Bom, esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem, e que nem todos sabemos responder. Na teoria, essa parece ser uma pergunta relativamente simples, entretanto na prática as coisas não são tão simples assim. Quando estamos focados em emagrecer, é difícil perceber quando estamos indo longe demais.
Exercícios extremos que consomem nossas energias e nossa saúde, jejuns demasiadamente prolongados, os quais podem levar à desnutrição e desmaios, vômitos constantes, má alimentação. Existem diversos exemplos de como não realizar uma dieta e que, infelizmente, muitas pessoas realizam ironicamente em busca de um corpo perfeito.
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O Que é Dieta Equilibrada e Qual Sua Importância?
Uma dieta equilibrada é importante porque seus órgãos e tecidos precisam de nutrição adequada para trabalhar eficazmente. Sem boa nutrição, seu corpo é mais propenso a doenças, infecções, fadiga e mau desempenho. Crianças com uma dieta pobre correm o risco de crescimento e problemas de desenvolvimento e mau desempenho acadêmico. Maus hábitos alimentares podem persistir para o resto de suas vidas.
Aumento dos níveis de obesidade e diabetes são exemplos principais dos efeitos de uma má alimentação e falta de exercício. Estudos relatam que quatro das 10 principais causas de morte são diretamente influenciadas pela dieta. Essas são a doença cardíaca, o câncer, o Acidente Vascular Cerebral (AVC) e o diabetes.
Mas, afinal, o que é dieta equilibrada? Complicações à parte, o nosso papel aqui é descomplicar! Para aqueles que estão interessado em saber o que é dieta equilibrada, citaremos aqui algumas informações e dicas que te ajudarão à corrigir ou montar um bom plano de dieta:
Coma de Tudo um Pouco
Nem todos os nutrientes e outras substâncias nos alimentos que contribuem para a boa saúde foram identificados, de modo que comer uma grande variedade de alimentos ajuda a garantir que você tenha todo o potencial de combate à doença que os alimentos oferecem. Além disso, isso limitará sua exposição a quaisquer pesticidas ou substâncias tóxicas que possam estar presentes em um determinado alimento.
Cuidado com o Tamanho do seu Prato
Claro, você pode comer todos os brócolis e espinafres que você deseja, mas para alimentos com maior teor calórico, o controle de porção é a chave. Nos últimos anos, os tamanhos de porções cresceram. Nos restaurantes, escolha um aperitivo em vez de um prato principal ou divida um prato com um amigo. Não ordene nada que tenha sido “superestimado”. Ao ler os rótulos dos alimentos, verifique os tamanhos dos porões: alguns pacotes relativamente pequenos afirmam conter mais de uma porção, então você tem que dobrar ou triplicar as calorias, gramas de gordura e miligramas de sódio, se você está planejando comer o todo.
Procure Consumir Grãos Inteiros
Pelo menos metade dos seus grãos devem ser grãos integrais, como trigo integral, cevada e aveia. Os grãos inteiros mantêm o farelo e o germe e, portanto, todos (ou quase todos) dos nutrientes e fibras do grão. Procure por um produto rotulado como “100% de trigo integral” ou “100% de grãos inteiros”. Se não diz isso, procure um grão inteiro listado como o primeiro ingrediente, embora ainda haja muito trigo refinado (também chamado de Farinha “branca” ou “enriquecida”) e / ou açúcar. Outra opção é procurar o “selo de grão inteiro” voluntário do Conselho dos grãos inteiros.
Delicie-se com Peixes e Nozes
Nozes, peixes gordurosos, abacates e óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Pesquisas recentes sugerem que esses alimentos, embora elevados em calorias, tendem a não promover o aumento de peso porque são satisfatórios. Ainda assim, é melhor comê-los no lugar de outros alimentos ricos em calorias. Por exemplo, substitua o azeite ou o óleo de canola por manteiga. O peixe gordo ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e tem outros benefícios, em grande parte devido às suas gorduras poliinsaturadas ômega-3.
Evite ao Máximo o Consumo de Gorduras Saturadas
As gorduras saturadas, especialmente da carne vermelha e da carne processada, aumentam o colesterol LDL (“ruim”). Para limitar a ingestão, escolha carnes magras, aves de capoeira sem pele e produtos lácteos não gordurosos ou com baixo teor de gordura. Também é uma boa idéia substituir gorduras saturadas por gorduras “boas”, encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais, não com carboidratos refinados, como pão branco e lanches.
Consuma Menos Sódio e Mais Potássio
O excesso de sódio aumenta a pressão arterial em muitas pessoas e tem outros efeitos nocivos. As pessoas com mais de 50 anos, os negros e aqueles com hipertensão, diabetes ou doença renal crônica – a maioria dos adultos – devem limitar o sódio a 1.500 miligramas por dia (cerca de dois terços de uma colher de chá de sal). Todo mundo deve apontar para menos de 2.300 miligramas por dia. Ao mesmo tempo, consome mais potássio, o que reduz a pressão sanguínea. Os alimentos ricos em potássio incluem frutas cítricas, bananas, batatas, feijões e iogurte.
Evite Bebidas Alcoólicas
Se você beber, faça isso com moderação. Isso significa não mais do que uma bebida por dia para mulheres, dois por dia para homens. As pessoas mais velhas devem beber ainda menos. Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 onça e meia de espíritos à prova de 80. Enquanto o álcool com moderação tem benefícios cardíacos, uma maior ingestão pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde. Mesmo o consumo moderado de álcool prejudica sua capacidade de conduzir e pode aumentar o risco de certos tipos de câncer. Algumas pessoas, incluindo mulheres grávidas e aqueles que têm certas condições médicas, devem evitar completamente o álcool.
Saiba Como e Quando se Exercitar
A melhor maneira de se perder peso é aliar uma boa dieta à uma rotina constante de exercícios físicos. Muitas pessoas procuram realizar esta combinação com o objetivo de perder peso, mas a verdade é que tal combinação traz muitos mais vantagens à saúde de seu corpo do que somente perder peso.
Procure por exercícios físicos aeróbicos, como caminhada, ciclismo ou natação, sendo que são cientificamente os exercícios que mais auxiliam na perda de peso. Encontre o exercício que mais lhe agrade e que melhor se adapte à sua rotina, para que você possa realiza-lo com prazer e constância. Tudo isso dentro de seus limites!
