Queimar gordura do corpo e emagrecer com saúde é uma tarefa que exige disciplina e força de vontade. Entretanto, uma vez que você tem consciência do que necessita para atingir seus objetivos, alcançar o resultado desejado pode tornar-se uma tarefa prazerosa, além de saudável.
Se uma das suas principais metas de exercício é queimar a gordura do corpo e eliminar calorias extras, estas dicas para queimar gordura corporal e eliminar calorias irão garantir que você obtenha o máximo de cada minuto dos exercícios para perder peso.
A seguir, confira dicas para queimar gordura de maneira eficaz que contribuirão para um treinamento eficaz e duradouro.
Índice
Seja intenso com seus exercícios para queimar gordura
Não se deixe enganar pela chamada zona de queima de gordura. Esta é a noção equivocada de que exercitar-se com menor intensidade é melhor para a queima de gordura do que realizar uma atividade física em um nível de esforço maior (por exemplo, andar em vez de correr.) Quanto mais você se exercita, mais calorias você queimará e é isso o que realmente conta quando se trata de perder gordura.
Escolha seus exercícios para a perda de gordura com cuidado
Não existe tal coisa como a “última” atividade de queima de calorias. A energia que queima é dependente não apenas da atividade em si, mas de quanto esforço você coloca, qual é a sua habilidade, quanto tempo você faz e com que frequência. Então escolha um exercício de queima de gordura que você fará regularmente e de forma consistente. Isso significa uma atividade que você realmente gosta (a menos que você queira que seus exercícios envolvam frustração e aborrecimento). Vale lembrar que o exercício deve ser prático e acessível para que os resultados sejam satisfatórios.
Faça exercícios para músculos para uma maior queima de calorias
A atividade grave de queima de gordura usa os grandes grupos musculares do corpo – as coxas, o peito e as costas. Quanto maior o recrutamento geral de músculo, maior a despesa calórica. Assim, em seus exercícios de ginástica, você está muito melhor usando, digamos, o rower do que uma dessas máquinas de aceleração para queima máxima de calorias.
Desenvolvimento de exercícios sustentáveis
Para disparar o forno de calorias, a atividade de queima de gordura deve ser sustentável por um período razoável. Apesar de pular corda ser um exercício fantástico, por exemplo, não é muito útil se você só puder fazê-lo por três minutos. É recomendado de 20 a 60 minutos por sessão de exercícios, três a cinco vezes por semana. Desta forma você não precisa fazer um esforço contínuo.
Treinamento de intervalo para maximizar a queima de calorias
O treinamento de intervalos, no qual você mistura esforços difíceis com ataques de recuperação, é uma das melhores maneiras de maximizar o gasto calórico, melhorar a aptidão aeróbia e fazer uso de tempo limitado. Para obter o máximo de uma sessão de intervalos, assegure-se de que você trabalhe fora da zona de conforto nos esforços e facilite-se logo após as recuperações. Experimente uma relação de repouso / trabalho 2: 2 para começar.
Atente-se à carga do exercício
As atividades que levam peso, como andar e correr, usam mais calorias do que aquelas em que seu peso é suportado (como natação ou ciclismo), simplesmente porque você precisa mudar o seu próprio peso corporal contra a gravidade.
Não exercite-se de estômago vazio
Você pode ter ouvido que exercitar-se com o estômago vazio de manhã queima mais gordura. É verdade que o corpo tem que recorrer aos estoques de gordura se você não quebrar o jejum durante a noite, mas, novamente, a falta de um suprimento de energia pronto pode significar que você não exercite-se por tanto tempo, ou que dificulte a atividade física ao invés de facilitar.
Calorias continuam a queimar
Uma das melhores coisas sobre o exercício é que os benefícios de queima de gordura continuam muito depois de você ter finalizado a atividade física. Este aumento da despesa calórica é muito maior após o exercício com 75 por cento da frequência cardíaca máxima, ou mais – outro motivo para evitar esses exercícios de baixa intensidade!
Aumente a intensidade dos exercícios
Se você quiser continuar vendo resultados em seu programa de queima de gordura, você deve continuar aumentando a intensidade. Isso não é o mesmo que aumentar o seu esforço, pois, à medida que você for ajustado, seu corpo poderá lidar com demandas crescentes. Se você descansar demais, os benefícios das atividades físicas serão perdidos ou mal aproveitados.
Continue os exercícios para queimar gordura corporal
Maximize sua queima de gordura diária movendo-se! Pesquisadores descobriram que as pessoas mais magras tendem a manter-se e se mover mais do que as pessoas com excesso de peso na vida diária normal. Sua “termogênese de atividade sem exercício” (NEAT) foi de até 350 calorias por dia. Então, não se sente ali, mexa os dedos dos pés, agite uma perna, levante-se regularmente e mova seu corpo.
Maior flexibilidade
Nem todos os que fazem treinamento de resistência regular têm que acabar com músculos apertados, articulações inflexíveis ou outra situação ruim. O treinamento do peso corporal para força e flexibilidade pode ser acompanhado. Completar os exercícios de peso corporal através de uma gama completa de movimentos é uma ótima maneira de assegurar que as articulações se movam livremente, pode levar a uma postura aprimorada e pode até reduzir as chances de lesões relacionadas ao exercício . E o yoga, o treino com base no peso corporal, é outra ótima maneira de melhorar a flexibilidade, além de melhorar significativamente a força.
Melhore o equilíbrio
Uma vez que os exercícios de peso corporal não utilizam pesos, o aumento da resistência é realizado de outras maneiras. Por exemplo, um agachamento de peso corporal normal pode ser aumentado, trocando-o por um agachamento de uma única perna (conhecido como um agachamento de pistola). Exercícios super funcionais como o agachamento de pistola (e menos intensos, também) podem melhorar o equilíbrio através do aumento da conscientização e controle do corpo. Essas vantagens são outra razão pela qual os exercícios de peso corporal podem melhorar o desempenho atlético.
