A alimentação é o caminho certo para quem quer perder peso com saúde. As atividades físicas também são importantes para o emagrecimento e a saúde do corpo e da mente, entretanto uma alimentação equilibrada se faz essencial para a boa forma e vigor do cérebro e do corpo.
Existem diversos alimentos que podemos e devemos incluir em nossa dieta para emagrecer de uma forma mais fácil. Mas o que comer para emagrecer? A seguir, confira alguns deles.
Índice
Alimentos que Ajudam a Emagrecer
Espinafre
Este super-alimento é cheio de fibra, vitamina K, ferro e proteína e é um excelente componente de um regime de perda de peso saudável. Isso ajuda seu corpo a perder peso através da limpeza das toxinas prejudiciais no cólon e dá ao seu corpo um impulso com a ajuda de suas lojas de luteína, folato, potássio e fibra. As saladas baseadas em espinafres têm muito mais valor nutritivo do que qualquer outra salada que tenha maior teor de água.
Aveia
A aveia é o agente de queima de gordura mais poderoso devido à sua incrível fonte de fibra. A fibra na farinha de aveia é solúvel, o que lhe permite mover-se lentamente através do trato digestivo, fazendo com que você se sinta mais cheio e mais satisfeito por mais tempo. Outros benefícios importantes da aveia são a capacidade de estabilizar os níveis de açúcar no sangue e aumentar os motores de queima de gordura metabólica do corpo, portanto, essa excelente fonte de fibra aumenta os resultados de perda de peso. Também pode diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) removendo o colesterol do corpo e ajuda você a manter as artérias limpas.
Abacate
O abacate funciona como um excelente substituto de gordura trocando gordura saturada (gordura ruim) por gordura monoinsaturada (boa gordura). A fruta também acelera o processo de perda de peso. Além disso, a introdução de abacate em sua refeição aumentará a quantidade de gorduras saudáveis para o coração em sua dieta. O abacate também contém muitas vitaminas e nutrientes que o tornam mais adequado para o regime de perda de peso.
Maçãs
As maçãs são baixas em calorias e gorduras, com baixo teor de sódio e contêm vitaminas, minerais e fibras. Elas podem ajudar a perder peso de diferentes maneiras. As baixas calorias significam que podemos comer muitas maçãs sem consumir muita energia. Uma tigela de maçã crua picada contém apenas 65 calorias sem gordura e uma maçã de tamanho médio pesa cerca de 110 calorias.
Linhaça
Os ácidos graxos ômega-3 essenciais e as fibras presentes em sementes de linho ajudam no controle de peso. A fibra dietética a partir de sementes de linho faz com que você se sinta mais cheio e os ácidos graxos ômega-3 possivelmente podem reduzir seus desejos por doces.
Bagas
Mirtilos, framboesas, morangos e amoras são cheias de fibras e antioxidantes. Um recente estudo de 2009 mostra que os ratos que comiam uma dieta rica em mirtilos perderam gordura abdominal e experimentaram outros benefícios para a saúde, como redução do colesterol e controle de glicose melhorado.
Soja
A soja é uma fonte deliciosa e rica de proteína magra, e é por isso que tantos veganos e vegetarianos usam-a como alimento básico em suas dietas. O leite de soja é uma excelente adição a uma tigela de cereais de aveia ou cereais integrais e irá mantê-lo cheio por muito tempo. Compre leite de soja simples sempre que possível e adoce você mesmo em casa com néctar de mel ou de agave.
Água
Mesmo que você não considere a água como alimento, a água é essencial para a vida e ajuda aqueles que querem perder peso. Quando o seu corpo está desidratado, o seu fígado funciona para reter água em seu corpo e não tem a chance de se concentrar em ajudar seu corpo a queimar gordura. Mantenha constantemente seu corpo hidratado ao longo do dia. A água também ajudará a manter o corpo cheio e eliminar as toxinas através do suor e da urina. Se você ficar com fome tarde da noite, tente beber um copo de água – você pode estar com fome porque está desidratado.
Fibras
Preencha a sua necessidade de fibras consumindo leguminosas como lentilhas, grão-de-bico e feijão preto e renal. Elas são embaladas com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.
Açaí
O açaí é uma fruta repleta de antioxidantes e nutrientes vitais nativa da América do Sul e tornou-se recentemente um alimento muito procurado. O açaí tem sido associado à perda de peso, pele melhorada, um melhor sistema imunológico, aumento da energia e bem-estar geral.
Manteiga Ghee
Contrariamente a muitas teorias, a manteiga do tipo ghee contém calorias boas e nutritivas. Apenas uma colher de sopa de ghee em base regular não é apenas saudável para você, mas suas calorias irão ajudá-lo a perder peso.
Banana
Banana é outro alimento que é associado à altas calorias. Entretanto, a banana é ótima para perda de peso. Você pode comê-lo antes do treino e pós-treino. Então, se você está tentando perder peso, certifique-se de que as bananas são uma parte essencial da sua dieta.
Leite Integral
Você provavelmente cresceu ouvindo que as opções orgânicas desnatadas, baixas em gordura, sem gordura são as melhores ao invés de leite cheio de gordura, uma vez que estas variantes são consideradas mais saudáveis. No entanto, o leite cheio de gordura é a melhor opção para aqueles que estão tentando perder peso. Adquira esse leite com alto teor de calorias, não só fornece proteína, mas também lhe dá boa gordura que ajuda a reduzir os maus.
Gemas de Ovos
Você já notou que alguns planos de dieta incluem omeletes brancas de ovos e ovos mexidos, mas não as gemas? Mas as gemas são embaladas com nutrientes como vitaminas de vitamina A, K2 e B que aumentam sua função metabólica. Se o seu metabolismo aumentar, você queimará mais calorias.
Manteiga de Amendoim
A manteiga de amendoim livre de açúcar não é apenas saborosa, mas também contém muitas proteínas. Coma uma fatia de torrada com manteiga de amendoim em seu café da manhã e diga adeus à fome e aos roncos no estômago.
Queijo Tipo Cottage
Em cada 100 gramas de queijo cottage, existem 11 a 12 gramas de proteínas. Isso faz dele um excelente lanche rico em proteínas. Apenas grelhe e polvilhe com algumas ervas e especiarias e desfrute de um gostoso lanche saudável enquanto obtém sua parte da proteína.
Figo
Os figos são deliciosos, secos ou frescos. Adicione-os às suas saladas, itens cozidos ou coma-os frescos. Essas frutas são cheias de cálcio e outros minerais. Além disso, os figos também contêm muita fibra e ajudarão com sua digestão.
