Fazer pequenas e específicas metas é a chave para perder peso a longo prazo, mas como podemos nos motivar a começar as mudanças imediatamente? A seguir, confira algumas dicas que te ajudarão na luta contra o excesso de peso. São formas de emagrecer que devemos adotar no dia-a-dia para que as mudanças sejam reais.
Índice
As Principais Formas de Emagrecer
Coma Bem Pela Manhã
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que o ajuda a começar seu dia no caminho certo. As opções de refeições para o café da manhã mais saudáveis são aquelas que ajudam a saciar a fome, mantê-lo satisfeito e evitar desejos mais tarde no dia. Tente consumir uma refeição com cerca de 400 a 500 calorias pela manhã e certifique-se de que está incluindo uma fonte de proteína magra e gordura de enchimento (por exemplo, ovos, feijão, iogurte grego não açucarado ou nozes) e fibras (frutas, vegetais ou grãos 100% integrais). Começar o seu dia com uma mistura de nutrientes estabilizadora de açúcar no sangue irá ajudá-lo a perder peso sem sacrifício.
Priorize Alimentos Reais e Integrais
Certifique-se de que tudo que você está comendo seja inteiro e evite os alimentos processados e industrializados. Uma vez que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais altos em sódio, e isso é algo que você deve ter em mente ao planejar suas refeições. Certifique-se de que todos os itens que você escolhe são frescos: isso significa o preenchimento com consumo de frutas frescas e vegetais, grãos inteiros, produtos lácteos com pouca gordura e proteína magra.
Conheça os Seus Limites com o Sal
Quando se trata de comprar lanches, um produto de “baixo teor de sódio” tem que ter 140mg ou menos por porção. Não esqueça de seguir essa orientação.
Tome Uma Xícara de Café
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes que protegem suas células de danos. Você pode consumir até 400mg de café diariamente, segundo alguns cientistas.
Você não é muito chegado em café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou erva de erva, também podem ajudar. De fato: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (em extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimavam cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.
Pratique Atividades Físicas
Os exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, são importantes para a saúde e para a perda de peso. Atividades como caminhar, andar de bicicleta ou nadar aumentam o metabolismo do seu corpo, promovem maior gasto calórico, fortalecem o coração, diminuem o estresse e melhoram a qualidade do sono, dentre outros benefícios. As atividades físicas são umas das principais formas de emagrecer e devem ser feitas semanalmente, preferencialmente três vezes de 50 minutos cada. Consulte o seu médico antes de realizar alguma atividade nova ou se você está sem exercitar-se há um bom tempo.
Evite as Bebidas Açucaradas
Nós não nos sentimos cheios com as calorias líquidas da mesma maneira que acontece quando consumimos alimentos. Beber um suco ou bebida de café caramelo, por exemplo, não vai fazer com que você se sinta cheio. Então monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado, chás industrializados bebidas alcoólicas. Se você consumir uma de cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá tomado pelo menos 800 calorias extras de noite, e você ainda terá fome. O álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil para você queimar essas calorias.Algumas outras maneiras de ignorar o açúcar?
Coma Alimentos Picantes
Adicionar alimentos picantes à dieta pode realmente ajudá-lo a reduzir as calorias. Isso porque a capsaicina, um composto encontrado em pimentas jalapeño e caiena, pode (levemente) aumentar a liberação de hormônios do estresse do seu corpo, como a adrenalina, que pode acelerar seu metabolismo e sua capacidade de queimar calorias. Além disso, comer pimentas pode ajudar a diminuir a velocidade enquanto você come, devido ao ardor da pimenta. São alimentos picantes indicados para o emagrecimento o gengibre, o açafrão, a pimenta preta, o orégano e a pimenta jalapeño.
Durma Bem
Por mais engraçado que pareça, a privação do sono pode torná-lo gordo. Há diversas pesquisas que demonstram que obter menos do que a quantidade desejada (de aproximadamente 7 horas) de sono por noite pode diminuir o seu metabolismo. Além disso, quando você está acordado por mais tempo, você é naturalmente mais propenso a comer guloseimas de noite. Procure dormir mais e melhor para emagrecer com mais facilidade.
Faça Caminhada
Todo exercício é bom para a saúde, mas realizar caminhada noturna pode ser particularmente benéfico porque o metabolismo de muitas pessoas diminuiu no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois de você parar de se mover. Além disso, a caminhada noturna irá ajudá-lo a relaxar após a refeição para que você não seja tentado pelo desejo de consumir alimentos calóricos.
Consuma Mais Água
Você deve beber muita água para ajudar a acelerar o processo de livrar o seu corpo do excesso de sódio. A água também ser consumida na forma de alimentos com alto teor de água. Dê preferência a alimentos como pepinos, tomates, melancia, aspargos, uvas, aipo, alcachofras, abacaxis e laranjas. Todos eles contêm propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar cheio devido ao alto teor de fibra e água.
Coma Alimentos Ricos em Potássio, Magnésio e Cálcio
Potássio, magnésio e cálcio podem ajudar a servir de contrapeso para o sódio. Alimentos que são ricos em potássio incluem verduras frondosas, a maioria dos alimentos laranjas (laranjas, batatas doces, cenouras, melão) bananas, tomates e vegetais crucíferos, especialmente couve-flor. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes, também podem ajudar a dar um impulso inabalável e ter sido associado a uma série de benefícios adicionais para a saúde, como baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças crônicas em geral.
