A L-carnitina tem sido usada por atletas de diferentes esportes em todo o mundo para melhorar seu desempenho. É um dos suplementos mais populares para perda de peso e queima de gordura.

Quando você se exercita, milhares de reações bioquímicas estão ocorrendo dentro do seu corpo. O glicogênio é retirado das células musculares internas e é decomposto em glicose. Isso então entra na corrente sanguínea e viaja para as mitocôndrias – as organelas responsáveis ​​por fornecer energia às suas células. Enzimas entrar em ação e começar a quebrar a gordura armazenada em ácidos graxos e glicerol para ser usado como combustível durante todo o exercício. A L-carnitina é um composto que desempenha um papel importante neste processo.

O que é a L-carnitina?

A L-carnitina é um composto semelhante ao aminoácido não essencial , o que significa que é produzida naturalmente no corpo. Sua principal função é ajudar o corpo a produzir energia e desempenha um papel importante no movimento muscular, bem como o funcionamento normal do cérebro e do coração.

A L-carnitina é responsável por escoltar os ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias das células, onde a energia é produzida. A L-carnitina também induz subprodutos tóxicos da produção de energia de suas células, impedindo-os de se acumularem. Aproximadamente 98% dos estoques de L-carnitina do corpo são encontrados nos músculos, juntamente com quantidades vestigiais no fígado e no sangue.

Em alguns casos, a L-carnitina é condicionalmente essencial, significando que o corpo não produz quantidades suficientes do composto. Suplementos podem ser essenciais para esses indivíduos e são particularmente recomendados para pessoas que têm uma condição genética ou estão passando por procedimentos médicos que usam o suprimento de L-carnitina do corpo.

Eles também são recomendados para qualquer pessoa cuja dieta afeta a quantidade de L-carnitina em seu corpo, por exemplo, vegans ou vegetarianos estritos. Isso ocorre porque as fontes naturais de alimentos da L-carnitina incluem principalmente produtos de origem animal, como carne bovina, suína, de frango e leite, embora possam ser encontrados em alguns produtos vegetais, como abacate e soja.

Tipos de L-carnitina e seus usos

As duas principais variações da L-carnitina que são suplementadas na dieta são o tartarato de L-carnitina e o acetil L-carnitina .

1. Tartarato de L-carnitina

O tartarato de L-carnitina é criado no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É sintetizado principalmente no fígado e nos rins e deve ser transportado para uso em outros tecidos do corpo. Ele é encontrado em seus níveis mais altos em tecidos que usam ácidos graxos como a principal fonte de combustível, como os músculos esqueléticos e cardíacos. Recomenda-se consumir 1 porção de L-carnitina 2-3 vezes ao dia com as refeições para obter melhores resultados. A L-Carnitina deve ser tomada com uma dieta equilibrada e saudável.

2. Acetil L-carnitina (ALCAR)

Acetil L-carnitina é criada no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. A principal diferença entre o ALCAR e o tartarato de L-carnitina é que o ALCAR possui um grupo acetil ligado à molécula de carnitina, que altera a sua funcionalidade e permite a sua passagem através da barreira hematoencefálica.

Isso significa que ele é frequentemente encontrado no sistema nervoso, particularmente no cérebro, e é a escolha preferida de suplemento para o suporte cerebral (mais sobre esses benefícios em um momento). O ALCAR é ideal para atletas e pessoas ativas que participam de exercícios regulares ou para quem procura uma fonte fácil de consumir de L-carnitina que pode ser tomada ao longo do dia.

Benefícios da L-carnitina 

1. L-carnitina e perda de peso

L-carnitina ajuda seu corpo a produzir energia, utilizando as reservas de gordura do corpo, permitindo que você trabalhe por mais tempo e, finalmente, auxiliando na perda de gordura. A ingestão diária de L-carnitina demonstrou aumentar as concentrações sanguíneas e musculares deste composto semelhante ao dos aminoácidos, aumentando o metabolismo das gorduras.

