Veja quantas escadas você deve subir por dia para ter um coração saudável

Quase 48% dos adultos nos Estados Unidos têm doenças cardíacas e é a principal causa de morte para a maioria dos americanos. 1 2 Existem medidas que as pessoas podem tomar para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e um novo estudo sugere que algumas dessas medidas são literais. 3

Os pesquisadores descobriram que subir escadas regularmente pode diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas, especialmente doença cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), doença arterial coronariana (DAC) e acidente vascular cerebral . 4 5

“Curtas rajadas de subida de escadas de alta intensidade são uma maneira eficiente em termos de tempo para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o perfil lipídico, especialmente entre aqueles que não conseguem atingir as recomendações atuais de atividade física do [CDC] ”, autor do estudo, Lu Qi, MD, PhD , professor na Escola de Saúde Pública e Medicina Tropical da Universidade de Tulane, disse Verywell. “O estudo fornece evidências que apoiam a subida de escadas como um exercício potencialmente conveniente e eficiente em termos de tempo para a prevenção de doenças cardiovasculares.”

Veja quantas escadas você deve subir por dia para proteger seu coração.

Pegue as escadas

A equipe de Qi analisou dados de 458.860 participantes adultos no banco de dados UK Biobank. Nenhum dos participantes havia sido diagnosticado com doença cardiovascular no início do estudo. A idade média dos participantes era de 56 anos e cerca de 56% deles eram do sexo feminino. 3

Os pesquisadores estimaram o risco de doença cardiovascular dos participantes observando seu histórico familiar, genética e fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas, como pressão alta e histórico de tabagismo. Os participantes também foram solicitados a relatar hábitos de vida, incluindo a frequência com que subiam escadas. A equipe de pesquisa acompanhou os participantes por cerca de 12,5 anos. 3

Durante o acompanhamento, a equipe identificou 39.043 casos de DCVA, 30.718 casos de DAC e 10.521 casos de acidente vascular cerebral isquêmico. Eles descobriram que os adultos que subiam mais de cinco lances (ou 50 degraus) diariamente tinham um risco 20% menor de desenvolver ASCVD, que inclui acidente vascular cerebral, ataques cardíacos e coágulos sanguíneos. 3

Qi disse que as descobertas fornecem novas evidências dos “efeitos protetores da subida de escadas no risco de DCVA, especialmente para indivíduos com múltiplos fatores de risco de DCVA”.

Outra observação interessante: os participantes que relataram subir escadas diariamente no início, mas depois pararam, tinham 32% mais probabilidade de desenvolver DCVA do que os participantes que nunca relataram subir escadas.

Por que subir escadas ajuda seu coração

Subir escadas regularmente pode diminuir o risco de doenças cardíacas porque é uma forma de atividade física que aumenta a frequência cardíaca, disse Vignesh Raghunath, MD , cardiologista do Atlantic Medical Group, Morristown Medical Center em Nova Jersey, a Verywell.

Quando você aumenta a frequência cardíaca por meio de atividades físicas, como subir escadas, correr ou andar de bicicleta, isso ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e o torna mais eficiente no bombeamento de sangue e oxigênio por todo o corpo.

Aumentar a frequência cardíaca por meio da atividade física também ajuda a regular e reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, que Raghunath disse serem fatores de risco significativos para doenças cardíacas.

Embora o estudo tenha mostrado uma possível ligação entre subir escadas diariamente e a redução do risco de doenças cardiovasculares, os especialistas dizem que não é suficiente dizer que subir escadas será uma medida preventiva para a saúde do coração.

“Este artigo mostra uma correlação com a redução do risco cardiovascular, mas mais pesquisas precisam ser feitas para provar uma relação causal”, disse John A. Osborne, MD, PhD , voluntário da American Heart Association, fundador e diretor da State of the Heart Cardiology em Dallas, Texas, disse a Verywell. “Mas é muito promissor e certamente faz sentido. Acho que qualquer atividade é útil para reduzir o risco cardiovascular, mas escadas (ou subidas) podem ser mais eficientes no sentido do tempo!”

E se você não conseguir subir escadas?

Subir escadas não é a única opção para a saúde do coração. Higgins disse que outras atividades que aumentam a frequência cardíaca – como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou treinamento intervalado de alta velocidade – também são benéficas. O importante é um nível de intensidade moderado ou alto.

“Para aqueles que procuram uma atividade que alcance resultados semelhantes, vale a pena caminhar, correr ou participar regularmente de exercícios de intensidade moderada, como natação ou ioga”, disse Raghunath. “A chave é encontrar algo que funcione para sua saúde e estilo de vida e ser consistente.”

Embora o estudo tenha descoberto que subir regularmente cinco lances de escada por dia estava associado a um risco menor de alguns tipos de doenças cardíacas, Raghunath disse que outros fatores como estilo de vida e dieta também fazem parte da equação.

“Este estudo analisou a subida de escadas como um factor singular, mas quando se pensa na saúde do coração, deve-se considerar a pessoa como um todo”, disse Raghunath. “Embora ser mais ativo seja certamente benéfico, é importante também levar em consideração outros fatores, como o que você come, seu peso, ambiente e predisposição genética para doenças cardíacas”.

Se você deseja tornar a saúde do coração uma prioridade, John Higgins, MD , cardiologista esportivo da UTHealth Houston, disse a Verywell que o Essential 8 da American Heart Association Life pode ser um ponto de partida útil. Essas diretrizes incluem:

• Atividade física por pelo menos 150 minutos por semana
• Uma dieta com muitos alimentos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras
• Parar de fumar
• Dormir de 7 a 9 horas por noite
• Gerenciando seu peso
• Mantendo seus níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial sob controle