Perder a barriga em um um curto período de tempo talvez seja o sonho de qualquer pessoa que quer emagrecer. Para que você perca barriga em uma semana, é necessário e muito importante que você pratique exercícios que demandem um certo esforço, para que haja bastante perda de calorias, como, por exemplo, correr por pelo menos 25 minutos por dia, e em seguida fazer abdominais, para fortalecer o abdômen. Os músculos do abdômen não tem grande volume, então é preciso secar a gordura localizada da barriga se você quer barriga tanquinho, pois a gordura que fica por cima dos músculos são um obstáculo para que estes sejam notados e percebidos.
Além dos exercícios diários, é necessário que exista uma alimentação equilibrada e saudável. Também é muito importante beber pelo menos 2 litros de água por dia, e comer alimentos ricos em fibras para evitar a prisão de ventre e os gases que podem deixar a barriga inchada. Ter noites de sono bem dormidas e aproveitadas também é importante, pois com o corpo descansado fica mais fácil praticar os exercícios de forma regular e seguir a dieta corretamente, uma vez que você terá mais energia e disposição.
Numa dieta para perder barriga é essencial que se gaste mais energia do que se consome, além de praticar atividades físicas localizadas. Também é importante a ingestão de muita água diariamente, para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Índice
A Semana Perfeita de Treino
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A seguir, confira uma dieta que, combinada com exercícios físicos, lhe ajudará a perder barriga em uma semana:
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Ou faça a versão mais reforçada dela:
- Café da manhã: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamão e cenoura e 30 g de cereais tipo granola
- Colação: 1 iogurte
- Almoço: 200 g de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com limão, 1 colher de chá de azeite e pouco sal. 1 bife de peru (100 g) grelhado acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.
- Lanche da tarde: 1 pão com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite desnatado com 5 morangos sem açúcar adicionado.
- Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas integrais e 1 pêra com casca de sobremesa.
- Ceia: 1 iogurte natural
O segredo da dieta para se perder barriga em uma semana é que ela deve ser pobre em gorduras, açúcar, carboidratos e bebidas alcoólicas, e ser rica em frutas, legumes e cereais integrais.
Para conferir um artigo voltado a dieta para perder barriga em uma semana, clique aqui.
Para conferir
Os exercícios para perder barriga em uma semana ideais são correr, seja na rua ou na esteira, de 25 a 40 minutos diário, e fazer exercícios abdominais durante cerca de 20 minutos. Se você não tem o hábito de correr, prepare o seu corpo fazendo primeiramente uma caminhada, e vá aumentando a velocidade ao longo dos dias e semanas. Com o tempo você ganhará mais fôlego e resistência. Para definir o abdômen é importante eliminar o máximo de gordura na barriga e estimular o crescimento destes músculos, e é por isso que os exercícios abdominais diários são importantes. Devem ser trabalhadas a parte superior, inferior e lateral do abdômen, para que o resultado seja satisfatório.
Os dois primeiros exercícios devem ser feitos continuamente durante um minuto, seguido com intervalo de 30 segundos entre eles, enquanto que o terceiro exercício consiste em ficar parado na posição indicada na imagem, durante um minuto.
Além dos exercícios abdominais, existem outros exercícios bastante eficientes para se perder barriga. Confira os 5 melhores:
Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). Você deve levemente flexionar as pernas, e as mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos.
Flexão de quadris
O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Isso faz com que haja a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdômen, exercitando-os e tonificando a região.
Abdominal reverso
Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. As pernas fazem movimentos como se estivessem empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.
Prancha no solo
Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. Isso faz com que o músculo se mantenha contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação.
Tradicional com a perna estendida
O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. Combinado com outros exercícios, ele melhorará bastante o seu condicionamento físico ao longo do tempo. Não apenas o abdômen será fortalecido com este exercício, mas também os glúteos e as pernas.
Além dos exercícios físicos aliados à uma dieta saudável e equilibrada, lembre-se de sempre ter boas noites de sono, mastigar os alimentos com calma, não ingerir líquido junto das refeições (e sim 20 minutos antes ou depois delas), tomar chá digestivos, evitar sal (pois ele retém líquidos), adicionar mais alimentos integrais na sua dieta no dia-a-dia, além de tomar pelo menos dois litros de água por dia. Dessa forma, a eficácia dos exercícios para perder barriga será muito maior.
