Uma das perguntas mais comuns que muitas pessoas fazem é como emagrecer e perder barriga de forma saudável. A gordura da barriga é, na verdade, o tipo de gordura mais perigoso. Além de influenciar a questão estética, as gorduras na região da cintura podem indicar uma série de doenças.
Para emagrecer e perder barriga é preciso mais do que apenas abdominais. Começamos a ganhar peso e acumular gordura corporal quando nossos níveis de cortisol aumentam. O estresse é um dos principais culpados pelos altos níveis de secreção de cortisol. Quando isso acontece, o cortisol quebra o músculo magro (o tipo de tecido que queima calorias de forma mais eficiente) e também mantém o armazenamento de gordura na região abdominal.
O próprio estresse pode ser causado por uma dieta ruim; estudos mostram que o estresse causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, não alterando a gordura da barriga mesmo com restrição calórica. Então, como emagrecer e perder barriga pode ser possível? A seguir, conheça algumas dicas para emagrecer e perder barriga de forma saudável.
Índice
Tenha sono de qualidade
Se você quiser praticar atividades físicas durante a noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão fora, você acaba comendo mais. Quando você está cansado, você produz mais grelina, o que desencadeia desejos por açúcar e outros alimentos responsáveis pela construção de gordura corporal. Perder o sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol que causam sensibilidade à insulina, principais razões para a gordura da barriga! Obter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer para que o seu corpo reduza os níveis de gordura e suas medidas.
Faça explosões curtas de exercícios
Realizar 1.000 abdominais durante uma noite pode ajudar os seus músculos abdominais a ficarem mais fortes, mas com uma camada completa de gordura no topo, você não obterá os resultados que você realmente deseja. Em vez de realizar grandes quantidades de abdominais, faça exercícios que envolvam múltiplos grupos musculares e trabalhem seu sistema cardiovascular. Tente varias as posições, como se segurar em uma posição de empurrão, descansando os antebraços no chão. Experimente 3 ou 4 conjuntos de espera por 30 segundos cada. Mover-se e realizar algumas atividades físicas, como caminhar ou passear, também ajudará você a emagrecer e perder barriga.
Tenha em mente que o açúcar é seu inimigo
Combater a gordura da barriga é possível com uma dieta 80% saudável. Reduza o consumo de calorias, sacie a sua fome com alimentos que são fontes de proteínas, vegetais, grãos integrais e substitua os lanches ruins pelos bons. Por exemplo, se você tem um desejo por açúcar, substitua o capuccino pelo café puro, sem açúcar. Outro grande truque é uma pitada de canela em seu café da manhã ou aveia, pois o condimento é capaz de ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, além de também retardar a taxa em que o alimento sai do estômago, o que o ajuda a sentir-se mais saciado.
Consuma mais Vitamina C
Quando você está sob estresse extremo, você secreta mais hormônio do cortisol. A vitamina C, por sua vez, ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem com você sob esse estresse. Além de ser uma boa maneira de evitar um resfriado, a vitamina C também é essencial para que nosso organismo faça a carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar a gordura em combustível, tornando esta vitamina seu amigo aliado na queima de gordura.
Se você está passando por uma crise emocional, estresse no trabalho ou um mau alívio alimentar, aumente seu consumo de vitamina C, pois ela ajudará a contrariar os efeitos colaterais negativos. Experimente consumir pimentões, couves ou kiwis. Estes têm ainda mais vitamina C do que a famosa laranja!
Inclua gordura em sua dieta
Sim, você leu certo. Consumir gordura pode ajudar a queimar gordura. Como visto acima, é o açúcar o grande responsável pelo acúmulo de gorduras em nosso corpo, e não a gordura dos alimentos que consumimos. As gorduras boas incluem alimentos ricos em Ômega 3, como salmão, abacates e nozes. Esses alimentos estão cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado ao longo do dia.
Desacelere a respiração
Desacelerar a respiração é um método muito simples que você pode adquirir, mesmo quando você está no meio de outras atividades. Sempre que você perceber que está sentindo tenso e desconfortável, preste atenção ao modo que você está respirando. A maioria das pessoas sob estresse alterna respirações curtas ou toma respirações superficiais rápidas. Depois de tomar consciência da sua própria respiração, relaxe conscientemente a barriga e diminua a respiração. Isso funciona melhor se você se concentrar em diminuir a exalação ao invés de sua inalação.
Coma alimentos que queimam gordura
Pensar que a comida é seu inimigo na batalha contra a gordura é um grande erro. Na realidade, dizem os nutricionistas, alguns alimentos realmente aumentam o calor em seu metabolismo, aumentando a capacidade do corpo de queimar gordura.
As maçãs, por exemplo, são altas em pectina, que se liga à água e limita a quantidade de gordura que suas células podem absorver. As maçãs também são altas em fibras, o que faz você se sentir cheio; numerosos estudos descobriram que comer uma maçã entre meia hora e uma hora antes de uma refeição pode ajudar na queima das calorias da refeição. Pesquisas recentes sugerem que comer maçãs também traz outros benefícios; os antioxidantes nas maçãs parecem prevenir a síndrome metabólica, a combinação de colesterol alto, hipertensão arterial e pré-diabetes que tende a acompanhar o espessamento em torno da cintura.
A aveia, por sua vez, é um grão inteiro, e é alta em fibra solúvel, então ela corta o colesterol e a gordura no sangue. Este alimento também está no topo do que os nutricionistas chamam de “índice de saciedade”, o que significa que a aveia tem tremendo poder para fazer você se sentir cheio. A aveia digere lentamente, então ela não aumenta o nível de açúcar no sangue, além de manter você saciado até o final da manhã. A farinha de aveia é, curiosamente, uma das melhores comidas para ajudá-lo a dormir também.
Já a canela é um condimento que não adiciona calorias, ajudando você a queimar a gordura. De acordo com um estudo recente de diabéticos, a canela parece ter o poder de ajudar seu organismo a metabolizar o açúcar. Comer de uma a duas colheres de chá de canela por dia pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol de 10 a 25 por cento. Então adicione canela aos smoothies, polvilhe-a no seu cereal ou acrescente ao seu café.
Os ovos também integram a lista de alimentos que ajudam a emagrecer. Por eles serem uma forma concentrada de proteína animal sem a gordura adicionada que vem com carne, os ovos são uma potência nutricional e a maneira perfeita de começar seu dia com um “estrondo” de energia. Estudos dietéticos têm encontrado repetidamente que quando as pessoas comem um ovo todas as manhãs, além de torradas ou cereais, elas perdem o dobro peso em comparação a aqueles que comem um café da manhã dominado por carboidratos, como bolos e biscoitos.
