podem contribuir para a dor nas costas.
- Levantamento inadequado. Usar suas costas ao invés de suas pernas pode levar a dor nas costas.
- Condições psicológicas. As pessoas propensas à depressão e à ansiedade parecem ter um maior risco de dor nas costas.
- Fumar. Isso pode impedir o seu corpo de fornecer nutrientes suficientes para os discos nas costas.
Como Prevenir a Dor nas Costas?
Você pode evitar dor nas costas ou evitar a sua recorrência, melhorando sua condição física e aprendendo e praticando a mecânica corporal adequada.
Para manter suas costas saudáveis e fortes:
- Exercício. Atividades aeróbicas regulares de baixo impacto – aquelas que não se esforçam nem sacudem as costas – podem aumentar a força e a resistência nas costas e permitir que seus músculos funcionem melhor. Andar e nadar são boas escolhas. Converse com seu médico sobre quais atividades são melhores para você.
- Construa força e flexibilidade muscular. Exercícios musculares abdominais e traseiros (exercícios de fortalecimento do núcleo) ajudam a condicionar esses músculos para que eles trabalhem juntos como um espartilho natural para suas costas. A flexibilidade em seus quadris e pernas superiores alinha seus ossos pélvicos para melhorar a sensação de sua parte traseira. Seu médico ou fisioterapeuta pode dizer quais exercícios são adequados para você.
- Mantenha um peso saudável. Sendo excesso de peso, afasta os músculos das costas. Se você está com excesso de peso, cortar para baixo pode prevenir a dor nas costas.
Use a mecânica do corpo adequada:
- Tenha postura. Mantenha uma posição pélvica neutra. Se você deve ficar de pé por longos períodos, coloque um pé sobre um baixo pés para jogar uma parte da carga na parte inferior das costas. Alterne os pés também. Uma boa postura pode reduzir o estresse nos músculos das costas.
- Sente-se de maneira saudável. Escolha um assento com apoio traseiro inferior bom, apoios de braços e uma base giratória. Considere colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada na parte inferior das costas para manter sua curva normal. Mantenha os joelhos e os joelhos nivelados. Mude sua posição com freqüência, pelo menos a cada meia hora.
- Levante o peso que aguenta. Evite o levantamento pesado, se possível, mas se você deve levantar algo pesado, deixe suas pernas fazerem o trabalho. Mantenha suas costas retas – sem torção – e dobre apenas nos joelhos. Segure a carga perto do seu corpo. Encontre um parceiro de elevação se o objeto for pesado ou estranho.
