Acumular gordura abdominal, para muitos, não é nada mais do que um sintoma natural do envelhecimento, entretanto o ato de pensar desta forma é reflexo do comodismo das pessoas que mal se preocupam com o quanto mal essa gordura pode fazer para o organismo.
O acúmulo de gordura abdominal não é apenas uma questão estética, mas também uma questão de saúde, e é extremamente importante que as pessoas não somente saibam disso, mas que se conscientizem e tomem alguma atitude com relação ao problema.
Índice
O que é a Gordura?
A gordura é uma matéria lipídica de diversos tipos e características, presente quase que exclusivamente em todos os organismos animais. A gordura se caracteriza por estar composta por ácidos gordurosos e glicerina. Dependendo da quantidade de moléculas para cada caso, esta combinação pode resultar em diversos tipos de matéria gordurosa, embora a mais conhecida seja a gordura triglicerídea. Os triglicerídeos têm a ver em grande parte com a manutenção ou não dos bons níveis de saúde e, por isso, é um dos valores mais importantes quando se analisa a gordura de um organismo.
Como a Gordura é Gerada?
Assim que nosso corpo recebe proteínas, gorduras ou carboidratos, ele os transforma em aminoácidos, ácidos graxos ou glicose, respectivamente.
Uma vez que a gordura é convertida em ácidos gordurosos, se houver mais ácidos gordurosos do que atualmente precisamos, todos são enviados para serem armazenados como gordura corporal. A glicose que recebemos de carboidratos não funciona desse jeito. A glicose não pode ser armazenada como gordura corporal sem hormônio insulino. E, em seguida, existem aminoácidos de proteínas. Os aminoácidos devem primeiro ser convertidos em glicose. Uma vez que eles se tornam glicose, basta a ação da insulina para que sejam geradas as reservas de gordura de nossos organismos.
Doenças Que Podem Ser Causadas Pelo Excesso de Gordura
Fora os já conhecidos problemas estéticos, o excesso de gordura pode causar danos irreversíveis à nossa saúde. Dentre eles:
- Aumento do LDL (colesterol ruim);
- Infarto do miocárdio;
- Aterosclerose (doença inflamatória dentro dos vasos sanguíneos);
- Hipertensão arterial (aumento da pressão sanguínea nas artérias).
Como Eliminar a Gordura Abdominal
Agora que já entendemos o que é, como é gerada e os malefícios que a gordura pode fazer à nossa saúde, vamos falar sobre a solução sobre tamanho problema. Existem algumas maneiras para eliminar a gordura de nossos organismos e gradativamente conquistarmos um corpo mais saudável. Abaixo uma lista de algumas dicas que podem ajudar
Nunca pare de se mover
Existe um único ponto positivo sobre a gordura visceral: ela é facilmente consumida por exercícios aeróbicos. Vaporizando calorias por meio de atividades como corridas, andar de bicicleta, nadar – qualquer coisa que faça com que seu coração bata mais rápido.
Coma proteínas
Claro que você sabe que a proteína é essencial para conquistarmos um corpo magro e perdermos a gordura da barriga. Seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que envelhece, já que suas células musculares e gordas não estão respondendo adequadamente” e a insulina promove o armazenamento de gordura, especialmente em torno de sua barriga. Uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina. Uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão é adicionar proteína de soro orgânico em suas vitaminas, refeições ou lanches.
Em um estudo, as mulheres obesas que seguiram uma dieta durante oito semanas que continham cerca de 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura perderam significativamente mais gordura do que as mulheres que estavam presas a um plano que era de 16% de proteína, 55% de carboidratos e 26% de gordura.
Acrescente vinagre à suas refeições
As pessoas obesas que consumiram uma colher de sopa ou duas de vinagre por dia durante oito semanas mostraram diminuições significativas na gordura corporal – particularmente gordura visceral – de acordo com um estudo japonês de 2009.
Coma mais fibras
Em um estudo de 2011, os sujeitos que aumentaram sua ingestão de fibra solúvel em 10 gramas por dia – o equivalente a duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilha verde e uma meia xícara de feijão pinto – reduziu a gordura visceral em 3,7% após cinco anos.
Experimente Yoga
Mulheres pós-menopáusicas que tentaram ioga por 16 semanas relataram reduções significativas na gordura visceral em um estudo de 2012. Ou, se você não é apenas um cão descendente, qualquer tipo de exercício de relaxamento, mesmo a respiração profunda simples, pode ajudar – a chave é diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol, que está ligado à gordura da barriga. (Experimente estas soluções de estresse de 2 minutos para se acalmar rapidamente.) Experimente uma rotina diária de 10 minuto de yoga e recebe seus benefícios.
Tenha uma rotina de sono bem definida
As mulheres que acordam e vão para a cama ao mesmo tempo todas as noites têm níveis mais baixos de gordura corporal, de acordo com um recente estudo da Universidade Brigham Young. Os hábitos de sono caóticos causam que o seu relógio interno fique mal, o que, por sua vez, faz com que seu corpo secrete hormônios que armazenam gordura como o cortisol. (Evite estes 10 hábitos de fim de semana mais insalubres que o preparem para uma semana menos do que estelar).
Não se esqueça de tomar um bom chá
Exercícios moderados que abasteceram os antioxidantes encontrados no chá verde, chamados de catequinas, eram mais propensos a perder gordura da barriga durante o exercício do que aqueles que não os levavam. Um estudo colocou a dose diária em 625 mg, o equivalente a duas ou três xícaras de oito onças de chá verde.
