O que você pensa quando ouve o termo “autocuidado”?
Imagino-me comendo um doce enquanto bebo vinho em um banho de espuma.
Banhos de espuma, vinho e sobremesas podem definitivamente ser formas de autocuidado. Acho que todos podemos nos identificar quando digo que o que parece ser autocuidado às vezes pode ser exatamente o oposto. Comer muito açúcar. Beber muito vinho. Encher a banheira como forma de escapar e evitar os nossos problemas. Isso não é autocuidado; poderia assumir a forma de auto-sabotagem .
O que faz a diferença é nossa atitude em relação a nós mesmos. A essência do autocuidado é uma abordagem gentil, gentil, compassiva e até amorosa em relação a nós mesmos.
Uma nova pesquisa de Kristin Neff, Ph.D., examina os efeitos benéficos da autocompaixão, o máximo do autocuidado. A autocompaixão está ligada a uma melhor saúde mental, perda de peso (Mantzios & Egan, 2017) e melhor imagem corporal (Rahimi-Ardabili et al., 2018). Indivíduos que são autocompassivos praticam humanidade comum, autobondade e atenção plena .
Índice
Humanidade comum versus isolamento
Quando você está passando por um momento particularmente difícil, você sente que é o único que está sofrendo? Todos nós podemos cair nessa armadilha. Mas a verdade é que a vida é difícil para todos nós; todos nós sentimos dor. Quando passamos por momentos difíceis, nos conectamos com os outros e com a experiência comum de todos os humanos.
Autobondade versus autojulgamento
Quando você está enfrentando desafios, você já tem dificuldades. Por que adicionar a isso um auto-julgamento severo? Tente falar consigo mesmo como uma criança chorando, com carinho e um coração amoroso. Substitua as palavras autocríticas por uma conversa interna que reconheça o quanto você está tentando e o encoraje a continuar trabalhando no crescimento, em vez de presumir que você já deveria ser perfeito.
Atenção plena versus superidentificação
Todos nós negamos nossas emoções. Podemos sentir que é muito doloroso enfrentá-los. Quando aprendemos a dominar a humanidade comum e a autobondade, não precisamos fugir de nossas emoções. Podemos nos sentar com eles e estar totalmente presentes com eles, nos abrindo para como realmente nos sentimos, em vez de evitar ou acreditar que somos nossas emoções (ou nos identificar demais com elas).
Praticar a atenção plena enquanto nos conectamos com a humanidade comum e a autobondade pode ser tão simples quanto dizer uma sequência de frases para nós mesmos. Tente isso quando precisar de algum autocuidado:
- Atenção plena. “Estou passando por um momento difícil agora.”
- Humanidade comum. “Muitas pessoas estão experimentando sentimentos semelhantes e todos nós sofremos na vida.”
- Autobondade. “Eu me ofereço bondade e amor neste momento.”
Não é o que fazemos para cuidar de nós mesmos, mas como cuidamos de nós mesmos quando fazemos o que fazemos que realmente torna o autocuidado. Sua atitude em relação a si mesmo pode tornar aquele chocolate ainda mais doce, aquele vinho ainda mais saboroso, aquele banho de espuma ainda mais quente. Apenas pratique um pouco de amor próprio.
