Beber água tem suas vantagens – evita a desidratação, mantém a temperatura corporal normal e muitas vezes pode aliviar a constipação.
De acordo com um novo estudo, a quantidade de água que você bebe também pode estar ligada à rapidez com que envelhece e ao risco de desenvolver doenças crônicas.
Os adultos do estudo que estavam suficientemente hidratados pareciam ser mais saudáveis, eram menos propensos a mostrar sinais de envelhecimento, desenvolveram menos condições crônicas de saúde e viveram mais do que os adultos que não estavam bem hidratados.
Especialistas sugerem que as vantagens de longevidade da hidratação parecem estar ligadas a manter os níveis de sódio sob controle. Quando se trata de garantir que você está recebendo água suficiente para colher esse benefício, há algumas coisas a serem lembradas.
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Níveis mais altos de sódio ligados a problemas de saúde
O estudo do National Institutes of Health (NIH) analisou dados de saúde de mais de 11.000 adultos nos Estados Unidos que foram acompanhados por cerca de 25 anos. Os pesquisadores obtiveram dados de vários pontos no tempo, inclusive quando os participantes estavam na casa dos 50 anos e quando tinham entre 70 e 90 anos. 2
Para determinar o nível de hidratação dos participantes, a equipe de pesquisa mediu a concentração de sódio (sal) no sangue.
Natalia Dmitrieva, PhD , autora do estudo e pesquisadora do Laboratório de Medicina Regenerativa Cardiovascular do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), disse a Verywell que a diminuição dos níveis de água no corpo é o fator mais comum que aumenta o sódio no sangue.
Embora a maioria dos participantes tivesse níveis de sódio no sangue dentro da faixa normal – 135 a 146 milimoles (mmol) por litro – os pesquisadores descobriram que as pessoas com níveis séricos de sódio acima de 144 mmol tinham um risco 21% maior de morrer mais jovens em comparação com pessoas que estavam mais hidratados. 3
Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que tinham níveis séricos de sódio superiores a 142 mmol tinham um risco 39% maior de desenvolver doenças crônicas como insuficiência cardíaca, demência, doença pulmonar, derrame, diabetes e pressão alta (hipertensão).
Faça o estudo com um grão de sal
Como os níveis de sódio podem indicar o estado de hidratação, Dmitrieva disse que é por isso que os pesquisadores acreditam que os resultados do estudo “sugerem que ficar bem hidratado pode retardar o envelhecimento, prevenir ou retardar o desenvolvimento de doenças crônicas e, portanto, prolongar a vida livre de doenças”.
Embora manter-se hidratado seja a chave para ter um corpo saudável e funcional, alguns especialistas dizem que os resultados do estudo não mostram um efeito causal – em outras palavras, eles não provam que a hidratação ideal previne doenças graves ou melhora a longevidade. 4
“Existe muita incerteza porque eles não controlaram quais líquidos poderiam estar bebendo e qual era seu estado de hidratação em outro momento, exceto quando mediram o sódio sérico”, David Cutler, MD , médico de medicina familiar em Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia, disse a Verywell.
Cutler adverte que as pessoas devem considerar as limitações do estudo e não pular para fazer mudanças em seu estilo de vida com base em suas descobertas.
“Eu não tiraria muitas conclusões deste [estudo] dizendo que mais água em um nível de sódio mais baixo é necessariamente melhor”, disse Cutler. “Qualquer coisa na vida pode ter efeitos bons e ruins.”
Como a hidratação mantém você saudável
Eric Ascher, DO , médico de medicina familiar do Lenox Hill Hospital na cidade de Nova York, disse a Verywell que as pessoas que se mantêm bem hidratadas com água também são “mais propensas a ter outros hábitos saudáveis”, como permanecer ativas, fazer escolhas alimentares nutritivas, e dormir o suficiente.
Cuidar de sua saúde física com exercícios regulares e sono de qualidade auxilia no envelhecimento saudável e ajuda a prevenir doenças crônicas.
O estado de hidratação afeta mais do que apenas a sua sede.
— ERIC ASCHER, DO
Ascher apontou um exemplo de como a água ajuda você com esses objetivos: a hidratação mantém as articulações lubrificadas . 1 Se você conseguir se mover sem dor, será mais fácil se exercitar e levar um estilo de vida menos sedentário — hábitos que são ótimos para a saúde do coração.
