A gordura da barriga pode fazer seu jeans se sentir mais confortável, mas realmente há algo de pior nisso: quando a gordura branca se expande no abdômen aninhando-se profundamente entre seus órgãos, ele cria problemas graves para a saúde.
Sabemos que esse tipo de gordura, chamada de gordura visceral, produz hormônios do estresse como o cortisol e substâncias inflamatórias chamadas citoquinas que afetam a produção de insulina no organismo. O resultado é que, além da obesidade, você também está vivendo riscos aumentados de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A seguir, confira algumas dicas de como emagrecer e eliminar barriga:
Índice
Nunca Pare de se Mexer
Há um ponto positivo na gordura visceral: ela é bastante fácil de ser eliminada com os exercícios aeróbios. Correr, andar de bicicleta ou nadar, basicamente tudo o que faz com que sua taxa de coração aumente, ganha treinamento de resistência quando se trata de se livrar da gordura Um estudo recente da Duke University descobriu que correr o equivalente a 6 quilômetros por semana é o suficiente para começar a eliminar barriga.
Consuma Mais Proteínas
Você sabe que a proteína é essencial para que você fique mais magro, e é por isso que alimentos que são fontes de proteínas devem estar presente em sua dieta. O nosso corpo começa a produzir mais insulina à medida que envelhece, já que suas células musculares e gordas não estão respondendo corretamente. A insulina promove o armazenamento de gordura, especialmente na região da barriga, e uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina. Em um estudo, as mulheres obesas que seguiram uma dieta durante oito semanas que eram cerca de 30% de proteínas , 40% de carboidratos e 30% de gordura perderam significativamente mais gordura – incluindo gordura visceral – do que as mulheres que estavam presas a um plano que era de 16% de proteína, 55% de carboidratos e 26% de gordura.
Aposte nos Poli-insaturados
Pacotes de gordura saturada têm mais gordura visceral do que poli-insaturados, de acordo com um recente estudo sueco. Quando os indivíduos comeram mais 750 calorias por dia durante sete semanas, seja na forma de óleo de palma (saturado) ou de girassol (poli-insaturado), o primeiro ganhou mais gordura visceral enquanto o último ganhou mais massa muscular e menos gordura corporal. Gorduras poli-insaturadas podem ser encontradas em nozes, sementes e peixes.
Use Mais Vinagre
As pessoas obesas que consumiram uma ou duas colheres (sopa) de vinagre por dia durante oito semanas mostraram diminuições significativas na gordura corporal – particularmente gordura visceral – de acordo com um estudo realizado em 2009 no Japão. Uma das teorias apontadas é de que o ácido acético no vinagre produz proteínas que queimam gordura.
Faça Yoga
Mulheres pós-menopáusicas que tentaram yoga por 16 semanas relataram reduções significativas na gordura visceral em um estudo de 2012. Entretanto, qualquer tipo de exercício de relaxamento (mesmo a respiração profunda simples) pode ajudar. A chave é reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, que está ligado à gordura da barriga.
Durma Bem
Dormir por cinco horas ou menos por noite aumenta os níveis de gordura visceral, de acordo com um estudo da Universidade Wake Forest de 2010. Como você provavelmente já sabe, oito horas diárias de sono são o ideal.
Evite o Açúcar
Eliminar barriga não é algo tão fácil e nem pode ser feito de um dia para outro. Reduza as calorias preenchendo-se com proteínas, vegetais, grãos inteiros e substituindo lanches ruins com os bons. Por exemplo, se você tem um desejo de açúcar, substitua seu refrigerante por um suco natural. Outro grande truque é uma pitada de canela em seu café da manhã ou aveia, já que a especiaria demonstrou ser capaz de estabilizar o açúcar no sangue, além de também retardar a taxa em que o alimento sai do estômago, o que o ajuda a sentir-se mais cheio.
Não Acorde Tarde nos Finais de Semana
As mulheres que acordam e vão para a cama no mesmo horário todas as noites têm níveis mais baixos de gordura corporal, de acordo com um recente estudo da Universidade Brigham Young. Os hábitos de sono caóticos fazem com que o relógio interno fique mal, o que por sua vez faz com que seu corpo secrete hormônios que armazenam gordura como o cortisol.
Beba Chá
Aqueles que se beneficiam dos antioxidantes encontrados no chá verde, chamados de catequinas, estão mais propensos a perder gordura abdominal durante o exercício do que aqueles que não o fazem. Um estudo testou a dose diária em 625 mg.
Consuma Mais Fibras
Aumentar a inclusão de fibras na dieta é bom para a saúde e o corpo. A ingestão de fibra solúvel de aproximadamente 10 gramas por dia, o equivalente a duas pequenas maçãs, um copo de ervilhas verdes ou meia xícara de feijão, reduz a gordura visceral em 3,7% após cinco anos.
Controle a Sua Respiração
Este é um método muito simples que você pode usar, mesmo quando você está fazendo outra coisa. Sempre que você percebe que está sentindo estresse, veja como está respirando. A maioria das pessoas sob estresse alterna segurando a respiração com respirações curtas ou toma respirações rasas rápidas. Depois de se conscientizar da sua própria respiração, relaxe conscientemente a barriga e diminua a respiração. Isso funciona melhor se você se concentrar em diminuir a exalação ao invés de sua inalação.
Adicione Mais Vitaminas à Dieta
Muitos suplementos contêm aditivos e enchimentos Os mais comuns incluem a lactose ou o trigo, um problema para aqueles que são intolerantes à lactose ou ao glúten, e os álcoois de açúcar como o manitol ou o xilitol, que são culpados notáveis de inchaço porque tendem a ser mais lentos a digerir do que outros carboidratos, proporcionando bactérias intestinais abundantes e maior produção de gazes intestinais.
Procure um polivitamínico com uma lista de ingredientes curtos que contenha poucas palavras difíceis de pronunciar (elas são muitas vezes indicativas de aditivos e enchimentos) e evite qualquer lista de álcoois de açúcar, lactose ou glúten, o que também pode ser chamado de germe de trigo, esmalte de alimentos, amido alimentar ou proteína vegetal hidrolisada – se eles estiverem listados de forma alguma. É preferível que você obtenha sua dose diária de vitaminas e minerais consumindo uma variedade de alimentos saudáveis e inteiros.
