Embora técnicas de relaxamento sejam frequentemente recomendadas para o transtorno do pânico, um novo estudo sugere que exercícios físicos breves e de alta intensidade podem ser ainda mais eficazes para reduzir a gravidade e a frequência dos ataques. 💥
Uma pesquisa publicada em 8 de fevereiro na revista Frontiers in Psychiatry revelou que períodos curtos e intermitentes de exercícios intensos superaram significativamente as técnicas tradicionais de relaxamento no controle dos sintomas.
Os pesquisadores, da Universidade de São Paulo, apontam que essa abordagem funciona ao ajudar os pacientes a desenvolverem tolerância às próprias sensações físicas que antes eram interpretadas como ameaçadoras.
Índice
😰 O que acontece no transtorno do pânico?
Para quem vive com transtorno do pânico, sintomas como:
- ❤️ Coração acelerado
- 😮💨 Falta de ar
- 😵 Tontura
- 😨 Sensação de perda de controle
podem parecer uma emergência médica grave.
Estima-se que cerca de 2,7% da população dos Estados Unidos sofra com ataques de pânico frequentes e inesperados, transformando o cotidiano em um verdadeiro campo minado emocional.
🧠 Tratamento tradicional: exposição interoceptiva
O tratamento padrão é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que utiliza uma técnica chamada exposição interoceptiva.
📌 O que isso significa?
Provocar intencionalmente sintomas físicos semelhantes aos do pânico, em ambiente controlado, para ensinar o cérebro que eles são seguros e inofensivos.
Métodos tradicionais incluem:
- Girar em uma cadeira para causar tontura
- Respirar rapidamente para provocar falta de ar
- Induzir palpitações de forma artificial
Mas esses métodos nem sempre são agradáveis ou naturais.
🔬 O que o novo estudo propôs?
Os pesquisadores testaram uma alternativa mais natural: exercícios físicos intensos.
👥 Participantes
- 102 adultos
- Nenhum estava usando medicação para transtorno do pânico
🧘 Grupo 1: Relaxamento muscular progressivo
- Respiração profunda
- Contração e relaxamento sequencial dos músculos
🏃 Grupo 2: Exercício físico estruturado
Cada sessão incluía:
- 🚶♂️ 15 minutos de caminhada
- ⚡ Sprints de 30 segundos em alta intensidade
- ⏱ Períodos de recuperação
- 🚶 Caminhada leve ao final
O programa teve duração de 12 semanas.
📊 Resultados após 6 meses
| Indicador | Grupo Relaxamento | Grupo Exercício |
|---|---|---|
| Redução de ataques de pânico | Moderada | 🔥 Muito maior |
| Ansiedade | Redução leve | 📉 Redução significativa |
| Depressão | Pequena melhora | 💪 Melhora expressiva |
| Engajamento | Médio | 🚀 Alto |
O grupo que praticou exercícios relatou maior satisfação com o tratamento, aumentando as chances de adesão a longo prazo.
🧬 Por que o exercício funciona?
O exercício intenso provoca naturalmente:
- Aumento da frequência cardíaca
- Respiração acelerada
- Sudorese
- Sensação de esforço físico
Ou seja, sensações muito parecidas com as do pânico.
Com o tempo, o cérebro aprende que essas respostas fisiológicas não representam perigo — reduzindo o medo e a reação exagerada. 🧠✨
💬 Declaração do pesquisador
Segundo o autor principal, Ricardo William Muotri, do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo:
Exercícios breves, intensos e intermitentes podem ser usados como estratégia natural e de baixo custo para a exposição interoceptiva no tratamento do transtorno do pânico.
Além disso, como o exercício pode ser feito fora do ambiente clínico, ele aproxima o tratamento da realidade cotidiana do paciente.
💡 Conclusão
👉 Exercícios intensos não são apenas bons para o corpo — podem ser uma poderosa ferramenta terapêutica para o cérebro.
Em vez de evitar as sensações físicas associadas ao pânico, o estudo sugere que aprender a vivenciá-las em um contexto seguro pode ser a chave para superá-las.
📚 Fonte
Frontiers, comunicado de imprensa, 9 de fevereiro de 2026.
