Emagrecer é o desejo de muitos, mas que isso não é uma tarefa tão fácil todos nós já sabemos, certo?
A maior parte das mulheres sonha em emagrecer de maneira rápida e já aderiu a alguma medida extrema para perder peso: um tratamento tecnológico, uma dieta específica, uma séries de exercícios para eliminar a gordura, dentre outras coisas. Em situações extremas, tais estratégias podem ser adotadas a fim de que o corpo mude do dia para a noite. Entretanto, há determinados truques para emagrecer que podem ser feitos no dia-a-dia, além de, é claro, associar uma dieta saudável à prática de atividades físicas. A seguir, confira truques para emagrecer com saúde.
Índice
Evite o consumo de doces
Além de altamente calóricos, os doces estimulam o nosso corpo a produzir insulina e, como consequência, facilitam o acúmulo de gordura localizada, principalmente nas áreas do abdômen e do culote. Então, para que você emagreça, evitar o consumo de doces pelo menos durante a semana é um dos principais truques para emagrecer. Mesmo que você continue a consumir frutas, que fornecem menos quantidade de gordura do que os doces, a perda de peso poderá ser de 1 ou 2 quilos por semana. Além disso, você estará beneficiando a sua saúde. Vale lembrar que o consumo exagerado de doces favorece o diabetes, a obesidade e o colesterol alto. Os refrigerantes ainda podem estufar a barriga devido ao gás.
Beba chás emagrecedores
Os chás são verdadeiros diuréticos naturais e ajudam a diminuir o inchaço do corpo, o que favorece a redução das medidas. Há alguns chás, como o chá vermelho, o chá verde, o chá branco e o chá de hibisco, que são capazes de acelerar o metabolismo, considerados verdadeiros queimadores de gordura. O ideal é que você tome de 500 ml a 1 litro por dia, durante os dias da semana, entre as principais refeições, para que tais efeitos sejam usufruídos. Quando incorporados à dieta, os chás emagrecedores podem promover a eliminação de até 5 quilos em apenas duas semanas.
É importante que você prepare o chá com ingredientes frescos e naturais. Além disso, não é indicado que você consuma tais chás todos os dias por mais de duas semanas, pois tal hábito pode trazer alguns efeitos colaterais, como dificuldade na absorção de nutrientes por parte do nosso organismo.
Diminua o consumo de carboidratos
Quando você reduz pela metade o consumo de carboidratos, pode economizar até mil calorias diariamente! Tal quantidade, em um prazo de duas semanas, pode promover a perda de cerca de 3 quilos. Para este importante truque de emagrecimento, evite consumir alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico, como o arroz branco, a batata e o mel. Consumir moderadamente cereais como aveia, arroz, feijão e pães integrais também é importante, bem como evitar o consumo de carboidratos após as 18 horas. Você pode optar, por exemplo, por um cardápio rico em saladas e grelhados.
Por outro lado, o consumo de carboidratos não deve ser eliminado completamente, pois eles são essenciais para a manutenção de nosso pique, uma vez que fornecem energia para o corpo. Restringir totalmente alimentos com carboidratos pode causar dores de cabela, hipoglicemia e mau humor, por exemplo.
Opte por alimentos nutritivos e magros
Você pode evitar um bom número de calorias mesmo sem seguir dietas rigorosas. Para isso, troque os alimentos que fornecem energia demais por alimentos que engordam menos. Evitar o consumo de doces, empanados, frituras e carboidratos simples, como massas com farinha branca e arroz branco, é um dos truques para emagrecer mais eficazes. Você pode trocar uma taça de sorvete por gelatina diet, por exemplo, bem como trocar as frituras por assados e os alimentos feitos com carboidratos simples por alimentos integrais. Deste modo, você pode emagrecer entre 1 e 2 quilos por semana.
