Assim como o Dry January, o Sober October é outra oportunidade para as pessoas evitarem ou reduzirem o consumo de álcool por 31 dias seguidos.
Evitar o álcool por um mês pode não parecer tempo suficiente para fazer a diferença na sua saúde. Mas a pesquisa mostrou que uma pausa de curto prazo do álcool pode melhorar a pressão arterial e a resistência à insulina.
“Em geral, o álcool pode interferir no funcionamento e na aparência do cérebro”, disse Silvia Martins, MD, PhD , professora especializada em epidemiologia do uso de substâncias na Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade de Columbia, a Verywell por e-mail.
Quando as pessoas reduzem o uso de álcool, elas podem ver benefícios em sua “saúde geral, humor geral e comportamento”, acrescentou ela.
Mas a decisão de parar de beber nem sempre é fácil. O álcool está arraigado em nossa sociedade e há oportunidades – e pressão dos colegas – para beber em todos os lugares, o tempo todo.
Se você decidiu experimentar o Outubro Sóbrio ou apenas quer reexaminar seu relacionamento com o álcool, comece considerando por que você gravita em primeiro lugar. Você está usando o álcool como uma muleta social ou alívio do estresse? Ou você gosta do sabor?
A jornada de cada indivíduo com o álcool é única. Meg Fee, 31, proprietária da conta do Instagram @YouDontHaveToDrink , é uma gerente de publicidade de Nova York que defende a sobriedade nas mídias sociais. Ela disse que quem está pensando em desistir provavelmente tem uma forte razão para isso.
“Não perca de vista essa razão. Considere anotá-lo em um papel e colocá-lo em algum lugar que você verá todos os dias”, disse Fee. “Você não precisa se rotular de nada para parar de beber ou fazer uma pausa, e não há nada de ‘errado’ com você se você não aguenta mais beber.”
Aqui estão algumas alternativas ao álcool, dependendo do que você está tentando realizar.
Alternativas ao álcool para socializar
Beber é uma parte importante da socialização para muitos adultos. Entre brunchs embriagados, happy hours pós-trabalho, noites de trivialidades em pubs, festas de aniversário e casamentos, desistir do álcool pode parecer como desistir de sua vida social.
Se você quer socializar sem álcool, não precisa se contentar com seltzer.
Kombucha, uma bebida fermentada de chá, contém uma quantidade mínima de álcool. O kombucha comercialmente disponível geralmente tem menos de 0,5% de álcool e é improvável que você fique bêbado. Algumas cervejarias e bares também estão começando a oferecer kombucha na torneira como uma opção não alcoólica.
O Kombucha também pode oferecer probióticos, embora estudos tenham mostrado que a quantidade e o tipo de micróbios variam muito entre as diferentes marcas. 2 E se você quiser evitar totalmente o teor alcoólico, considere outras bebidas.
Alternativas de álcool para alívio do estresse
Muitas pessoas recorrem ao álcool para lidar com o estresse, mas pesquisas mostraram que o consumo relacionado ao estresse pode levar a problemas de longo prazo com o álcool.
“Para aliviar o estresse no final do dia, as pessoas podem tentar se exercitar, caminhar na natureza, praticar ioga ou conversar com amigos próximos”, disse Martins.
Se você estiver procurando por uma bebida substituta que possa aliviar o estresse, experimente a kava. Os habitantes das ilhas do Pacífico originalmente criaram esta bebida marrom a partir da raiz do arbusto kava. É comumente usado como remédio natural para ansiedade e insônia .
Muitas pessoas também visitam os bares de kava para desfrutar desta bebida não alcoólica. Embora a kava possa reduzir os sentimentos de estresse, os cientistas alertam que mais pesquisas precisam ser realizadas para determinar os riscos associados à kava, especialmente para a saúde do fígado.
Além da kava, as bebidas com infusão de CBD podem ser outra opção para relaxar. Assim como o kava, mais pesquisas precisam ser feitas sobre os efeitos do CBD 5 na saúde a longo prazo e esses tipos de bebidas ainda aguardam a aprovação do FDA .
Alternativas de álcool para gosto
Se você gosta do sabor da cerveja, a água com infusão de CBD pode não ser suficiente. Tavis Glassman, MPH, PhD , professor de saúde pública da Universidade de Toledo, disse que gosta de provar diferentes tipos de cervejas e cervejas não alcoólicas podem ser a alternativa mais próxima.
“Você pode obter uma IPA turva sem álcool que realmente tem um gosto muito bom”, disse Glassman.
A Atlantic Brewing Company é exclusivamente não alcoólica e oferece uma variedade de alternativas IPA e stout. Mas muitas marcas de cerveja estabelecidas, como Heineken e Samuel Adams, também estão começando a aderir a essa tendência e oferecem cervejas sem álcool.
Cervejas sem álcool são apenas uma opção. Você também pode encontrar vinho sem álcool ou mocktails em muitas lojas de bebidas e bares hoje em dia.
Como se preparar para a pressão dos colegas
Mesmo depois de decidir reduzir o consumo de álcool, a pressão dos colegas pode dificultar o cumprimento desses objetivos. Estudos mostraram que a pressão dos colegas relacionada à bebida pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer idade. 6
Fee disse que pode ser estranho admitir que você decidiu parar de beber, mas é melhor ser honesto.
“Para mim, a chave tem sido dizer com confiança algo como ‘Estou fazendo uma pausa muito necessária do álcool por um tempo’ ou ‘Não, obrigado, não estou bebendo agora’. Não se questione”, disse ela.
Glassman, que projetou intervenções para ajudar a reduzir o uso de álcool durante eventos de alto risco, como portas traseiras e férias de primavera, disse que existem maneiras de tornar esses eventos mais seguros.
Ele disse que se alguém planeja beber nesses tipos de eventos, mas quer limitar o quanto bebe, deve comer antes do evento e beber água entre cada bebida alcoólica.
“No final das contas, cabe a cada pessoa decidir o que é certo para ela”, disse ele.
