Se você está tomando suplementos de vitaminas e minerais na esperança de impulsionar sua saúde, você pode ter se perguntado: “Há uma melhor hora do dia para tomar vitaminas?
A resposta depende um pouco do tipo de vitamina ou mineral que você está tomando – e também se você toma algum medicamento prescrito (não deixe de falar com seu médico antes de iniciar um suplemento ou vitamina):
- Você pode tomar multivitaminas e vitaminas individuais solúveis em água como o grupo B a qualquer momento, com ou sem alimentos, então tomá-las logo pela manhã está bem e pode ajudá-lo a adquirir o hábito de tomá-las regularmente.
- Tomar vitaminas lipossolúveis individuais como A e E com alimentos, como no jantar, para ajudar seu corpo a absorver a vitamina e para evitar os enjoos que essas vitaminas podem causar quando ingeridas com o estômago vazio.
- Se você tomar estatinas, medicamentos para a tireóide ou antibióticos, pergunte a seu médico ou farmacêutico se você precisa tomar seus suplementos algumas horas após seus medicamentos para evitar qualquer interação.
- Se você estiver tomando tanto um multivitamínico quanto suplementos individuais, como cálcio, separe-os por algumas horas para que seu corpo possa absorvê-los completamente.
Fale com seu médico para ver se você realmente precisa tomar suplementos de vitaminas ou minerais. Não há evidências científicas que provem que estes produtos prolongam a vida dos adultos que os tomam; na verdade, tomar em demasia certas vitaminas lipossolúveis pode deixá-lo muito doente. A maioria dos adultos não precisa tomar suplementos a menos que sejam deficientes em um determinado nutriente, como o cálcio. Nesses casos, você deve primeiro tentar obter mais do nutriente a partir de fontes alimentares. Mas se isso for difícil, como no caso da vitamina D, então tomar um suplemento pode ser apropriado.
Se você e seu médico concordarem que se beneficiariam de suplementos, sabendo a que hora do dia tomar seus suplementos de vitaminas e minerais pode ajudá-lo a maximizar sua eficácia – e evitar interações perigosas com qualquer medicamento que você tome.
Referências
‘What’s the Best Time of Day to Take Vitamins?’
https://blogs.webmd.com/public-health/20210226/whats-the-best-time-of-day-to-take-vitamins
POR ELIZABETH HANES, BSN, RN.