Aposte em petiscos light
Os petiscos light podem ser verdadeiros aliados de quem quer emagrecer com saúde. Além de serem pobres em carboidratos e gorduras, eles podem oferecer quantidades de fibras suficientes para o bom funcionamento do intestino, além de ajudarem na eliminação das toxinas. Procure consumir alimentos livres de gorduras saturadas e trans, e com quantidades pequenas de sódio e açúcar. Pode ser, por exemplo, uma fruta ou um produto integral.
Pratique atividades aeróbicas
Os exercícios aeróbicos, como fazer caminhada, andar de bicicleta, dançar, correr ou praticar spinning, são ideais para quem quer emagrecer e ganhar mais resistência. Tais exercícios podem promover a queima de aproximadamente 600 calorias em apenas meia hora! O ideal é que você treine por, no mínimo, 40 minutos diários, ao menos três vezes na semana. Você também deve respeitar o seu ritmo, porém tentar aumentar a intensidade gradativamente. Desta forma, você pode emagrecer mais rápido.
Faça uso da tecnologia
Determinadas situações de emergência podem exigir tratamentos específicos. Muitas clínicas de estética oferecem tratamentos com máquinas de última tecnologia e profissionais habilitados para realizar as mudanças que você necessita em seu corpo. Há tratamentos combinados que garantem resultados eficientes e satisfatórios. Para que as mudanças significativas ocorreram em 15 dias, há intervenções que, quando associadas, tornam-se verdadeiros truques para emagrecer, como a drenagem linfática, a massagem redutora e a cavitação. Quando feitas semanalmente, desde que sob prescrição médica, tais sessões podem garantir ao paciente a eliminação de 2 a 3 quilos no período de duas a quatro semanas, possibilitando uma redução de cerca de 8 a 10 centímetros na região tratada.
Substitua o jantar por shake
Substituir a refeição noturna por um shake também é um dos principais truques para emagrecer com mais facilidade. A maior parte dos shakes emagrecedores oferece cerca de 300 calorias por porção, além de ser pobre em carboidratos e gorduras e rica em fibras, proteínas e até mesmo vitaminas e minerais. O jantar é considerado, por muitos, a hora mais crítica de quem escapa da dieta e, portanto, substituí-lo por um shake pode facilitar a perda de aproximadamente 3 quilos em apenas duas semanas. Contudo, é importante destacarmos a importância de refeições balanceadas nos demais horários do dia. Shakes muito pobres em calorias também pode dar margem à falta de ânimo, fraqueza e indisposição. Portanto, atente-se à quantidade calórica de tais alimentos e evite as opções que oferecem menos de 200 calorias por porção. Deste modo, você conseguirá emagrecer com mais saúde e disposição, combinado?
Gaste mais calorias
Você pode reduzir medidas em um curto prazo tornando-se uma pessoa mais ativa. Se você não tem o hábito de praticar caminhadas e outras atividades aeróbicas, como nadar e andar de bicicleta, mude a sua rotina e perceba como gastar calorias te ajudará a conquistar a forma desejada. Com meia hora diária de atividades físicas, é possível eliminar até 2 quilos em duas semanas sem realizar um grande esforço. Claro, desde que você também mantenha uma dieta balanceada. Além de promover o emagrecimento, os exercícios físicos melhoram o humor, reduzem o estresse, fortalecem os músculos e o coração e beneficiam a respiração.
Experimente uma dieta líquida
A dieta líquida consiste-se em uma alimentação apenas baseada em líquidos por duas semanas, em todas as refeições. Entretanto, não se trata de consumir apenas água e sucos! O cardápio da dieta líquida deve oferecer alimentos nutritivos, como sopas feitas com verduras, legumes e carne triturada, bem como vitaminas à base de fruta com leite e shakes proteicos. Além disso, a dieta líquida é um verdadeiro desintoxicante natural. Para que você não prejudique a sua saúde, tal programa alimentar não deve durar mais de duas semanas, caso contrário você começará a sofrer deficiência de nutrientes e a desenvolver problemas no intestino e fraqueza.
