Nem todos nós desfrutamos de um prato cheio de goiabas no dia-a-dia Nada mais pode corresponder às deliciosas compotas, geleias e doces de goiaba misturadas à fragrância inebriante e forte desta fruta tão conhecida e saborosa. Inegavelmente, a goiaba é uma fruta que sempre foi elogiada pelas nossas avós. A goiaba vem carregada com minúsculas sementes duras no centro. Acredita-se que tenha sua gênese na América Central, onde sua árvore é conhecida como “goiabeira”.
A goiaba tem forma arredondada ou oval, pele verde clara ou amarelo claro, e a cor da sua carne varia de branco ou rosa a vermelho escuro e tem sementes comestíveis. Além de seu sabor e fragrância únicos, a goiaba tem sido saudada como uma das super frutas devido aos inúmeros benefícios da goiaba. Na verdade, é uma fonte de nutrientes. Esta fruta humilde é extraordinariamente rica em vitamina C, licopeno e antioxidantes que são benéfico para a pele. As goiabas também são ricas em manganês, o que ajuda o organismo a absorver outros nutrientes essenciais dos alimentos que ingerimos.
Os benefícios da goiaba são creditados devido à presença de folato, um mineral que ajuda a promover a fertilidade. O potássio nas goiabas também ajuda a normalizar os níveis de pressão arterial. De fato, uma banana e uma goiaba contêm quase a mesma quantidade de potássio. Uma vez que contém cerca de 80% de água, ajuda a manter a pele hidratada.
Valor Nutricional de Goiaba
Os benefícios das goiabas são abundantes e agora vamos falar sobre o valor nutricional da goiaba. Uma porção de 100 g da fruta contém apenas 68 calorias e 8,92 g de açúcar. As goiabas também são ricas em cálcio, pois contêm 18 g do mineral por 100 g do fruto. Também contém 22 g de magnésio por 100 g do fruto, bem como quantidades significativas de fósforo e potássio-40 e 417 g por 100 g, respectivamente.
Quais são os Benefícios da Goiaba?
1 – Aumenta a imunidade
Você sabia que as goiabas são uma das fontes mais ricas de vitamina C? É verdade. A goiaba contém 4 vezes o teor de vitamina C presente nas laranjas. A vitamina C ajuda a melhorar a imunidade e protege contra infecções e patógenos comuns. Além disso, mantém seus olhos saudáveis.
2 – Reduz o risco de câncer
O licopeno, a quercetina, a vitamina C e outros polifenóis atuam como potentes antioxidantes que neutralizam os radicais livres gerados no organismo, impedindo o crescimento das células cancerígenas. A goiaba mostrou ser amplamente bem sucedida na redução do risco de câncer de próstata e também inibir o crescimento de células de câncer de mama, uma vez que é rica em licopeno
3 – Amigável ao diabetes
Devido ao rico conteúdo de fibras e baixo índice glicêmico, as goiabas previnem o desenvolvimento de diabetes. Enquanto o baixo índice glicêmico inibe um súbito aumento nos níveis de açúcar, o conteúdo de fibra garante que os níveis de açúcar sejam bem regulados.
4 – Regula a pressão arterial
A goiaba ajuda a melhorar o equilíbrio de sódio e potássio do corpo, regulando a pressão arterial em pacientes com hipertensão. As goiabas também ajudam a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim (LDL), que contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Esta fruta mágica melhora os níveis do colesterol bom (HDL).
5 – Trata a constipação
A goiaba é uma das fontes mais ricas de fibra alimentar em comparação com outras frutas e apenas 1 goia cumpre cerca de 12% da sua ingestão diária recomendada de fibras, o que torna extremamente benéfico para a sua saúde digestiva. As sementes de goiaba, se ingeridas inteiras ou mastigadas, também servem como excelentes laxantes, ajudando a formação de movimentos intestinais saudáveis.
6 – Melhora a visão
Devido à presença da vitamina A, a goiaba é bem conhecida como um reforço para a saúde da visão. Pode não só prevenir a degradação da visão, mas até melhorar a visão. Pode ajudar a retardar o aparecimento de cataratas e degeneração macular.Embora as goiabas não sejam tão ricas em vitamina A como as cenouras, elas ainda são uma boa fonte do nutriente.
7 – Beneficia a gravidez
A goiaba beneficia as mulheres grávidas também, pois contém ácido fólico, ou vitamina B-9, que é recomendado para mulheres grávidas, uma vez que pode ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e proteger o recém-nascido de distúrbios neurológicos.
8 – Combate as dores de dente
Folhas de goiaba têm uma potente ação anti-inflamatória e uma poderosa capacidade antibacteriana que combate a infecção e mata os germes. Assim, o consumo de folhas de goiaba funciona como um fantástico remédio caseiro para a dor de dente. O suco de folhas de goiaba também é conhecido por curar dores de dente, gengivas inchadas e úlceras orais.
9 – Reduz o estresse
O magnésio presente na fruta é responsável por um dos muitos benefícios da goiaba, ajuda a relaxar os músculos e nervos do corpo. Então, depois de um treino pesado ou de um longo dia no escritório, uma goiaba é certamente o que você precisa para relaxar os músculos, combater o estresse e dar ao seu sistema um bom impulso energético.
10 – Colabora para a perda de peso
Quer perder alguns quilos? A goiaba é apenas o ingresso. Sem comprometer a ingestão de proteínas, vitaminas e fibras, a goiaba ajuda a perder peso, regulando o seu metabolismo. É uma vitória! Goiaba faz para um lanche muito enchimento e satisfaz o apetite com muita facilidade. A goiaba, especialmente a goiaba crua, também tem muito menos açúcar do que maçãs, laranjas, uvas e outras frutas.
11 – Boa para o seu cérebro
As goiabas contêm vitamina B3 e vitamina B6, também conhecidas como niacina e piridoxina, respectivamente, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea no cérebro, estimulando a função cognitiva e relaxando os nervos.
12 – É fonte de vitamina C
A goiaba têm uma das maiores quantidades de vitamina C e ferro entre os frutos, e ambas provaram ser preventivas contra infecções pelo frio e virais. O suco de goiabas cruas e imaturas ou uma decocção de folhas de goiaba é muito útil para aliviar a tosse e o frio, uma vez que ajuda a eliminar o muco e desinfeta o trato respiratório, a garganta e os pulmões.
13 – Contém propriedades anti-envelhecimento
As goiabas são ricas em vitamina A, vitamina C e antioxidantes como caroteno e licopeno, que ajudam a proteger a pele das rugas. Uma goiaba por dia, mantém linhas finas longe!
14 – Beneficia a saúde da pele e cabelos
A goiaba ajuda a recuperar a luminosidade e o frescor da pele. Aproveite os benefícios preparando uma esfoliação DIY em casa: tudo o que você precisa fazer é amassar um pouco de goiabada com uma gema de ovo e aplicá-la em seu rosto. Enxaguar depois de 20 minutos com água morna. Quando usado uma ou duas vezes por semana, irá remover as células mortas da sua pele e clarear sua tez. Goiabas também são uma grande fonte de vitamina K, que ajuda a se livrar da descoloração da pele, olheiras, vermelhidão e irritação da acne.