Quando você está desidratado, Ascher disse que pode afetar seus níveis de pressão arterial. A pressão alta pode aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames. 5
“O estado de hidratação afeta mais do que apenas a sua sede. Seu corpo está em constante estado tentando equilibrar diferentes vitaminas, minerais, neurotransmissores e hormônios”, disse Ascher. “Se houver um desequilíbrio para o qual a desidratação contribui, você corre o risco de interromper os processos corporais que podem levar a danos aos órgãos ou doenças crônicas.”
A hidratação pode combater o envelhecimento?
A hidratação também estimula o fluxo sanguíneo, o que ajuda o corpo a eliminar toxinas. De acordo com Ascher, menos toxinas e um coração mais saudável podem ajudar a levar uma vida mais longa. 6
Dmitrieva admite que mais pesquisas são necessárias para entender como não estar bem hidratado pode acelerar o envelhecimento e aumentar o risco de doenças crônicas – mas eles têm teorias.
Uma ideia de Dmitrieva é que a baixa ingestão de água e a desidratação estimulam a secreção de hormônios que afetam negativamente os rins, levando à excreção de volumes menores de urina mais concentrada.
“Níveis elevados desses hormônios também afetam outros tecidos do corpo, prejudicando gradualmente suas funções adequadas e levando ao envelhecimento acelerado”, disse ela.
Quanta Água Você Deve Beber Por Dia?
A diretriz básica tem sido beber oito copos de oito onças de água todos os dias. 7 Existem organizações que fornecem uma variedade – por exemplo, a Academia Nacional de Medicina recomenda 13 copos de oito onças de líquido diariamente para homens e 9 copos para mulheres. 8
Enquanto muitas pessoas tentam se concentrar em obter seus oito copos de água diariamente, um estudo recente descobriu que realmente não pode haver uma recomendação única para todos.
A realidade é que as necessidades de ingestão de líquidos não são as mesmas para todos. Ascher disse que as necessidades diárias de água variam devido a diferenças de idade, sexo, estado de gravidez, tamanho do corpo, composição, nível de atividade e hábitos de estilo de vida, bem como fatores como temperatura do clima e arredores.
“Todo mundo requer uma quantidade diferente de fluidos”, disse Ascher. Por exemplo, “quanto mais você suar ou se exercitar, mais provavelmente ficará desidratado e, portanto, mais água precisará”.
Você também precisa levar em conta outros alimentos e bebidas que você tem em um dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que, embora a maioria das pessoas obtenha líquidos suficientes bebendo água pura, alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, também podem ajudá-los a atender às suas necessidades de líquidos. 1
Hidrate-se, mas não muito
Dmitrieva alertou que é possível beber muita água. Se você ficar superhidratado, seus rins não conseguirão excretar a água extra. Isso pode levar a uma condição potencialmente perigosa em que o teor de sódio no sangue se dilui ou diminui ( hiponatremia ).
“Não há necessidade de beber mais de três litros por dia se não houver perda excessiva de água devido ao exercício ou exposição prolongada ao calor ”, disse ela. “Se alguém bebe mais de três litros por dia e ainda sente sede, pode ser uma indicação de uma condição de doença que resulta em perdas de água patologicamente aumentadas e requer avaliação clínica”.
Em outras palavras, se você está sentindo muita sede o tempo todo ou simplesmente não sabe quanta água deve beber, converse com seu médico.
Como você pode saber se não está bebendo água suficiente?
Quando você está desidratado, Cutler disse que isso significa que seu corpo está perdendo mais líquidos do que absorvendo. Aqui estão alguns sinais de que você pode precisar beber mais água:
- você sente sede
- Você não está suando quando está quente lá fora
- Você tem urina amarela escura
- Você tem urina com cheiro forte
- Você vai fazer xixi menos que o normal
- Você se sente cansado, tonto ou tonto
- Você tem boca, lábios e língua secos
Mesmo que você se sinta bem, verificar o xixi de vez em quando pode ajudá-lo a identificar os sinais visuais de que você não está bebendo o suficiente.
“Se sua urina se assemelha a um amarelo muito pálido, como uma limonada aguada, seu corpo está adequadamente hidratado, disse Ascher. “Qualquer coisa mais escura é um sinal de desidratação, qualquer coisa mais clara pode significar hiperidratação.”
Dmitrieva disse que a chave para se manter bem hidratado é estar ciente de quanto líquido você ingere todos os dias e certificar-se de que está consumindo água regularmente.
Fonte
https://www.verywellhealth.com/study-says-hydration-is-the-key-to-living-longer-7092094
