Quando se trata de ficar em forma, o tempo pode ser tudo.
Isso está de acordo com uma nova pesquisa que descobriu que adultos que praticavam exercícios rotineiramente moderados a vigorosos no início da manhã tinham menos probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade do que aqueles que se exercitavam no final do dia.
“Para indivíduos que se exercitam regularmente, seu índice de massa corporal [IMC] é 2 unidades menor e a circunferência da cintura é 1,5 polegadas menor se eles se exercitam de manhã cedo do que em outros horários do dia”, disse o autor do estudo, Tongyu Ma, professor assistente de fisiologia do exercício na Franklin Pierce University em Rindge, NH
O IMC e a circunferência da cintura são considerados duas medidas-chave do risco de obesidade .
O resultado, disse Ma, é que “um treino matinal é uma ferramenta promissora para controle de peso ”.
Para explorar a questão, os investigadores acompanharam o estado de obesidade entre cerca de 5.300 homens e mulheres adultos. Todos foram inscritos na Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA , entre 2003 e 2004 ou entre 2005 e 2006.
Cada um dos participantes usou um acelerômetro de quadril sempre que estavam acordados por quatro a sete dias consecutivos, incluindo pelo menos um dia no fim de semana.
Com base nas rotinas de atividades, eles foram então categorizados em um dos três grupos de exercícios: manhã (642 participantes), meio-dia (2.456) ou noite (2.187).
Por sua vez, foram medidas as circunferências da cintura e calculados os escores de IMC. O IMC é uma medida baseada na altura e no peso.
O resultado: praticar exercícios entre 7h e 9h acabou sendo associado a um menor risco de excesso de peso ou obesidade em comparação com exercícios no final do dia.
As pontuações do IMC revelaram que todos os participantes do estudo estavam acima do peso, o que significa que seus IMCs registraram algo entre 25 e 29,9.
Mas enquanto os do grupo da manhã tinham um IMC médio de 25,9, os dos grupos de exercícios do meio-dia e da noite tinham médias de IMC de 27,6 e 27,2, respectivamente.
Da mesma forma, embora a circunferência média da cintura observada entre os praticantes de exercícios matinais tenha sido estimada em cerca de 36 polegadas, esse número caiu entre 37 e 38 polegadas entre os grupos do meio-dia e da noite.
Ma enfatizou que, por enquanto, a pesquisa só pode apontar para uma associação entre treinos matinais e peso, e não uma causa e efeito diretos.
E, numa reviravolta inesperada, a equipe também observou que aqueles do grupo de exercícios matinais passavam a maior parte do tempo sedentários.
Mas Ma destacou que, embora o grupo da manhã possa passar mais tempo no sofá, eles provavelmente também se envolveram em uma “sessão de treino matinal mais sólida” em comparação com o tipo de atividade realizada pelos praticantes do meio-dia e da noite.
“Pense em um funcionário de escritório que trabalha todas as manhãs versus um zelador que fica ocupado o dia todo. O primeiro provavelmente apresenta menor risco de obesidade”, explicou Ma.
Outro fator: o grupo da manhã também tendeu a se alimentar de maneira mais saudável em geral e, em última análise, ingeriu menos calorias do que seus pares do grupo do meio-dia e da noite.
Então, o que há em um treino matinal que pode ajudar a manter a forma?
Talvez porque, “no início da manhã, nosso corpo esteja em um estado de baixa emergência após o jejum noturno”, sugeriu Ma. “Não temos muitos hidratos de carbono para queimar , portanto o nosso corpo dependerá mais de lípidos [gordura] para produzir a energia necessária para o exercício. É provavelmente por isso que o exercício matinal pode ser melhor para o controlo de peso .”
As descobertas foram publicadas recentemente na revista Obesity.
Connie Diekman é consultora de alimentação e nutrição e ex-presidente da Academia de Nutrição e Dietética.
Ela concordou que mais pesquisas são necessárias para identificar o que está acontecendo. Mas, ao mesmo tempo, ela expressou pouca surpresa com as conclusões gerais.
“Há muito que recomendamos que o exercício, logo pela manhã, proporciona mais benefícios”, disse Diekman. “A evidência até agora centrou-se no benefício do exercício no aumento do metabolismo, que permanece elevado uma vez concluída a actividade, pelo que a queima de calorias permanece mais elevada durante o dia. No entanto, a força das evidências nunca foi forte o suficiente para dizer ‘Você deve malhar de manhã’”.
Seu conselho: exercite-se “quando for adequado à sua programação”.
“A recomendação mais importante do meu ponto de vista como nutricionista registrada é que, para manter um corpo saudável, a atividade física precisa fazer parte de nossas rotinas”, disse Diekman. “Portanto, procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana, da maneira que melhor se adapta à sua rotina diária/semanal.”
FONTES: Tongyu Ma, PhD, MBBS, professor assistente, fisiologia do exercício, departamento de ciências da saúde, Universidade Franklin Pierce, Rindge, NH, e departamento de ciências da reabilitação, Universidade Politécnica de Hong Kong, Hong Kong; Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, FAND, consultora de alimentação e nutrição e ex-presidente da Academia de Nutrição e Dietética; Obesidade, 4 de setembro de 2023, online
