Os exercícios são fundamentais para a saúde e boa forma, mas será que qualquer exercício é realmente bom para o emagrecimento, ou determinados exercícios são melhores para a perda de peso? Determinadas atividades, como yoga e pilates, por exemplo, são conhecidas por proporcionarem benefícios diversos, como melhora de postura e na mobilidade das juntas, flexibilidade e tonificação do corpo. A seguir, falaremos um pouco sobre os benefícios do pilates e se emagrece.
Pilates
O Pilates consiste-se em uma forma de exercício, e como todo exercício, ele pode contribuir para a queima de calorias. Os exercícios de pilates têm como alvo principal os músculos das regiões do abdômen, costas e quadril. No pilates você use o peso e resistência do próprio corpo para trabalhar tais músculos. Os exercícios devem ser realizados de forma lenta e controlada. Em poucas palavras, o pilates proporciona que seu corpo use os próprios mecanismo para trabalhar os músculos centrais do corpo.
Antes popular somente entre dançarinos e em reabilitações, o pilates caiu no gosto de muitos, sofrendo uma evolução ao longo dos anos e adquirindo técnicas e variações diversas.
Benefícios do Pilates
Se você pratica pilates para emagrecer ou ganhar saúde é o de menos. Os benefícios do pilates são verdadeiros e eficientes, independentemente de qual seja o seu objetivo. Mas quais são esses benefícios?
Reabilitação de atletas
O pilates contribuiu para a reabilitação de atletas, como dançarinos e ginastas. O pilates se originou e foi amplamente usado historicamente como uma ferramenta de reabilitação.
Bom para dor na lombar
Estudos apontam que o pilates pode oferecer resultados positivos para o tratamento de dor lombar não específica.
Melhora a flexibilidade e os movimentos
Outros aspectos da reabilitação de ferimentos como tratamento de ferimentos no quadril do pilates foram sugeridos por estudos científicos. No geral, é creditado ao pilates a capacidade de aumentar a flexibilidade e extensão de nossos movimentos.
Contribui para a boa postura
Um dos diversos benefícios do pilates é a melhora na postura, conferindo muitos benefícios para a saúde e para a aparência.
Muda a forma do corpo
O pilates possibilita a mudança na forma do corpo. Ele tonifica os músculos em áreas como o abdômen e quadril e abdômen, além de promover o efeito de uma barriga sequinha e diminuir centímetros do quadril e cintura. Além disso, tais áreas também ficam mais firmes.
Benefícia a pré e a pós gravidez
Alguns programas de pilates são utilizados por mulheres em condições pré e pós-natal. Alguns exemplos dos benefícios do pilates nestes casos incluem o alívio à dor nas costas e a manutenção dos músculos abdominais profundos e superficiais condicionados, contribuindo assim para que a mãe carregue o bebê durante a gravidez com mais facilidade e entre em forma de maneira mais eficaz após o parto.
Pilates emagrece
Alguns especialistas sugerem que a ligação entre o pilates e a perda de peso é algo um tanto errôneo para ser apresentado às pessoas. Não que o pilates não emagreça, mas ele não é uma das ferramentas mais eficientes para o emagrecimento. O pilates emagrece, mas não com com a mesma eficácia de outros esportes e atividades físicas.
O pilates foi desenvolvido a fim de reabilitar e tratar as diferentes condições, como dor nas costas, sendo por isso considerado um dos exercícios de baixo impacto. A perda de peso com pilates, portanto, é apenas uma consequência e, dependendo dos tipos de atividades físicas que você desempenha, talvez não consegui emagrecer da maneira que você quer.
Pilates pode ser utilizado para perda de peso, desde que…
Segundo um estudo, uma hora de pilates pode proporcionar a queima de cerca de 241 a 421 calorias. A quantidade de calorias consumidas depende da pessoa e da intensidade da atividade física. Quando comparado com outros exercícios para perda de peso, o pilates não é uma das atividades mais eficazes. Porém, isto não significa que o pilates não é um auxiliador de perda de peso. Como visto acima, o pilates emagrece, integrando diversas dicas de exercícios e de dietas. É legal que você saiba mais coisas sobre o pilates:
- Se você nunca foi do tipo que pratica atividades físicas, uma classe para iniciantes de pilates pode ser parecida com uma escalada de montanha, levando o seu corpo a trabalhar muito. Se você se exercita regularmente e está em boa forma, as aulas iniciais podem não ser um desafio.
- Diversas técnicas diferentes usam aparatos como bolas, faixas de resistência e alguns aparelhos. Tais aparatos podem proporcionar resistência extra e aumentar a intensidade dos movimentos. Apesar deles não terem sido estudados em termos de calorias, o aumento do esforço que você realiza faz com que mais calorias sejam queimadas.
- Igual a qualquer outro exercício, o que você tira do pilates depende do que você coloca. A quantidade que você se exercita, quanto você se esforça durante os exercícios, a intensidade das aulas e as frequências são, por exemplo, fatores determinados para quem quer emagrecer fazendo pilates. Se você mantém o mesmo nível, repete os mesmos exercícios por dois meses e apenas faz aula uma vez por semana, você pode esperar resultados satisfatórios.
- O pilates tonifica os músculos do abdômen, costas e quadril. Muitas pessoas afirmam que o pilates é realmente capaz de mudar e tonificar a forma do corpo. Em outras palavras, elimina centímetros e tonifica as áreas que podem parecer gordas e flácidas.
- Quais exercícios de pilates são ideais para você depende de quanto peso você pretende perder e quais resultados depende alcançar. Se você quer entrar em forma, o pilates pode ser bom. Entretanto, se você pretende emagrecer 50 quilos, por exemplo, apenas praticar pilates pode não ser suficiente. Isso não quer dizer que o pilates não ofereça benefícios e que ele não deve integrar o seu programa de exercícios. Entretanto, você pode querer combiná-lo com outros exercícios de resistência e alguns exercícios aeróbicos alguns dias por semana.
- Se você necessita eliminar muito peso, o pilates pode ser um bom ponto de partida. Diversos exercícios podem ser muito intensos para as juntas e costas, pois o seu corpo pode já estar sob muita pressão devido ao peso extra. O pilates é executado de forma lenta e controlada, e muitos exercícios são feitos em um colchonete no chão. Deste modo, você pode tonificar e condicionar os músculos sem forçar muitos as demais estruturas, como juntas e ligamentos, diminuindo assim o risco de lesões e ferimentos.
- A dieta equilibrada tem um papel fundamental na perda de peso e boa saúde. Combinar alimentos naturais e pouco calóricos aos exercícios físicos é ideal para quem quer alcançar o emagrecimento saudável.
