Emagrecer e perder barriga, vontade de muitas pessoas, é algo que exige disciplina e comprometimento. Uma dieta saudável é fundamental para a boa forma e saúde, assim como os exercícios físicos, que devem ser praticados regularmente.
Uma receita para perder barriga nunca faz milagre, mas pode proporcionar uma grande ajuda para aqueles que querem eliminar alguns quilos, independentemente de ser ou não verão.
A seguir, confira a receita para perder barriga. São diversas opções de alimentos que ajudam no emagrecimento.
Índice
Aveia
A vontade de comer lanche que a maioria de nós tem pela parte da manhã é causada por um “mergulho” nos níveis de açúcar no sangue. A farinha de aveia é um alimento rico em fibras e permanece no seu estômago por horas, afastando de você aquela vontade por doces.
Cuidado: Evite as variedades de aveia com sabor açucarado. Escolha a opção simples, livre de açúcar, e adoce com frutas como mamão e amora, por exemplo.
Amêndoas e Outras Nozes
Nozes e castanhas, como as amêndoas, são ricas em fibras e mantêm você saciado por mais tempo. Um estudo realizado pela Universidade de Purdue apontou que os povos que consomem nozes e castanhas sentem-se satisfeitos por mais tempo do que aqueles que consomem arroz comum, por exemplo.
Experimente comer 24 amêndoas por dia para satisfazer a sua vontade por pães, doces e guloseimas, evitando assim uma sobrecarga calórica.
Cuidado: evite consumir nozes salgadas, pois muito sódio retém líquidos, além de aumentar a pressão arterial. No caso de nozes, castanhas e amêndoas comercializadas com sal, dê uma peneirada para tirar o excesso.
Proteína em Pó
Nem toda proteína em pó é exclusiva para praticantes de atividades físicas intensas. A proteína em pó é fonte de aminoácidos capazes de queimar gordura e construir massa magra, ou seja, músculos. Adicione duas colheres (chá) com um pouco de leite ou água gelada para um smoothie que ajudará você a emagrecer. Diversas opções de proteína em pó podem ser encontradas à venda em lojas especializadas e grandes supermercados.
Cuidado: faça o smoothie com frutas, iogurte ou leite com baixo teor de gordura. Bater a proteína em pó com achocolatado baixo em açúcar também é uma opção nutritiva e saborosa.
Azeite
A gordura é fundamental para a saúde, e todos nós precisamos de um pouco dela. Além disso, a gordura também ajuda a controlar a fome. Prefira alimentos que são fonte de gorduras monoinsaturadas, tais como o azeite e o óleo de canola, pois eles ajudam a manter o colesterol controlado, além de reduzirem a saciedade.
Cuidado: Evite o consumo de óleos vegetais hidrogenados, pois são fonte de gordura trans, que é prejudicial à saúde.
Bagas
Bagas são ricas em fibras, dentre outros componentes importantes para a boa saúde. Um copo de framboesa, por exemplo, é fonte de 6 gramas de fibras!
Cuidado: prefira consumir as bagas em seu estado natural, pois geleias não são indicadas para quem quer emagrecer. Além disso, as geleias de fruta não têm quase nada de fibra, além de serem ricas em açúcar.
Ovos
Ovos são fonte de vitamina B12, componente fundamental para que nosso organismo metabolize as gorduras. Pesquisadores da Louisiana State University descobriram que indivíduos que consomem ovos todos os dias perdem mais peso do que aqueles que não têm este hábito.
Cuidado: fale primeiramente com o seu médico, pois o consumo de ovos não é indicado para todos.
Feijão
O feijão é pobre em calorias e rico em fibras e proteínas, ajudando a tonificar e a perder peso. Prefira consumir um prato de feijão uma vez por semana, substituindo a carne. Além disso, trocar a carne por feijão fará com que você evite a gordura saturada, substituindo esta por fibras.
Cuidado: pasta de feijão industrializada é rica em gordura saturada. Prefira consumir feijão simples, preto ou qualquer outra variedade do grão.
Carne Magra e Peixe
O nosso corpo queima mais calorias quando consumimos proteínas ao invés de gordura e carboidratos. São exemplos de carne magra, por exemplo, o frango, o peru e as diversas variedades de peixe, como o atum e o salmão. Consumir estes alimentos possibilita uma redução na ingestão de gordura saturada. Além disso, os peixes são ricos em ômega-3, componente que ajuda a reduzir o estresse, por exemplo.
Grãos Integrais
Os carboidratos são saudáveis, desde que você saiba escolher os tipos “certos”. Cereais e grãos integrais contém mais fibras e estas, por sua vez, ajudam a manter você saciado por mais tempo.
Cuidado: nem todo pão de trigo que é comercializado contém todas as fibras e nutrientes. Procure aqueles que contêm grãos inteiros, ou 100% de trigo integral.
Vegetais e Folhas Verdes
Os vegetais e folhas verdes são fonte de vitaminas e minerais, além de ajudarem no emagrecimento. Brócolis e espinafre, por exemplo, são ricos em fibras e são pobres em calorias. Comer salada antes das refeições principais faz com que você se sinta satisfeito com porções menores de comida.
Cuidado: a alface iceberg quase não tem fibras. Prefira verduras como espinafre, rúcula e agrião.
Manteiga de Amendoim
Sim! A manteiga de amendoim também é um prato que contribui para a receita para perder barriga, desde que seja a versão livre de açúcar. Fonte de niacina, que ajuda a manter o sistema digestivo regulado, a manteiga de amendoim é também rica em gordura e, portanto, você não deve consumir mais do que duas colheres (sopa) por dia deste alimento gostoso.
Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis ao coração. Eles também contêm fibras (de 11 a 17 gramas por unidade da fruta), o que faz deste alimento um grande aliado para quem quer reduzir a fome e o peso.
Chá Gelado
O chá, em especial o chá verde, é rico em antioxidantes comprovados cientificamente serem capazes de acelerar o metabolismo. Pesquisadores da Suíça afirmam que beber chá ajuda a queimar incríveis 266 a mais! Para emagrecer, prefira os chás naturais, pois os industrializados são pobres em nutrientes emagrecedores. Experimente deixar um saquinho de chá em um copo com água quente por 5 minutos, colocar gelo e beber chá gelado diariamente.