2. L-carnitina e desempenho no exercício

Dada a sua capacidade de queimar gordura, a L-carnitina optimiza a forma como o seu corpo utiliza gordura como combustível, permitindo-lhe exercitar-se durante mais tempo. Pesquisas também descobriram que o lactato muscular foi reduzido ao realizar exercícios de alta intensidade (a 80% do VO2max). Este não é o primeiro estudo a mostrar que a suplementação de L-carnitina é capaz de reduzir vários marcadores de estresse metabólico e dor muscular. Resultados semelhantes foram encontrados por Spiering et. al. (2007) (3) e Jacobs et al. al. (2009) (4).

3.  L-carnitina e função cerebral

A L-carnitina também pode beneficiar a função cerebral. ALCAR foi provado para impactar positivamente a capacidade de aprendizagem. Em modelos experimentais realizados em ratos, verificou-se que os sujeitos tratados com ALCAR tinham uma capacidade de aprendizagem superior em comparação com aqueles no grupo de controlo quando submetidos a um teste de memória de labirinto.

Em estudos em humanos , tomar diariamente ALCAR ajudou a reverter o declínio da função cerebral associada à doença de Alzheimer e outras patologias do cérebro. Estudos-piloto sobre pacientes com demência ajudaram a revelar o impacto efetivo na doença de Alzheimer; os sujeitos pontuaram melhor para habilidades de memória, atenção, linguagem, visuoespacial e de construção após a suplementação de ALCAR.

 Em outro estudo, o acetil L-carnitina mostrou sinais de proteger seu cérebro de danos celulares. O estudo envolveu sujeitos alcoólicos tomando dois gramas de acetil-L-carnitina por dia durante 90 dias. Esses sujeitos mostraram melhorias significativas em todas as medidas da função cerebral.

Quando tomar L-carnitina?

Estudos mostraram que a combinação L-carnitina-carboidratos tem efeitos ergogênicos e pode aumentar a produção de trabalho em 11%. Portanto, você deve tomar seu suplemento de L-carnitina com uma quantidade razoável de carboidratos de ação rápida (por exemplo, 60g de dextrose ou maltodextrina ).

Embora existam algumas evidências que sugiram que a L-carnitina possa ter efeito aproximadamente 30 a 45 minutos após o consumo, o dilema “antes ou depois do treino” não parece ser o fator mais importante quando se considera a suplementação de L-carnitina. Em vez disso, tome-o diariamente por algumas semanas e você deve ser capaz de ver alguns resultados sólidos.

Qual é a Dosagem de L-Carnitina Indicada?

A dose habitual de L-carnitina é de 500 a 2000 mg por dia, mas vários estudos sugerem doses diferentes para cada forma de L-carnitina.

• Acetil-L-carnitina : 600-2,500 mg por dia.
• L-tartarato de L-carnitina : 1.000 a 4.000 mg por dia.
• Propionil-L-carnitina * : 400-1.000 mg por dia.

* A propionil-L-carnitina compartilha benefícios similares com outras variações da L-carnitina e é conhecida por sua capacidade de proteger contra os radicais livres e auxiliar na produção de energia.

Os comprimidos de L-carnitina da Myprotein vêm em porções de 1000mg, que, como suplemento dietético, recomendamos tomar dois comprimidos uma a duas vezes ao dia.

Tornada famosa como queimador de gordura, a capacidade da L-carnitina de transportar mais ácidos graxos para as células para queimar energia também a torna uma ajuda eficaz no desempenho.

Embora seja amplamente conhecido como um suplemento eficaz de perda de peso e desempenho, muitas das evidências convincentes apontam para melhorar a função cerebral, a capacidade e a memória de longo prazo.

As várias formas de L-carnitina são os principais suplementos para veganos e vegetarianos que não adquirem facilmente a partir de fontes naturais de alimentos, bem como idosos que muitas vezes têm dificuldades em produzir quantidades suficientes naturalmente.

Os tipos mais populares incluem acetil-L-Carnitina, que é mais comumente associado com a saúde do cérebro e função, L-Carnitina L-Tartarato  que é mais eficaz para melhorar o desempenho do exercício, e propionil-L-carnitina que é melhor para melhorar o fluxo de sangue em aqueles com pressão arterial elevada ou condições de saúde relacionadas.